＜步驟二：讓快樂變成習慣＞ 人生短暫 所以不用把事情都看得那麼重 但有暴食症的人們總是把事情想得太重 我們把事情都深深放在心裡 因此沒辦法感受到生命的樂趣 放輕鬆...... 隨著妳最喜歡的音樂舞蹈、 坐在陽光下、打電話給朋友、 出去散散步、去海邊走走、參加社團、 運動、養寵物...... 就像這樣 讓自己更愉快一些 找張紙記下妳喜歡做的事情 然後就去做這些事！ 當妳覺得生氣、難過、憂傷時 拿出妳的快樂名單 然後就去做一件上面寫的事情！ 當然 我不是說妳每個禮拜都要買一個新寵物 事情可以很簡單 聽聽好聽的音樂就可以讓妳脫離情緒 讓妳擺脫想要暴飲暴食的衝動 好好享受生活的樂趣 妳絕對不想要在妳七老八十的時候回想： 「天哪 我的人生有夠無聊」 學習愛自己是擊敗暴食症的重大關鍵 快樂的人不太可能得到暴食症的 所以 今天就開始來練習讓自己快樂吧！ ＜快樂名單＞ 暴食症會吞噬妳所有的注意力以及能量 這時候妳會忘記妳在人生裡真正樂衷的事情是什麼 以下這個練習可以讓妳想起妳喜歡的事情 然後就去做這些讓自己開心的事！ 請寫下所有妳喜歡做的事 回想在暴食症之前 妳怎麼利用妳的時間？ 妳會為了什麼事情雀躍？ 什麼事可以引起妳的興趣? 妳的夢想是什麼？ 就算寫下來的都是小事或瑣事也好 妳寫下來的事情 都有讓妳把心情由陰轉晴的能量！ 例如 我在我的快樂名單上寫： 我喜歡聽90年代的音樂、跟我的狗狗玩、到森林走走、 去海邊散步、做手工藝、創作藝術品、畫圖、拉拉筋、旅遊......等等 這個名單會隨著妳走出暴食症的階段增加 妳也能由此探索妳多采多姿的新生活 當妳列出妳的快樂名單後 妳可以把這名單放在梳妝台上 每天都至少去做一件上面寫的事情 這是個很重要的步驟 不要忽略掉喔！ 「大部分的人只要有心讓自己快樂 就能讓自己快樂起來」 ＜我的快樂名單：＞ （待續） --

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