＜第十步：规画饮食＞ 从根本克服暴食的冲动 我想我的身体之前完全不能消化任何食物 我认为所有在我胃里的热量都会立刻变成屁股上的肥肉 我知道我对我的胃做了无法弥补的伤害 但我当时觉得如果我停止暴食催吐 我就得要一辈子吃莴苣节食 但我在我的康复过程中发现的事实就是 以上的假设根本就不是真的 我的身体有能力消化食物 我保证你的身体也有消化食物的能力 在暴食症康复的初期 一定要有这样的认知 因为你的身体在受到足够的营养时 就会减少想暴食的欲望 你的身体会想：「嗯......我应该不需要再盲目大吃到爆肚了 我渐渐开始有被喂饱了」 让身体一直得不到食物的营养是暴食的最大关键 我记得我有好几次一开始都这样想： 「我只要吃水果就好 这样我就不会因为吃太多感到罪恶而去催吐」 结果咧 每次开始这样做 我就会陷入无限暴食催吐的回圈 我的意识知道这样猛吃很发疯 但我的潜意识反映了身体的需要： 「尽量吃吧！因为她等下一定不是要去吐光 就是会节食很久」 我的潜意识不断促使我吃 再吃 狂吃 只有一个方法可以打破这个回圈 并减低想暴食的冲动： 你必须让你的身体得到它所需的营养 你的身体需要食物！ 了解你的身体需要什麽要花一段时间（也许半年） 在那之前 我可以分享一个帮助很多人走出暴食症的简单诀窍 这个方法也帮助过我自己 ＜规画饮食 终结暴食＞ 有规画的饮食就是要计画并安排你吃的主餐跟点心 在你的暴食症康复期间 最理想的规画 就是一天三餐跟三次点心 这样你就可以在每2个半小时到3小时左右就吃一次 有规画的饮食终结了我暴食的冲动 因为当我的食慾来了的时候 我知道我过不久就有一餐可以吃 或我的点心时间不远了 然後当吃东西的时间到了 我知道我等一下又可以吃个点心或下一餐 我可以慢慢吃 慢慢品尝 当我真的觉得想暴食到心痒痒的时候 就告诉自己再等两小时我就可以吃东西了 这样过一阵子之後 我的身体开始相信我 接着我想要暴食的冲动就越来越少出现了 当然规画饮食这方法不可能当场就有神效 这是需要练习的 但在整体上来说 这个方法对付暴食冲动非常有用！ 你可以参考我遇过的饮食规画表： 8am-早餐（熟苹果+葡萄乾 香蕉+坚果+奶油） 10.30am-点心（谷物棒 一样水果） 1pm-午餐（鲔鱼+沙拉+酪梨） 3.30pm-点心（南瓜汤 一个小面包） 6pm-晚餐（烤鸡 烫青菜 一个马铃薯） 8.30-点心（一杯茶跟一块饼乾） 你可能会觉得这麽多食物不可能被消化掉的 但请记得 食物是你的朋友 你的身体可以处理这些食物的！ 当你吃东西时 或你觉得对食物很有压力的时候 请反覆告诉自己：食物是我的朋友 我可以消化食物！ 吃东西跟消化东西对你的身心都有极大的好处 先不要担心你的体重 因为有规画的饮食终究会让你回到一个健康自然的体重上 你在调适康复的期间可能会重个几公斤 但其实这些体重大部分都是水分！ 有些人甚至会发现他们规画饮食之後反而变瘦了！ 因为其实你在暴食催吐之间 摄取的热量会超过规画饮食消化掉的热量 我自己增重了三公斤 但我换来的健康让我觉得很值得！ 你不妨试试这样的规画饮食法吧！ 反正试试看也不会损失什麽 如果你可以坚持下去 你会发现这个饮食法真的可以改变你的人生！ ＜规画饮食的练习＞ 请全力以赴地尝试以下的规画饮食一周 一开始你可能没办法好好跟着计画走 但没关系 至少你要试试看 你可以在以下的表格中写出你明天的三餐跟点心时间 切记你要安排的食物份量是健康的 不要节食 切记这个饮食方式是要让你变得健康！ 如果你一定要算热量 可以参考热量表 但你一定一定每天要摄取1800-2000大卡！ 请抄下或印下这个饮食计画放在你的记事本里 并且在这周里都确实执行 你可以把时间改得更适合你自己 但尽量维持在三小时内就要吃一餐或点心 不要跳过任何一餐或点心 就算你忍不住暴食催吐了 也尽量继续执行 让你的心渐渐习惯这样的饮食规画 吃过打勾 08.00am-早餐 ( ) 10.30am-点心 ( ) 01.00pm-午餐 ( ) 03.30pm-点心 ( ) 06.00pm-晚餐 ( ) 08.30pm-点心 ( ) （待续） --

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