＜第十步：規畫飲食＞ 從根本克服暴食的衝動 我想我的身體之前完全不能消化任何食物 我認為所有在我胃裡的熱量都會立刻變成屁股上的肥肉 我知道我對我的胃做了無法彌補的傷害 但我當時覺得如果我停止暴食催吐 我就得要一輩子吃萵苣節食 但我在我的康復過程中發現的事實就是 以上的假設根本就不是真的 我的身體有能力消化食物 我保證妳的身體也有消化食物的能力 在暴食症康復的初期 一定要有這樣的認知 因為妳的身體在受到足夠的營養時 就會減少想暴食的欲望 妳的身體會想：「嗯......我應該不需要再盲目大吃到爆肚了 我漸漸開始有被餵飽了」 讓身體一直得不到食物的營養是暴食的最大關鍵 我記得我有好幾次一開始都這樣想： 「我只要吃水果就好 這樣我就不會因為吃太多感到罪惡而去催吐」 結果咧 每次開始這樣做 我就會陷入無限暴食催吐的迴圈 我的意識知道這樣猛吃很發瘋 但我的潛意識反映了身體的需要： 「盡量吃吧！因為她等下一定不是要去吐光 就是會節食很久」 我的潛意識不斷促使我吃 再吃 狂吃 只有一個方法可以打破這個迴圈 並減低想暴食的衝動： 妳必須讓妳的身體得到它所需的營養 妳的身體需要食物！ 了解妳的身體需要什麼要花一段時間（也許半年） 在那之前 我可以分享一個幫助很多人走出暴食症的簡單訣竅 這個方法也幫助過我自己 ＜規畫飲食 終結暴食＞ 有規畫的飲食就是要計畫並安排妳吃的主餐跟點心 在妳的暴食症康復期間 最理想的規畫 就是一天三餐跟三次點心 這樣妳就可以在每2個半小時到3小時左右就吃一次 有規畫的飲食終結了我暴食的衝動 因為當我的食慾來了的時候 我知道我過不久就有一餐可以吃 或我的點心時間不遠了 然後當吃東西的時間到了 我知道我等一下又可以吃個點心或下一餐 我可以慢慢吃 慢慢品嘗 當我真的覺得想暴食到心癢癢的時候 就告訴自己再等兩小時我就可以吃東西了 這樣過一陣子之後 我的身體開始相信我 接著我想要暴食的衝動就越來越少出現了 當然規畫飲食這方法不可能當場就有神效 這是需要練習的 但在整體上來說 這個方法對付暴食衝動非常有用！ 妳可以參考我遇過的飲食規畫表： 8am-早餐（熟蘋果+葡萄乾 香蕉+堅果+奶油） 10.30am-點心（穀物棒 一樣水果） 1pm-午餐（鮪魚+沙拉+酪梨） 3.30pm-點心（南瓜湯 一個小麵包） 6pm-晚餐（烤雞 燙青菜 一個馬鈴薯） 8.30-點心（一杯茶跟一塊餅乾） 妳可能會覺得這麼多食物不可能被消化掉的 但請記得 食物是妳的朋友 妳的身體可以處理這些食物的！ 當妳吃東西時 或妳覺得對食物很有壓力的時候 請反覆告訴自己：食物是我的朋友 我可以消化食物！ 吃東西跟消化東西對妳的身心都有極大的好處 先不要擔心妳的體重 因為有規畫的飲食終究會讓妳回到一個健康自然的體重上 妳在調適康復的期間可能會重個幾公斤 但其實這些體重大部分都是水分！ 有些人甚至會發現他們規畫飲食之後反而變瘦了！ 因為其實妳在暴食催吐之間 攝取的熱量會超過規畫飲食消化掉的熱量 我自己增重了三公斤 但我換來的健康讓我覺得很值得！ 妳不妨試試這樣的規畫飲食法吧！ 反正試試看也不會損失什麼 如果妳可以堅持下去 妳會發現這個飲食法真的可以改變妳的人生！ ＜規畫飲食的練習＞ 請全力以赴地嘗試以下的規畫飲食一周 一開始妳可能沒辦法好好跟著計畫走 但沒關係 至少妳要試試看 妳可以在以下的表格中寫出妳明天的三餐跟點心時間 切記妳要安排的食物份量是健康的 不要節食 切記這個飲食方式是要讓妳變得健康！ 如果妳一定要算熱量 可以參考熱量表 但妳一定一定每天要攝取1800-2000大卡！ 請抄下或印下這個飲食計畫放在妳的記事本裡 並且在這周裡都確實執行 妳可以把時間改得更適合妳自己 但盡量維持在三小時內就要吃一餐或點心 不要跳過任何一餐或點心 就算妳忍不住暴食催吐了 也盡量繼續執行 讓妳的心漸漸習慣這樣的飲食規畫 吃過打勾 08.00am-早餐 ( ) 10.30am-點心 ( ) 01.00pm-午餐 ( ) 03.30pm-點心 ( ) 06.00pm-晚餐 ( ) 08.30pm-點心 ( ) （待續） --

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