※ 引述《blue78618 (Amyting)》之銘言： 先認真看一下這張基代圖..... 除了瞭解一下有沒有虧待到身體...也加減先有點正確觀... 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure） 基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取 需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡 常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務 蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 不管有沒有運動，請問每天都有吃到每日總攝取（TDEE）嗎？ : 我飲食沒有說很不正常 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 根據我的經驗，通常說自己沒啥不正常的人，問題都不小... : 我有習慣一定要吃早點的人 : 而且我中午一定會吃的人 : 但晚上...我很少進食 : 這個習慣已經好幾年了 有的人為求速效、一知半解、或為了有的沒的阿哩不達理由不吃晚餐或避這閃那... （翌日欲進行特殊醫療目的如健檢、手術者除外） => 身體從晚餐時間開始餓到翌日早餐或午餐時間（飢餓超過12小時） => 餓到睡不著（不優的睡眠品質降低減肥成效也降低EQ） 或 翌日因為餓過頭沒食慾不想吃（難纏體質養成中！！！） 或 餓到易造成單餐吃太多或爆食吃個不停（飲食疾患養成中！！！） => 久而久之促使身體增加吸收好囤積過冬，熱量也較不易消耗。（節能省碳開啟中） => 發文請教：[減肥] 為什麼連喝水呼吸都會胖？╮(° □。)╯ 且不管有無饑餓感，幾千幾萬年以來，人體的初始設定值就是應該定時定量規律 吃正餐！不管有心或無意，常常不吃的下場就是基礎代謝一直下降，新陳代謝跟 著變差，這都是因為你讓身體覺得反正也不需要那麼多能量啦，乾脆一不做二不 休就....開啟了節能省碳愛地球模式啦，造就後來即使吃不多也不易瘦或連喝水 也好像很易胖的體質，難纏體質於焉養成。╮(° □。)╯ 要知道...人會易胖，是因為能量過剩沒用完...（多的當然就囤囤起來好過冬囉XD） 而過度節食造成的長期飢餓（不要說不覺得肚子餓就不是在飢餓哦）導致基代下 降最主要的兩個機制就是 => 新陳代謝低落 及 LBM流失！ 過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻 （負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................） 單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳 愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再 加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！） 下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降... 甚至出現yoyo現象。 再者，有些減肥者後續體重易回升主要可能是受到體內製造脂肪的機轉改變之 影響→適應性改變。根據相關研究的生化數據顯示，人體調整體態的自動平衡 調節機制： 減肥後體內製造脂肪的酵素（血脂蛋白質酶）活性升高＋胰島素加強作用 ＝促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪 講得簡單一點，就是長期限制熱量飲食時，身體為求自保去適應低熱量飲食而主 動調整基礎代謝率（節能省碳），以降低熱量消耗，然後人就只能吃少→吃更少… 因此體重或體脂無法持續下降，此現象稱為平原效應（plateau effect）。 【圖解平原效應】 ╭──────────╮ │錯誤節食減少熱量攝取│節食＋運動導致的能量負平衡（蠟燭兩頭燒）也算 ╰──────────╯ ↓ ╭────────╮體內血脂蛋白質酶活性升高＋胰島素加強作用＝促進脂肪合成 │身體動態平衡調整│同時，把攝取的食物熱量盡全力吸收作最有效利用 ╰────────╯並降低基代，減少能量消耗 => LBM↓所以 基代↓ ↓ ╭─────────────────╮ │繼續錯誤節食 或 吃更少＋加大運動量│蠟燭兩頭燒開turbo ╰─────────────────╯ ↓ ╭──────────────────────────╮此階段達成1個新平 │以保護身體維生功能為首要目標的動態平衡調整能量再分配│衡狀態，體重體脂 ╰──────────────────────────╯也較難再下降。 ↓ ╭─────────────╮ │進入平台期，即減肥平原時期│吃少=>吃更少=>不吃？！（節食真的是條不歸路） ╰─────────────╯ 簡言之，你的身體以為遇到饑荒啦，所以開啟節能省碳愛地球模式... 然後肯定有人以為只要能撐得住別吃太多 或是 再吃少一點 就沒事了！！？？ 錯！ 錯誤方式導致yoyo效應 → 天人交戰（極欲短效vs健康考量） → 激烈的節食與運動 ↑ ╭──────────────╮ ↓ 短暫激勵不敵內外壓力 │ 【出來混的遲早還是要還的】 │ 減肥挫敗＋外在壓力 及根深柢固錯誤觀念 │◢▆▅崩╰(〒皿〒)╯潰▅▇◣│ ↓ ↑ │合併身心健康狀況如掉髮憂鬱等│ 暴飲暴食 或 不飲不食 試圖振作重新再出發 │千金難買早知道萬般無奈想不到│ (暴食症) (厭食症) ↑ ╰──────────────╯ ↓ 自我安慰&合理化行徑 ← 開始出現補償行為以避免體重增加 ← 自我厭惡消極逃避 補償行為：如催吐、不當使用瀉劑、利尿劑、灌腸、其他藥物、禁食、過度運動.. 若始終無法確立正確觀念，不斷重覆錯誤減肥方式，可能導致每甩一次溜溜球，體重 與體脂就破新高，對健康的危害及對心理的衝擊自然不在話下......╮(′～‵〞)╭ => 溜溜球（yoyo）效應：http://tinyurl.com/4d3fy8x 所以囉...... 究～竟～是年紀大了代謝變差抑或天生就是易胖體質連呼吸喝水都易肥？ 與其說年歲漸增代謝變差，不如說是一直以來吃不夠（營養不足），所以身體認為 不需要那麼多熱量了，就把代謝調慢，代謝一低迷，即使吃很少，也不容易把吃進 去的東西用完，這時候如果剛好又活動量變少，用不完的當然就發於內而形於外（ 簡稱發胖XD）！所以很多號稱怎麼吃怎麼瘦的體質的人，可能年近三十就開始.... 吹氣球....o(〒︿〒)o 當然也有可能長期或慢性營養不足，身體為維持基本功能，所以一有食物進來就很 開心的囤囤起來（易胖體質養成術!?）..這部份比較像是慢性溜溜球......而這樣 的狀況除非你能持續下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....否則還真的蠻容易 造就喝水..或甚至連呼吸也易胖的體質...╮(′～‵〞)╭ 這就是傳說中的...千金難買早知道，萬般無奈想都想不到啊.....╮(° □。)╯ 其實正規做法應該是儘量均衡攝取各類營養，天天吃超過基代！畢竟有意或無心讓 身體時常處於飢餓<=>過飽（迴圈）狀態，除了影響代謝、降低減肥效率及不益健康 ，長遠下來，對心理產生的負面微妙變化（極端思維）....不是太小... 吃太少（營養不足）的自覺症狀就是憂鬱、情緒低落、凡事提不起勁、懶散無力、 掉髮、皮膚變差、氣色黯淡、怎麼睡怎麼累、落落寡歡、鬱鬱寡合、很容易爆氣、 影響生理期（亂經）、動不動就巴豆腰....等身心問題，而人體因為營養不足而被 迫開啟節能省電的降低代謝狀況，端看個人本錢雄不雄厚，有的人很快、有的人要 一段時間之後才會出現這些徵兆，問題是....通常出現這些健康狀況多半有可能同 時合併身心問題......變得有點複雜麻煩。╮(′～‵〞)╭ 對身體而言，吃不夠就是吃不夠，沒在分"刻意"節食或"不小心"節食，這意思就好 比欠錢莊錢（營養不足），本金利息滾來滾去（9出13歸）遲早拖垮你（健康）！ : 我不怎麼愛吃肉 不愛吃炸物 不愛吃滷味 不愛喝飲料 吃珍珠的人 : 我很愛吃菜 沒看到主食（澱粉）？ 有些組織及器官會挑使用的能量來源哦！ 腦、神經系統、紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類和脂肪， 改變的話對其功能易有不良影響；心臟（幫浦）若不夠力，離心臟較遠的下肢 就比較容易代謝不良，甚至於產生水腫問題。 水腫，除了外觀及尺寸稍變大，體重也會略重.....BUT！變重≠變胖！！ : 水份我也攝取的多 Good！ 當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會 想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成 短暫的體重上升假象！ : 也很愛運動 在家裡無聊時我會聽著音樂 東跳西跳 : 但為什麼 我是個很容易便秘的人 排除生理疾病因素（這要就醫才清楚），則可能原因如下： 1、營養不足導致代謝變差。 2、吃進去的東西不多，當然歐出來的也不會太多。 3、飲食所含油脂不足也易引起便秘。 : 也是一個 容易胖的人 重≠胖，這得看你的身體組成中，體脂所佔比例..... : 朋友說是我飲食不正常 : 我是哪裡不正常? 三餐不正常 => 不定時、不規律、不均衡。 : 常聽人家說三餐要正常吃 : 這個月我試著改變我的飲食情況 均衡規律是地球的真理，也是你身體的道理。 : 後來發現我晚上胃酸總是過多 : 有時後還會有想吐的感覺 挨餓或飢餓太久= 胃部空磨（沒食物可消化）=>胃酸分泌過多=>久了易造成胃部疾病 而胃病疼痛症狀大致來說可分成四大類： 1、病患在空腹肚子餓時，就會出現「悶悶的」胃痛症狀，一旦進食後，疼痛症狀經常 就自然消失，屬於典型的「餓鬼病」，也就是胃潰瘍； 2、胃痛起來時，會痛到背後，患者甚至不能躺下，只能彎著腰才不會痛，這有可能不 是單純的胃痛，即可能是膽囊或胰臟出現毛病的疼痛； 3、由胃病合併其他疼痛症狀，這類疼痛常會延伸至胸悶或是引起食道逆流病症，也就 是食物胃酸逆流到喉嚨； 4、胃痛症狀持續整天，而且病患胃口不好、體重減輕，如果是這種症狀就得特別小心 ，因為極可能癌病的前兆，必須立刻尋求醫師診治。 上述4點節錄自此文章：http://tinyurl.com/7fcce7h 敬請配合服用胃酸過多之飲食原則：http://tinyurl.com/2fzb5ms : 非常難受.... 什麼時間該作什麼事，身體不會因為你的想法而改變它原有的行程！ 不要等到餓了才吃 => 狂餓之下，很難有人不被旺盛的食慾牽引而過度進食或爆食 不要等到渴了才喝 => 缺水之下，很難有人不錯誤解讀訊息以致過度進食 忍久了，總是會出狀況的.....不管生理或心理.... : 有人可以幫我解答嗎? : 討厭這個身體... : 想瘦也瘦不下來 另外，符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！ ：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響 z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖 ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，一連串複雜的生理機制 會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素（主要為可體醇）→而可體醇會增加食慾以促進 糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖。 再者，大家都知道運動到某個程度促使腦中增泌的物質會讓人很不由自主的就心 情好或感覺飄飄然，相同的，可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片素 （opoid）的東西，它的作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦（美食療癒） o(〞﹌〝*)o 所以啦，各式各樣有形無形的壓力源會造就： 生理可體醇的糖質新生＋心理美食療癒＝較想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖 簡言之就是：外在壓力＋心理壓抑＝嗜吃甜食（尤其是高熱量的） 解決方法：找出壓力源並設法排除， 就可消除啦。 另外，不妨檢視一下自已的飲食作息.... 為什麼沒事多喝水，多喝水沒事呢？(．▁．?) 除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞？！ 話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量 〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈 ╮(﹀_﹀")╭ 當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會 想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成 短暫的體重上升假象！ 至於甜食..... 甜食或甜飲進入人體之後，由於滲透壓比人體低，所以腸胃道會不斷地將身體 組織的水份滲入至腸胃道，久而久之身體組織易缺水，耐受性也會下降（然後 皺巴巴或皺紋也就跟著來了 囧）！ 長期食用甜食或飲用含糖飲料還易導致身體產生習慣性，漸漸會產生渴望甜食 的慾望，到時候就不是意志力可以控制的了！ 而且甜飲這種東西不易有飽足感，也易造成對運動的不良影響，比如造成血糖 忽高忽低影響運動表現、或血糖回調過頭造成低血糖不蘇胡症狀、動不動就巴 豆腰、或降低運動減脂效益......等！ 精緻飲食內容，易造成進食後血糖快速上升 => 胰島素分泌回調卻調降過頭 => 餓得很快 => 又吃精緻食物 => 又餓 => 又吃精緻食物 => 又餓....Orz 請配合服用：z-13-2-3-3-1-1-7.◇ 過量果糖優先合成體脂 z-13-2-4-2-9.◇[討論] 燃燒脂肪！究竟要怎麼燃燒？ z-13-2-3-3-1-3-3.◇ [知識] 肚子瘦不了的原因之1－反式脂肪 ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.158.220 (01/21 12:17)