作者ahder ()
看板eat-disorder
标题[心得] 饮食疾患如何安度年节
时间Sat Feb 5 21:51:14 2011
虽然年假快结束了，但这几天试着有「方略」的作战，
效果尚可，至少多年来我第一次真的吃了年夜饭、初一的午晚餐，
这对我来说实在是....很了不起了~~
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＊PLAN AHEAD＊THINK AHEAD
1.每天早上拟定计画及注意事项，规划当天早餐、午餐、晚餐（下午点心）
的内容，确认时间、地点、和谁一起用餐。
2.在一天开始的时候自我提醒B/P的坏处，平安度过年假的意义与裨益，
加强自己信心。
3.除用餐之外，其他时间也要计画好要做什麽，把重心放在「吃」之外的活动上。
4.如果可以的话，和家人沟通自己觉得可容忍的食量，委婉传达大家不要提
起食量、外表、体重等敏感话题。
5.事先确认有哪些潜在的困难，和可靠的人讨论，想好应对及处理方法。
6.餐前先检查有哪些食物，什麽敢吃什麽不敢吃，盘算好要吃的份量及种类
，一开始就拿好这一餐全部的量到自己的碗盘里，放慢速度吃。
7.不可慌乱，有条理的分析聚餐、聚会场合上可能引起B/P的因素以及应对的
方策。先告诉可靠的人自己担心和害怕发生的情况，需要帮助时打信号，他
们可以转移话题或是打断自己的行动。
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後来初二和妈妈回娘家我就「崩盘」了，如果做到时时自我提醒以上的重点，
大概会好一点吧！过年过节总是一大堆食物，长辈又很会叫你吃，一些让
人想起不愉快记忆的场景使得心里莫名的不舒服....不晓得大家是否也这样
觉得，只要有心尝试，好好吃一顿团圆饭是有可能的！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.77.48.29
1F：推 shemie:我已经一 年多没有吃药 也没有显着发作的edx 02/07 00:29
2F：→ shemie: 是 (多了一个x) 02/07 00:30
3F：→ shemie:有时候我仍然会在我饱足感出现前吃太多东西(非暴食) 02/07 00:30
4F：→ shemie:现在我都会想一想再决定我是否要吃这些东西 吃完等一等 02/07 00:31
5F：→ shemie:饱足感就会出现 如果嘴馋吃了甚麽 我会告诉自己吃这个并不 02/07 00:32
6F：→ shemie:罪恶 也不会因此就变胖一百公斤 就算我比厌食那时胖了数公 02/07 00:33
7F：→ shemie:斤 但是我的人生并没有因此就毁了 路上行人也不太会因为 02/07 00:33
8F：→ shemie:我变胖变瘦而多看我一眼 就算我今天是瘦的搞不好也没有路人 02/07 00:34
9F：→ shemie:觉得怎样 我也不必觉得变胖就不敢出门 02/07 00:35
10F：→ shemie:然後靠着这个 我慢慢可以不要让我感觉到饱以前就吃太多 02/07 00:35
11F：→ shemie:虽然我是非典型 也没清除行为 但是我胃食道逆流跟ED恐怕 02/07 00:36
12F：→ shemie:脱不了干系 我现在要学着怎样面对变胖的自己 02/07 00:37
13F：→ shemie:才不要落入厌食的另一个cycle 我最近有在节制我的饮食 02/07 00:37
14F：→ shemie:但我觉得不太算减肥 而是一种重新找回饥饿感与饱足感的 02/07 00:38
15F：→ shemie:旅程 当我开始少量多餐 进食後4-5小时开始觉得有点饥饿 02/07 00:39
16F：→ shemie:我觉得那感觉好美好 这过年虽然我让自己不要有局限 02/07 00:40
17F：→ shemie:但是我没有乱吃 也几乎没有在饱足感出来之前又多吃导致 02/07 00:40
18F：→ shemie:胃食道逆流 感觉心情真好! 02/07 00:40
19F：→ shemie:看到你文章有感就推了一堆 有点离题抱歉啊XD 02/07 00:41
20F：推 littlebun:我这次完全安然度过了 :) 我的方法: 02/08 23:27
21F：→ littlebun:不想吃就要坚持表明吃不下不想吃 否则接下来会自暴自弃 02/08 23:28
22F：→ littlebun:忽视其他家人吃甚麽吃多少 以免发现自己吃比较多然後... 02/08 23:29
23F：→ littlebun:觉得吃得有点多的时候要联想到某次健康开心的进食经验 02/08 23:33
24F：→ littlebun:譬如一小颗巧克力就想到 不过是一颗大苹果热量之类的:P 02/08 23:34
25F：→ littlebun:还有刷牙 赶快刷牙 清除不该在嘴里的味道然後忘掉 02/08 23:35
26F：推 catfish1415:噢噢噢，看到有感。 过年最讨厌的就是会碰到一大堆 02/10 22:20
27F：→ catfish1415:亲戚对你的身材品头论足。 阿 XX最近又瘦(胖)了阿! 02/10 22:21
28F：→ catfish1415:诸如此类的，听到会觉得不舒服...T^T 02/10 22:22
29F：→ catfish1415:超讨厌过年的。 02/10 22:22