ED的本質 部分來自於食慾控制系統的混亂 尤其我們這種暴食症的人 經常食慾一來 整個就兵敗如山倒 且不論是什麼埋下我們暴食的體質 家庭因素 人格特質 坎坷的遭遇 強大的壓力 那些都已經發生 放下自怨自哀的後悔與低自尊感 因為這只會讓我們更難以繞出這條漆黑的路 要把主控權操在自己手上(但不是可以任意吃或吐食物的操控感) 想辦法辨認出誘發因子 發現後馬上轉移注意力 (否則就會一連串地計畫等下要吃什麼 要清得多乾淨) 這很不容易 但只要成功一次 就多一分自癒的希望 -------------------------------------------------------------------- 我自己被暴食症纏身快十五年了(目前還在搏鬥中..) 剛開始因為可以不變胖而沾沾自喜 但很快地 身體不舒服(我有心悸 食道灼熱 胃排空緩慢 便秘 唾腺腫大的症狀) 浪費很多做正事的時間 一發作就不能跟人接觸 這些後果引發了心情的陰鬱 開始怨天尤人 怪母親的強勢 怪家中對食物認知的偏差 怪父母從小給我們口出惡言的身教 怪自己被鍛鍊出來的低自尊心 怪來怪去也沒有減少發作的次數 只有讓個性更機車 只要生活有點壓力 就會發作 後來甚至連沒有壓力 充滿開心 只要時間有空隙 就可以發作 平均一次發作3-4小時 買東西15分 吃東西30-45分 吐東西1.5小時 清理環境1小時 行為時間表之外 還有心情搭配 焦躁 興奮 後悔 生氣 罪惡感 空虛 假裝一切都沒發生 每天醒來看到昨夜的垃圾包 只會充滿希望地說那是最後一次 但晚上下班後 又不自覺走向超級市場(櫃檯的阿姨還跟我說:妳那麼愛吃零食怎麼都不胖) 開啟另一次發作 真的蠻煩了 希望可以擺脫假口號 腳踏實地來阻斷無限回圈 我的誘發因子歸納有三: 工作壓力 吃了一點違禁品(如一片五十卡的巧克力) 開心(譬如達到某工作目標 考過執照之類的) 雖無法屏除這些環境因子(唯一只能努力避免靠近違禁品) 但可以很清楚看到自己正往發作的路上走 十五年的發作經驗 卻沒有很好的分心方法(試過養狗 睡覺 看書等等 都只會更心煩氣躁) 眼睜睜看自己一次一次繞圈圈 (甚至被家人朋友打斷暴食還會生悶氣) 現在只有用時間限制法 在外遊盪(逛街之類的)到超市關門 沒東西可以買來暴食(我只吃精製澱粉類 為了好清除@@) 但偶而還是會去24hr的超商花更多錢(真覺得跟毒癮沒兩樣) 成功率不到三成 最近報名瑜珈課程 上完很累 似乎比較不會想暴食 正計畫每天去上課 上完課泡書店或到星巴克讀書 回家直接準備睡覺 如果深夜快發作 就上來PO文分心 希望可以增加一點成功率.... 有沒有版友曾經靠自己行為調控 成功阻斷暴食發作的呢 (心理阻斷在當下真的不太可能) 另外 有心想擺脫ED的 可以找找看暴食遠因與近因 一起把他們丟光光 p\"/q 辛苦的各位 我們一定會成功!! --

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