看到板上很多为暴食所苦的人， 我决定分享我的经验， 我是怎麽走出来的。 ================================ ＊国中时期 ================================ 当时可能是正值青春期， 而且我是个身高高的女生， 不管吃什麽反正就会长高， 没有想过"减肥"是什麽， 但当国二国三开始很缓慢增加身高时， 发现热量摄取已经大於一天需求， 以知识上来说， 就是当你摄取超过基本热量约7700大卡时,会增加1公斤 加上我身高停缓期开始， 於是我发现身上开始有了赘肉， 我开始思考"减肥"这两个字。 首先就是断食、不吃不喝、或只有喝水， 可是总是撑不过几天就会吃回来， 但那个时期还不算称为暴食时期。 ================================= ＊高中的暴食时期 ================================= 高中开始，体重又比国中毕业多了五公斤， 然後长高也不超过2cm， 其实知道自己不算胖(以BMI来说是标准)， 可是暴食的原因主要来自於心态， 没有人嫌钱多， 更没有人会嫌自己瘦， 想必当然是越瘦越好!! 最好一丝丝的赘肉都没有! 但是高中食量却越来越大， 我开始不知所措， 想要先从热量控制开始， 所以菜单变成 早餐:一小瓶麦x红茶 午餐:喝便当公司的汤 晚餐:一瓶牛奶 一星期这样吃成效还可以， 突然就瘦了1公斤， 可是!!!! 就也仅止於此， 重点是心态也变差， 想说　[瘦了~就可以再吃了。] 然後马上就回复原本样子了..... 结论就是 复胖超快! 不用3~4天吧 於是　　　转折点　　　就来了－－－ 我开始觉得食物是一种罪恶 但我生性爱吃已经是改不了的事实了! 在这种矛盾的情形之下 我选择　 催吐。 一开始很有成就感， 觉得真是双方得利，　 有得吃又有得瘦~~ 真好~~~~~ 不过呢 其实催吐就是陷入暴食症的深渊 催吐後，我发现不管我吃什麽一定要吐 否则我会觉得身体不对劲! 因为我想变瘦， 可是我又无法克制吃的冲动。 我当下得暴食症的夸张饮食范例 (1) 一次 吃完全部番薯片。 (我说的是外面传统市场卖的那种一大包..高度应该都到你的电脑桌了...) (2)鸡排吃完 吃两三个现烤面包 然後再吃一盒章鱼烧 回家再吃零食。 (3)过年过节吃很多个红龟粿+草仔粿+油饭。 附注:粿好难吐 = = (4)发神经把家里一直翻来翻去就是要吃东西，什麽小饼乾都好，泡面我也撕开直接嗑! 以上　　不胜枚举....... 但是我有发现一件事， 就是我会对淀粉特别喜爱， 如果过於汤汤水水的我就没什麽兴趣， 例如绿豆汤， 而八宝粥我就能接受! 之後吃完一定要做一件很重要的事~ 那就是催吐............. 否则我会非常不心安.. 就这样 反覆了一年 没人知道 一年後恐怖的事情发生了 1.我根本没变瘦 (非常重要的一点阿) 2.我开始慢慢吐不出来(咽喉好像习惯了) 3.$$伤很凶.. 　= = 4.我开始谴责自己这样的行为(但是又改不回来) 於是我开始想回归原本的我阿阿阿阿阿阿 ******** 自我的治疗历程 ******** 当下觉得首要就是先不要排斥食物， 我开始降低催吐的次数(我知道真的很难，可是这就是瓶颈最重要关键) 那时我给自己的想法就是： [我尽量入口少一点，我就可以少催吐一点] [我需要这些食物的营养，健康是我真正想要的] 我终於慢慢适应了食物， 反正， 催吐根本没让我变瘦．．．．． ==结论== 我相信有很多暴食症的板友们很难压抑住催吐的行为， 可是你要相信自己， 试试看一次不催吐或两次不催吐， 就不会陷入无底洞的深渊， 而且催吐完还会莫名的神经紧张并且再度寻找其他东西吃，无限轮回.. (这是因为身体电解质不平衡所造成的现象) 当你做好不催吐的准备时， 你真的就成功了一半。 而且我说，这对减肥真的没用，反而是刺激你更多食慾的开始而已， 不要为了吃而吃，为了享受而吃， 再来就是降低吃饭的速度，会慢慢让你感觉到饱足感， 所以第二步，就是去找回你的饱足感!! 我知道听起来很吓人， 可是听我说~ 我之後戒掉催吐以後　　我瘦了 我怎麽瘦的? 我之後调到三餐正常(重点是每一餐都吃一个便当的量)， 不喝饮料不吃零食加上作息， 我就瘦了。 听起来很怪我知道， 因为其实这样吃，我的一整天热量摄取其实大概1800左右， 加上正常作息可以提高身体的基础代谢率， 整个算起来几乎是低於等於身体的代谢率， 简单的说就像银行 你今天吃的东西就像在存钱 你身体的基础消耗能就像在花钱 人一整天不吃不喝不动只光躺着， 基础消耗能大概是1300左右， 但是你一整天不可能只躺着....... = = 所以加上通勤、扫地、用脑、洗澡一堆有的没有的热量， 勤奋一点的多个运动， 要你胖其实也很难的....... 刚好我大学时期又加入热舞社， 运动加上每天三餐定时定量吃饱饱~~~ 於是我就维持我现在的体态了　:D 现在的我不追求瘦， 我追求的是匀称～ 我以前只一昧的想瘦， 可是我现在更宁愿前凸後翘， 没有肉的话就更没有这些条件了唷　:) 就像黏土， 总是要有料，才有机会塑造。 PS　我现在动态正准备考营养师 --

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