跟白天比起來，我通常都會在晚上嗜吃碳水化合物，大部分的暴食也是在晚間發生。 於是去 google 搜尋 late night cravings, 這種症狀其實是有根據的，也有很多沒有ED的人晚上想吃消夜。 我得出幾個適合自己的方法來控制night cravings: 1. 把晚餐往後移， 目前把晚餐時間訂在 19:00~20:00， 16~17點嘴饞時先喝沖泡包墊胃。 2. 正餐必須均衡， 優質的碳水化合物、蔬菜、蛋白質、脂肪比例適宜， 白天記得的話吃顆綜合維他命， 才不會想吃垃圾食物。 3. 用健康零食取代垃圾食物 最近冰箱裡會準備的健康零食有南瓜泥、馬鈴薯泥、飯糰etc., 嘴饞或是難以控制暴食衝動的時候用來應急， 目前的心得是的確有派上用場，個人是覺得挺得意的哈哈哈。 身為有ED的人，還是很難不去在意這些零食裡的卡路里，吃完也還是有罪惡感， 不過相比起暴食時不斷往嘴裡塞的那些垃圾食物， 自己準備的這些健康零食卡路里反而比較低、營養價值比較高、添加物較少。 無法不binge的時候，寧願選擇冰箱裡已經準備好應戰的健康零食。 目前是設定這個方法為幫助自己打破 B&P cycle 的短暫對策， 為了emergency而準備。 長期而言，是希望以後能養成定時、定量的飲食習慣。 我的cravings強烈的時間是晚上、月經前、排卵期、壓力大、情緒不佳etc. 根據不同狀況的cravings必須有相應的對策，這次先記錄防止晚間暴食的想法。 身為人類，意志力是很難壓制原始食慾的， 所以要運用知識、經驗、智力來計畫，才能馴服牠。 跟ED相處多年越來越有心得，這段時間再觀察看看， late night cravings是否比較溫順了。 加油~~~ --

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