推文想讲的太多，不如直接回文 原Po你的方法我觉得很好 你把造成困扰的这个问题取名为"恶魔的时刻" 这在谘商理论中是用叙事治疗的方法 这让你可以发现你不是一天到头都被这个问题所控制 白天的时间你可以控制饮食 到了晚上"恶魔的时刻"开始想要控制你 你清楚你有能力制伏它，因为白天你不受它控制，通常只有晚上才会被它得逞 一但了解自己其实有能力，你对复原的目标就更进一步 而且你不把自身认为是问题，"恶魔的时刻"本身才是问题 把自己置身於问题之外，才有能力掌控它，对抗它。 ※ 引述《emplain (阿茶是我家正妹)》之铭言： : 可以观察自己的情绪循环 : 暴食跟情绪息息相关 : 我自己是早上起来神智清醒 : 到了晚上七到十点之前食慾最旺盛 : 情绪最混乱 : 我称为恶魔的时刻 : 那几小时对食慾的抵抗力最弱 : 暴食最严重的那段日子 : 每天都像经过混乱情绪暴风雨的洗礼 : 到了十一点後食慾又开始消退 : 因为生理上的疲倦渐渐增强 : 我现在面对恶魔的时刻的方法是 : 晚一点吃午或晚餐以免被饿到 : 强迫自己早点睡 : 去玩网路游戏把时间打发掉 : 最重要的是 : 当恶魔时刻来临 : 做一些放松转移注意力的事 : 不要勉强自己做不想做的事 : 因为当你觉得自己越可怜 : 就会有用食物犒赏自己的补偿心态 : 我的方法不见得奏效 : 工作一忙我就开始压力暴食 : 不过还是给大家参考 --

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