看到板上很多為暴食所苦的人， 我決定分享我的經驗， 我是怎麼走出來的。 ================================ ＊國中時期 ================================ 當時可能是正值青春期， 而且我是個身高高的女生， 不管吃什麼反正就會長高， 沒有想過"減肥"是什麼， 但當國二國三開始很緩慢增加身高時， 發現熱量攝取已經大於一天需求， 以知識上來說， 就是當你攝取超過基本熱量約7700大卡時,會增加1公斤 加上我身高停緩期開始， 於是我發現身上開始有了贅肉， 我開始思考"減肥"這兩個字。 首先就是斷食、不吃不喝、或只有喝水， 可是總是撐不過幾天就會吃回來， 但那個時期還不算稱為暴食時期。 ================================= ＊高中的暴食時期 ================================= 高中開始，體重又比國中畢業多了五公斤， 然後長高也不超過2cm， 其實知道自己不算胖(以BMI來說是標準)， 可是暴食的原因主要來自於心態， 沒有人嫌錢多， 更沒有人會嫌自己瘦， 想必當然是越瘦越好!! 最好一絲絲的贅肉都沒有! 但是高中食量卻越來越大， 我開始不知所措， 想要先從熱量控制開始， 所以菜單變成 早餐:一小瓶麥x紅茶 午餐:喝便當公司的湯 晚餐:一瓶牛奶 一星期這樣吃成效還可以， 突然就瘦了1公斤， 可是!!!! 就也僅止於此， 重點是心態也變差， 想說　[瘦了~就可以再吃了。] 然後馬上就回復原本樣子了..... 結論就是 復胖超快! 不用3~4天吧 於是　　　轉折點　　　就來了－－－ 我開始覺得食物是一種罪惡 但我生性愛吃已經是改不了的事實了! 在這種矛盾的情形之下 我選擇　 催吐。 一開始很有成就感， 覺得真是雙方得利，　 有得吃又有得瘦~~ 真好~~~~~ 不過呢 其實催吐就是陷入暴食症的深淵 催吐後，我發現不管我吃什麼一定要吐 否則我會覺得身體不對勁! 因為我想變瘦， 可是我又無法克制吃的衝動。 我當下得暴食症的誇張飲食範例 (1) 一次 吃完全部番薯片。 (我說的是外面傳統市場賣的那種一大包..高度應該都到你的電腦桌了...) (2)雞排吃完 吃兩三個現烤麵包 然後再吃一盒章魚燒 回家再吃零食。 (3)過年過節吃很多個紅龜粿+草仔粿+油飯。 附註:粿好難吐 = = (4)發神經把家裡一直翻來翻去就是要吃東西，什麼小餅乾都好，泡麵我也撕開直接嗑! 以上　　不勝枚舉....... 但是我有發現一件事， 就是我會對澱粉特別喜愛， 如果過於湯湯水水的我就沒什麼興趣， 例如綠豆湯， 而八寶粥我就能接受! 之後吃完一定要做一件很重要的事~ 那就是催吐............. 否則我會非常不心安.. 就這樣 反覆了一年 沒人知道 一年後恐怖的事情發生了 1.我根本沒變瘦 (非常重要的一點阿) 2.我開始慢慢吐不出來(咽喉好像習慣了) 3.$$傷很兇.. 　= = 4.我開始譴責自己這樣的行為(但是又改不回來) 於是我開始想回歸原本的我阿阿阿阿阿阿 ******** 自我的治療歷程 ******** 當下覺得首要就是先不要排斥食物， 我開始降低催吐的次數(我知道真的很難，可是這就是瓶頸最重要關鍵) 那時我給自己的想法就是： [我盡量入口少一點，我就可以少催吐一點] [我需要這些食物的營養，健康是我真正想要的] 我終於慢慢適應了食物， 反正， 催吐根本沒讓我變瘦．．．．． ==結論== 我相信有很多暴食症的板友們很難壓抑住催吐的行為， 可是你要相信自己， 試試看一次不催吐或兩次不催吐， 就不會陷入無底洞的深淵， 而且催吐完還會莫名的神經緊張並且再度尋找其他東西吃，無限輪迴.. (這是因為身體電解質不平衡所造成的現象) 當你做好不催吐的準備時， 你真的就成功了一半。 而且我說，這對減肥真的沒用，反而是刺激你更多食慾的開始而已， 不要為了吃而吃，為了享受而吃， 再來就是降低吃飯的速度，會慢慢讓你感覺到飽足感， 所以第二步，就是去找回你的飽足感!! 我知道聽起來很嚇人， 可是聽我說~ 我之後戒掉催吐以後　　我瘦了 我怎麼瘦的? 我之後調到三餐正常(重點是每一餐都吃一個便當的量)， 不喝飲料不吃零食加上作息， 我就瘦了。 聽起來很怪我知道， 因為其實這樣吃，我的一整天熱量攝取其實大概1800左右， 加上正常作息可以提高身體的基礎代謝率， 整個算起來幾乎是低於等於身體的代謝率， 簡單的說就像銀行 你今天吃的東西就像在存錢 你身體的基礎消耗能就像在花錢 人一整天不吃不喝不動只光躺著， 基礎消耗能大概是1300左右， 但是你一整天不可能只躺著....... = = 所以加上通勤、掃地、用腦、洗澡一堆有的沒有的熱量， 勤奮一點的多個運動， 要你胖其實也很難的....... 剛好我大學時期又加入熱舞社， 運動加上每天三餐定時定量吃飽飽~~~ 於是我就維持我現在的體態了　:D 現在的我不追求瘦， 我追求的是勻稱～ 我以前只一昧的想瘦， 可是我現在更寧願前凸後翹， 沒有肉的話就更沒有這些條件了唷　:) 就像黏土， 總是要有料，才有機會塑造。 PS　我現在動態正準備考營養師 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.123.96 ※ 編輯: DreamDoll 來自: 114.38.123.96 (08/30 18:17)