＜步骤二：让快乐变成习惯＞ 人生短暂 所以不用把事情都看得那麽重 但有暴食症的人们总是把事情想得太重 我们把事情都深深放在心里 因此没办法感受到生命的乐趣 放轻松...... 随着你最喜欢的音乐舞蹈、 坐在阳光下、打电话给朋友、 出去散散步、去海边走走、参加社团、 运动、养宠物...... 就像这样 让自己更愉快一些 找张纸记下你喜欢做的事情 然後就去做这些事！ 当你觉得生气、难过、忧伤时 拿出你的快乐名单 然後就去做一件上面写的事情！ 当然 我不是说你每个礼拜都要买一个新宠物 事情可以很简单 听听好听的音乐就可以让你脱离情绪 让你摆脱想要暴饮暴食的冲动 好好享受生活的乐趣 你绝对不想要在你七老八十的时候回想： 「天哪 我的人生有够无聊」 学习爱自己是击败暴食症的重大关键 快乐的人不太可能得到暴食症的 所以 今天就开始来练习让自己快乐吧！ ＜快乐名单＞ 暴食症会吞噬你所有的注意力以及能量 这时候你会忘记你在人生里真正乐衷的事情是什麽 以下这个练习可以让你想起你喜欢的事情 然後就去做这些让自己开心的事！ 请写下所有你喜欢做的事 回想在暴食症之前 你怎麽利用你的时间？ 你会为了什麽事情雀跃？ 什麽事可以引起你的兴趣? 你的梦想是什麽？ 就算写下来的都是小事或琐事也好 你写下来的事情 都有让你把心情由阴转晴的能量！ 例如 我在我的快乐名单上写： 我喜欢听90年代的音乐、跟我的狗狗玩、到森林走走、 去海边散步、做手工艺、创作艺术品、画图、拉拉筋、旅游......等等 这个名单会随着你走出暴食症的阶段增加 你也能由此探索你多采多姿的新生活 当你列出你的快乐名单後 你可以把这名单放在梳妆台上 每天都至少去做一件上面写的事情 这是个很重要的步骤 不要忽略掉喔！ 「大部分的人只要有心让自己快乐 就能让自己快乐起来」 ＜我的快乐名单：＞ （待续） --

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