ED的本质 部分来自於食慾控制系统的混乱 尤其我们这种暴食症的人 经常食慾一来 整个就兵败如山倒 且不论是什麽埋下我们暴食的体质 家庭因素 人格特质 坎坷的遭遇 强大的压力 那些都已经发生 放下自怨自哀的後悔与低自尊感 因为这只会让我们更难以绕出这条漆黑的路 要把主控权操在自己手上(但不是可以任意吃或吐食物的操控感) 想办法辨认出诱发因子 发现後马上转移注意力 (否则就会一连串地计画等下要吃什麽 要清得多乾净) 这很不容易 但只要成功一次 就多一分自癒的希望 -------------------------------------------------------------------- 我自己被暴食症缠身快十五年了(目前还在搏斗中..) 刚开始因为可以不变胖而沾沾自喜 但很快地 身体不舒服(我有心悸 食道灼热 胃排空缓慢 便秘 唾腺肿大的症状) 浪费很多做正事的时间 一发作就不能跟人接触 这些後果引发了心情的阴郁 开始怨天尤人 怪母亲的强势 怪家中对食物认知的偏差 怪父母从小给我们口出恶言的身教 怪自己被锻链出来的低自尊心 怪来怪去也没有减少发作的次数 只有让个性更机车 只要生活有点压力 就会发作 後来甚至连没有压力 充满开心 只要时间有空隙 就可以发作 平均一次发作3-4小时 买东西15分 吃东西30-45分 吐东西1.5小时 清理环境1小时 行为时间表之外 还有心情搭配 焦躁 兴奋 後悔 生气 罪恶感 空虚 假装一切都没发生 每天醒来看到昨夜的垃圾包 只会充满希望地说那是最後一次 但晚上下班後 又不自觉走向超级市场(柜台的阿姨还跟我说:你那麽爱吃零食怎麽都不胖) 开启另一次发作 真的蛮烦了 希望可以摆脱假口号 脚踏实地来阻断无限回圈 我的诱发因子归纳有三: 工作压力 吃了一点违禁品(如一片五十卡的巧克力) 开心(譬如达到某工作目标 考过执照之类的) 虽无法屏除这些环境因子(唯一只能努力避免靠近违禁品) 但可以很清楚看到自己正往发作的路上走 十五年的发作经验 却没有很好的分心方法(试过养狗 睡觉 看书等等 都只会更心烦气躁) 眼睁睁看自己一次一次绕圈圈 (甚至被家人朋友打断暴食还会生闷气) 现在只有用时间限制法 在外游荡(逛街之类的)到超市关门 没东西可以买来暴食(我只吃精制淀粉类 为了好清除@@) 但偶而还是会去24hr的超商花更多钱(真觉得跟毒瘾没两样) 成功率不到三成 最近报名瑜珈课程 上完很累 似乎比较不会想暴食 正计画每天去上课 上完课泡书店或到星巴克读书 回家直接准备睡觉 如果深夜快发作 就上来PO文分心 希望可以增加一点成功率.... 有没有版友曾经靠自己行为调控 成功阻断暴食发作的呢 (心理阻断在当下真的不太可能) 另外 有心想摆脱ED的 可以找找看暴食远因与近因 一起把他们丢光光 p\"/q 辛苦的各位 我们一定会成功!! --

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