作者consequent (蜜丝康)
看板eat-disorder
标题[心得] 学会好好吃饭
时间Thu Jul 6 00:47:50 2017
从第一次来这个板上发文章到现在已经过了四年多了，
一直到今年，我才开始好好吃饭，
每天吃三餐、吃完不催吐。
一开始吃完饭不催吐真的非常不习惯，
肚子会很胀很胀，觉得自己好像马上变胖了，
吃完晚餐後到晚上睡觉都还没消化的感觉，
常常有食物逆流的状况。
但我相信我的身体，我会好的，要好好的对待自己，
我一定可以好好吃饭的。
我记得小时候到吃饭前觉得肚子饿的感觉，
还有吃到刚刚好饱就够了的满足；
在暴食催吐的十几年里，我已经忘记什麽是饿，
心里只是很焦虑、想着等一下要去哪里催吐，
吐完又接着想等一下要吃什麽，这样不断循环。
刚开始「好好吃饭」的前几个月，我难免在意自己变胖了，
我的身体因为不适应而水肿。
我的衣服变得很紧，所以我去买了一些尺寸宽松的衣服，
身边的人说我最近又胖了，我也笑笑说对啊没办法。
我不勉强自己做过多的运动，
每天顶多快走或慢跑半小时，经期或真的很累的时候就休息，
不要把自己逼得太紧。
一开始我不敢吃肉、不敢吃太油的食物、
不敢吃零食甜点、也不敢吃汉堡披萨等。
我决定无论如何都不要催吐的前几个礼拜，
我都只吃沙拉、吃水果、吃糙米饭，少量多餐，
我害怕自己一吃了心里觉得热量太高的食物，就会启动暴食催吐模式，
所以不饿就不吃、饿了就吃饱，吃饱了就算胀气也不要催吐。
这几个礼拜里，我感受到肚子饿然後吃下食物、觉得满足的感觉，
这是过去十几年里我已经几乎忘记的，
因为我每分每秒都在想吃东西，吃完了就吐得头昏眼花。
渐渐地我开始什麽都吃了，我在端午节的时候有好几餐都吃粽子，
朋友请吃饼乾的时候我也跟着吃，
有时候也在外面的早餐店吃油油的汉堡跟铁板面，
跟朋友在夜市吃了一圈小吃，或者大家要约吃火锅，我都不拒绝。
很有意思的是：现在的我，
跟我靠着催吐努力维持身材的时候，体重是一样的。
我终於可以好好吃饭了，我终於可以常常跟朋友聚餐了，
还有，最重要的是，我终於可以在吃饱後觉得满足，
而不是心烦地想找什麽地方吐光所有食物才好。
我可以，你也可以的。
要相信自己的身体可以恢复健康的，
要好好的对待自己的身体，
我们一起学习怎麽爱自己，就从好好吃饭开始。
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1F：推 littlewren: 推慢慢习惯好好吃饭:) 07/06 02:31
2F：→ bonnieailsa: 没变胖怎麽办到的… 07/06 21:05
3F：推 littlewren: 体态改变应该是看个人身体的韧性。慢慢改变行为模式 07/07 06:43
4F：→ littlewren: 时身体重新适应，但这个能力每个人不一样。 07/07 06:43
5F：推 littlewren: 我在戒暴食症时也会怕胖，但我的价值观是如果必须增加 07/07 06:49
6F：→ littlewren: 个几公斤才能摆脱ED的话，我愿意妥协。治疗期间也会 07/07 06:49
7F：→ littlewren: 试着去控制这方面的焦虑。 07/07 06:49
8F：推 babe: 请问一下版大 正常吃饭後没催吐声音有恢复吗？我也催吐十年 09/01 00:38
9F：→ babe: 了 09/01 00:38
10F：推 smilingwhale: 也是从强迫自己一定吃正餐不论多寡开始，一开始确 09/18 00:46
11F：→ smilingwhale: 实变胖，然後就抛弃了体重体脂计。过了几年摆脱症 09/18 00:46
12F：→ smilingwhale: 状了终於久违的量了身体的数字，也是健康范围。加油 09/18 00:46
13F：→ smilingwhale: ，你在往康复的路上走：） 09/18 00:46
14F：推 littlewren: 我是没有胖就是了，身体会适应的，也可能和体质有关。 09/18 12:16
15F：→ littlewren: 最重要的是能脱离ED 09/18 12:16
16F：推 a1994114113: 我正常吃了一开始体重变重一点点，三个月後我反而变 09/20 12:27
17F：→ a1994114113: 得比暴食的时候瘦，脸也不再因为催吐而水肿，脸变美 09/20 12:27
18F：→ a1994114113: 了。 09/20 12:27
19F：推 vaseline: 09/25 20:54
20F：推 joey0210: 前段恶性循环好有感，尤其跟他人出去吃饭 10/30 14:35
21F：→ joey0210: 吃饱还要假借上洗手间，甚至被误会有肠躁症 10/30 14:35
22F：推 jc19871110: 我怕好好吃饭会一直胖怎麽办 06/08 11:15