＜第七步：直觉饮食法 不再盲目暴饮暴食＞ 回想一下你上次暴饮暴食的状况 你有品尝到你吃的每一口食物吗？ 你有咀嚼出食物的味道 并想想吃下去的每一口能怎麽照顾你的身体吗？ 「没有 我没有想太多......」 你知道 当我有暴食症的时候 我的暴饮暴食模式大概像这样： 我告诉自己我只要吃一点面包 然後就会离开食物 但其实我知道我只是在自己骗自己 不到几秒第一片面包已经吃掉了 这时候我又在烤面包机里放了四片 然後我开始失去理智 到处翻找食物 找到什麽吃什麽 直到我吃到肚子快爆炸 然後我就会去厕所吐光 然後我会发誓明天开始一定不会再这样 听起来有没有很熟悉？ 想要从暴食症中康复 你必须要停止盲目的暴饮暴食 不是说你不能吃好吃的 只是你必须要有警觉 你要学着听你的身体说话 你的身体会告诉你什麽时候该吃 什麽时候该停 这叫做「直觉饮食法」 能克服暴食的成瘾习惯 ＜直觉饮食法：克服暴食症的关键＞ 大家在刚出生时都知道要怎麽凭直觉饮食 小婴儿在饿的时候会发哭闹 但他们饱了就会推开奶瓶 这就是凭直觉饮食 婴儿知道身体需要什麽 他们也知道什麽时候够了 直觉饮食法其实很简单 但对现代人（大人或小孩）已经不再那麽理所当然 你小时候也许常接收到这些资讯： 「把晚餐吃光才可以离开餐桌」 或「你才刚吃过饭一小时耶　现在怎麽又叫饿了」 这些讯息都让你渐渐忘记对饮食的直觉 你开始跟随固定的三餐时间 勉强吃光食物 或者忍耐饿的感觉等等 等你再长大一点 你开始减肥节食 完全违反了直觉饮食的原则 也违反了自然而然维持健康身材 对食物满足的感觉 我们的生活变得越来越不自然 甚至连怎麽饮食都忘了 好在直觉饮食法是可以重新学习的 ＜四个步骤让你学会直觉饮食并健康地享受食物＞ 1.感受饥饿： 注意当你饿的时候肚子会有什麽感觉 感受饥饿 并吃到自己刚刚好不饿为止 2.不要再算热量 算热量对暴食症一点帮助也没 我的暴食在我算热量时变得更严重 所以今天开始忘记卡路里吧！ 练习听身体的直觉去饮食 找到你身体真正需要的是什麽 3.让你的每一餐变得特别 你可以用精致的餐具以及漂亮的碗盘 不要边吃边看电视 慢慢仔细享受你的食物 品尝并细嚼慢咽 在每一口之间都慢慢思考 4.不要冲动 如果你觉得你有想要暴食的冲动 先停下来 想一想你冲动的原因可能是什麽 试着了解你的动机以及你的感受 深入探究你想要用暴饮暴食来发泄的原因是什麽 ＜学会直觉饮食法＞ 推荐书籍 "Intuitive Eating: A practical Guide to Make Peace with Food, Free Yourself from Chronic Dieting, Reach Your Natural Weight" （注：在网路上也可以找到很多中文的资讯喔！ 例如：http://www.wretch.cc/blog/gostartaz/8843378） （待续） --

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