有一段時間 心裡壓力很大 生活完全沒有開心的事 於是靠著食物來抒壓 又斤斤計較著體重 最後就也學會了怎麼掏空吃進去的食物 不過我很快就意識到可能我可能正往患病的方向發展 在到達還無法控制的那一步之前 稍微對於跟自己的病徵相處有點心得 對於暴食 對我來說最有效的 就是訓練自己吃的很慢 (這件事有反效果 因為現在朋友都嫌我吃太慢XD) 從小到大 我吃飯都是正常偏快速度 一大口咬個不到十下就可以吞 吃東西 當然要enjoy在口中最味美的那一瞬間 把食物咬到爛 曾經對我來說是很痛苦也不太可能的一件事 後來我強迫自己 想吃什麼就吃沒關係 可是連好咀嚼的蔬菜 或是蛋 都要咬20下以上 我很沒耐心數數到20 所以咬兩下併一下數 也就是數了十下 實際上是咬20下 這樣數還有個好處 不小心多數一下 其實是多咬了2下 剛開始訓練的時候很難 跟朋友一起吃飯邊聊天還有可能 自己一個人吃飯的時候常常一餓什麼都忘了 不過 我沒給自己太大壓力 忘了就算了 從想起的那一刻開始 就算只剩最後一口 那就最後一口慢慢吃吧 差不多半年左右的時間 不常見面的朋友就開始說我吃東西變慢了 現在一個碗公的蔬菜加麵 普通速度是一小時吃完 即使是最餓的狀態 也要20-30分鐘至少 習慣了吃很慢後 暴食的狀況很自然減輕 因為吃不快就無法在短時間內吃很多 心裡就算想 咬不碎就是吞不下去 吃那種不上不下的量 不吐會胖很不划算 吐了傷身體 而且又沒有真的吃到開心 更不划算 (我明白那種反正要吐 先吃個爽快再說的盤算...) 最後就還是乖乖忍下來 照正常吃就好了 我並不能算是完全戒掉不好的習慣 有時候壓力很大 心情很差 也會放任自己做些傷害身體的事 不過訓練自己吃慢真的以我的經驗來說很有效 到後來 並不是意志力告訴我不能吃 意志力是很不能依靠的事... 是我的習慣讓我吃不下去 是不行 不是勉強自己不去做 我知道跟很多版上苦惱的大家比起來 我原本症狀就很輕微 不過 每次看到文章都很難過 提供一點點自己的經驗 如果能幫的上忙就太好了 :) 題外話...我現在真的吃好慢... 如果有版友也要訓練自己吃慢一點的話 請記的過猶不及 囧 早上一個白煮蛋配咖啡 很無意識就吃了快20分鐘 去餐廳吃到關門 被服務生一直白眼往這邊看 更是常發生的事 所以我現在要訓練的是反方向 晚餐不能吃超過一小時!! 深深感謝我的朋友們都容忍我吃這麼慢這件事... --

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