作者ahder ()
看板eat-disorder
標題[心得] 飲食疾患如何安度年節
時間Sat Feb 5 21:51:14 2011
雖然年假快結束了，但這幾天試著有「方略」的作戰，
效果尚可，至少多年來我第一次真的吃了年夜飯、初一的午晚餐，
這對我來說實在是....很了不起了~~
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＊PLAN AHEAD＊THINK AHEAD
1.每天早上擬定計畫及注意事項，規劃當天早餐、午餐、晚餐（下午點心）
的內容，確認時間、地點、和誰一起用餐。
2.在一天開始的時候自我提醒B/P的壞處，平安度過年假的意義與裨益，
加強自己信心。
3.除用餐之外，其他時間也要計畫好要做什麼，把重心放在「吃」之外的活動上。
4.如果可以的話，和家人溝通自己覺得可容忍的食量，委婉傳達大家不要提
起食量、外表、體重等敏感話題。
5.事先確認有哪些潛在的困難，和可靠的人討論，想好應對及處理方法。
6.餐前先檢查有哪些食物，什麼敢吃什麼不敢吃，盤算好要吃的份量及種類
，一開始就拿好這一餐全部的量到自己的碗盤裡，放慢速度吃。
7.不可慌亂，有條理的分析聚餐、聚會場合上可能引起B/P的因素以及應對的
方策。先告訴可靠的人自己擔心和害怕發生的情況，需要幫助時打信號，他
們可以轉移話題或是打斷自己的行動。
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後來初二和媽媽回娘家我就「崩盤」了，如果做到時時自我提醒以上的重點，
大概會好一點吧！過年過節總是一大堆食物，長輩又很會叫你吃，一些讓
人想起不愉快記憶的場景使得心裡莫名的不舒服....不曉得大家是否也這樣
覺得，只要有心嘗試，好好吃一頓團圓飯是有可能的！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.77.48.29
1F：推 shemie:我已經一 年多沒有吃藥 也沒有顯著發作的edx 02/07 00:29
2F：→ shemie: 是 (多了一個x) 02/07 00:30
3F：→ shemie:有時候我仍然會在我飽足感出現前吃太多東西(非暴食) 02/07 00:30
4F：→ shemie:現在我都會想一想再決定我是否要吃這些東西 吃完等一等 02/07 00:31
5F：→ shemie:飽足感就會出現 如果嘴饞吃了甚麼 我會告訴自己吃這個並不 02/07 00:32
6F：→ shemie:罪惡 也不會因此就變胖一百公斤 就算我比厭食那時胖了數公 02/07 00:33
7F：→ shemie:斤 但是我的人生並沒有因此就毀了 路上行人也不太會因為 02/07 00:33
8F：→ shemie:我變胖變瘦而多看我一眼 就算我今天是瘦的搞不好也沒有路人 02/07 00:34
9F：→ shemie:覺得怎樣 我也不必覺得變胖就不敢出門 02/07 00:35
10F：→ shemie:然後靠著這個 我慢慢可以不要讓我感覺到飽以前就吃太多 02/07 00:35
11F：→ shemie:雖然我是非典型 也沒清除行為 但是我胃食道逆流跟ED恐怕 02/07 00:36
12F：→ shemie:脫不了干係 我現在要學著怎樣面對變胖的自己 02/07 00:37
13F：→ shemie:才不要落入厭食的另一個cycle 我最近有在節制我的飲食 02/07 00:37
14F：→ shemie:但我覺得不太算減肥 而是一種重新找回飢餓感與飽足感的 02/07 00:38
15F：→ shemie:旅程 當我開始少量多餐 進食後4-5小時開始覺得有點飢餓 02/07 00:39
16F：→ shemie:我覺得那感覺好美好 這過年雖然我讓自己不要有侷限 02/07 00:40
17F：→ shemie:但是我沒有亂吃 也幾乎沒有在飽足感出來之前又多吃導致 02/07 00:40
18F：→ shemie:胃食道逆流 感覺心情真好! 02/07 00:40
19F：→ shemie:看到你文章有感就推了一堆 有點離題抱歉啊XD 02/07 00:41
20F：推 littlebun:我這次完全安然度過了 :) 我的方法: 02/08 23:27
21F：→ littlebun:不想吃就要堅持表明吃不下不想吃 否則接下來會自暴自棄 02/08 23:28
22F：→ littlebun:忽視其他家人吃甚麼吃多少 以免發現自己吃比較多然後... 02/08 23:29
23F：→ littlebun:覺得吃得有點多的時候要聯想到某次健康開心的進食經驗 02/08 23:33
24F：→ littlebun:譬如一小顆巧克力就想到 不過是一顆大蘋果熱量之類的:P 02/08 23:34
25F：→ littlebun:還有刷牙 趕快刷牙 清除不該在嘴裡的味道然後忘掉 02/08 23:35
26F：推 catfish1415:噢噢噢，看到有感。 過年最討厭的就是會碰到一大堆 02/10 22:20
27F：→ catfish1415:親戚對你的身材品頭論足。 阿 XX最近又瘦(胖)了阿! 02/10 22:21
28F：→ catfish1415:諸如此類的，聽到會覺得不舒服...T^T 02/10 22:22
29F：→ catfish1415:超討厭過年的。 02/10 22:22