推文想講的太多，不如直接回文 原Po你的方法我覺得很好 你把造成困擾的這個問題取名為"惡魔的時刻" 這在諮商理論中是用敘事治療的方法 這讓你可以發現你不是一天到頭都被這個問題所控制 白天的時間你可以控制飲食 到了晚上"惡魔的時刻"開始想要控制你 你清楚你有能力制伏它，因為白天你不受它控制，通常只有晚上才會被它得逞 一但了解自己其實有能力，你對復原的目標就更進一步 而且你不把自身認為是問題，"惡魔的時刻"本身才是問題 把自己置身於問題之外，才有能力掌控它，對抗它。 ※ 引述《emplain (阿茶是我家正妹)》之銘言： : 可以觀察自己的情緒循環 : 暴食跟情緒息息相關 : 我自己是早上起來神智清醒 : 到了晚上七到十點之前食慾最旺盛 : 情緒最混亂 : 我稱為惡魔的時刻 : 那幾小時對食慾的抵抗力最弱 : 暴食最嚴重的那段日子 : 每天都像經過混亂情緒暴風雨的洗禮 : 到了十一點後食慾又開始消退 : 因為生理上的疲倦漸漸增強 : 我現在面對惡魔的時刻的方法是 : 晚一點吃午或晚餐以免被餓到 : 強迫自己早點睡 : 去玩網路遊戲把時間打發掉 : 最重要的是 : 當惡魔時刻來臨 : 做一些放鬆轉移注意力的事 : 不要勉強自己做不想做的事 : 因為當你覺得自己越可憐 : 就會有用食物犒賞自己的補償心態 : 我的方法不見得奏效 : 工作一忙我就開始壓力暴食 : 不過還是給大家參考 --

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