跟白天比起来，我通常都会在晚上嗜吃碳水化合物，大部分的暴食也是在晚间发生。 於是去 google 搜寻 late night cravings, 这种症状其实是有根据的，也有很多没有ED的人晚上想吃消夜。 我得出几个适合自己的方法来控制night cravings: 1. 把晚餐往後移， 目前把晚餐时间订在 19:00~20:00， 16~17点嘴馋时先喝冲泡包垫胃。 2. 正餐必须均衡， 优质的碳水化合物、蔬菜、蛋白质、脂肪比例适宜， 白天记得的话吃颗综合维他命， 才不会想吃垃圾食物。 3. 用健康零食取代垃圾食物 最近冰箱里会准备的健康零食有南瓜泥、马铃薯泥、饭团etc., 嘴馋或是难以控制暴食冲动的时候用来应急， 目前的心得是的确有派上用场，个人是觉得挺得意的哈哈哈。 身为有ED的人，还是很难不去在意这些零食里的卡路里，吃完也还是有罪恶感， 不过相比起暴食时不断往嘴里塞的那些垃圾食物， 自己准备的这些健康零食卡路里反而比较低、营养价值比较高、添加物较少。 无法不binge的时候，宁愿选择冰箱里已经准备好应战的健康零食。 目前是设定这个方法为帮助自己打破 B&P cycle 的短暂对策， 为了emergency而准备。 长期而言，是希望以後能养成定时、定量的饮食习惯。 我的cravings强烈的时间是晚上、月经前、排卵期、压力大、情绪不佳etc. 根据不同状况的cravings必须有相应的对策，这次先记录防止晚间暴食的想法。 身为人类，意志力是很难压制原始食慾的， 所以要运用知识、经验、智力来计画，才能驯服牠。 跟ED相处多年越来越有心得，这段时间再观察看看， late night cravings是否比较温顺了。 加油~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.231.136.12 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/eat-disorder/M.1458039808.A.721.html