有一段时间 心里压力很大 生活完全没有开心的事 於是靠着食物来抒压 又斤斤计较着体重 最後就也学会了怎麽掏空吃进去的食物 不过我很快就意识到可能我可能正往患病的方向发展 在到达还无法控制的那一步之前 稍微对於跟自己的病徵相处有点心得 对於暴食 对我来说最有效的 就是训练自己吃的很慢 (这件事有反效果 因为现在朋友都嫌我吃太慢XD) 从小到大 我吃饭都是正常偏快速度 一大口咬个不到十下就可以吞 吃东西 当然要enjoy在口中最味美的那一瞬间 把食物咬到烂 曾经对我来说是很痛苦也不太可能的一件事 後来我强迫自己 想吃什麽就吃没关系 可是连好咀嚼的蔬菜 或是蛋 都要咬20下以上 我很没耐心数数到20 所以咬两下并一下数 也就是数了十下 实际上是咬20下 这样数还有个好处 不小心多数一下 其实是多咬了2下 刚开始训练的时候很难 跟朋友一起吃饭边聊天还有可能 自己一个人吃饭的时候常常一饿什麽都忘了 不过 我没给自己太大压力 忘了就算了 从想起的那一刻开始 就算只剩最後一口 那就最後一口慢慢吃吧 差不多半年左右的时间 不常见面的朋友就开始说我吃东西变慢了 现在一个碗公的蔬菜加面 普通速度是一小时吃完 即使是最饿的状态 也要20-30分钟至少 习惯了吃很慢後 暴食的状况很自然减轻 因为吃不快就无法在短时间内吃很多 心里就算想 咬不碎就是吞不下去 吃那种不上不下的量 不吐会胖很不划算 吐了伤身体 而且又没有真的吃到开心 更不划算 (我明白那种反正要吐 先吃个爽快再说的盘算...) 最後就还是乖乖忍下来 照正常吃就好了 我并不能算是完全戒掉不好的习惯 有时候压力很大 心情很差 也会放任自己做些伤害身体的事 不过训练自己吃慢真的以我的经验来说很有效 到後来 并不是意志力告诉我不能吃 意志力是很不能依靠的事... 是我的习惯让我吃不下去 是不行 不是勉强自己不去做 我知道跟很多版上苦恼的大家比起来 我原本症状就很轻微 不过 每次看到文章都很难过 提供一点点自己的经验 如果能帮的上忙就太好了 :) 题外话...我现在真的吃好慢... 如果有版友也要训练自己吃慢一点的话 请记的过犹不及 囧 早上一个白煮蛋配咖啡 很无意识就吃了快20分钟 去餐厅吃到关门 被服务生一直白眼往这边看 更是常发生的事 所以我现在要训练的是反方向 晚餐不能吃超过一小时!! 深深感谢我的朋友们都容忍我吃这麽慢这件事... --

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