＜第七步：直覺飲食法 不再盲目暴飲暴食＞ 回想一下妳上次暴飲暴食的狀況 妳有品嘗到妳吃的每一口食物嗎？ 妳有咀嚼出食物的味道 並想想吃下去的每一口能怎麼照顧妳的身體嗎？ 「沒有 我沒有想太多......」 妳知道 當我有暴食症的時候 我的暴飲暴食模式大概像這樣： 我告訴自己我只要吃一點麵包 然後就會離開食物 但其實我知道我只是在自己騙自己 不到幾秒第一片麵包已經吃掉了 這時候我又在烤麵包機裡放了四片 然後我開始失去理智 到處翻找食物 找到什麼吃什麼 直到我吃到肚子快爆炸 然後我就會去廁所吐光 然後我會發誓明天開始一定不會再這樣 聽起來有沒有很熟悉？ 想要從暴食症中康復 妳必須要停止盲目的暴飲暴食 不是說妳不能吃好吃的 只是妳必須要有警覺 妳要學著聽妳的身體說話 妳的身體會告訴妳什麼時候該吃 什麼時候該停 這叫做「直覺飲食法」 能克服暴食的成癮習慣 ＜直覺飲食法：克服暴食症的關鍵＞ 大家在剛出生時都知道要怎麼憑直覺飲食 小嬰兒在餓的時候會發哭鬧 但他們飽了就會推開奶瓶 這就是憑直覺飲食 嬰兒知道身體需要什麼 他們也知道什麼時候夠了 直覺飲食法其實很簡單 但對現代人（大人或小孩）已經不再那麼理所當然 妳小時候也許常接收到這些資訊： 「把晚餐吃光才可以離開餐桌」 或「妳才剛吃過飯一小時耶　現在怎麼又叫餓了」 這些訊息都讓妳漸漸忘記對飲食的直覺 妳開始跟隨固定的三餐時間 勉強吃光食物 或者忍耐餓的感覺等等 等妳再長大一點 妳開始減肥節食 完全違反了直覺飲食的原則 也違反了自然而然維持健康身材 對食物滿足的感覺 我們的生活變得越來越不自然 甚至連怎麼飲食都忘了 好在直覺飲食法是可以重新學習的 ＜四個步驟讓妳學會直覺飲食並健康地享受食物＞ 1.感受飢餓： 注意當妳餓的時候肚子會有什麼感覺 感受飢餓 並吃到自己剛剛好不餓為止 2.不要再算熱量 算熱量對暴食症一點幫助也沒 我的暴食在我算熱量時變得更嚴重 所以今天開始忘記卡路里吧！ 練習聽身體的直覺去飲食 找到妳身體真正需要的是什麼 3.讓妳的每一餐變得特別 妳可以用精緻的餐具以及漂亮的碗盤 不要邊吃邊看電視 慢慢仔細享受妳的食物 品嘗並細嚼慢嚥 在每一口之間都慢慢思考 4.不要衝動 如果妳覺得妳有想要暴食的衝動 先停下來 想一想妳衝動的原因可能是什麼 試著了解妳的動機以及妳的感受 深入探究妳想要用暴飲暴食來發洩的原因是什麼 ＜學會直覺飲食法＞ 推薦書籍 "Intuitive Eating: A practical Guide to Make Peace with Food, Free Yourself from Chronic Dieting, Reach Your Natural Weight" （註：在網路上也可以找到很多中文的資訊喔！ 例如：http://www.wretch.cc/blog/gostartaz/8843378） （待續） --

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