※ 引述《duckychet (...)》之銘言： : 我從大二那年開始，飽受暴食之苦， : 正餐都不敢吃，卻在三餐以外的時間吃掉超多會肥的食物， : 不外乎一次吃掉一百顆奇美冷凍水餃、或是整條紅豆奶酥土司、整包冷凍包子、 : 整條夾心餅乾、整桶冰淇淋... : 當時，原本44kg的體重，一學期就增加12公斤，(我153cm) : 我還去媚x峰減肥，可是沒用，因為我可能減沒3公斤，就一次吃回來... : 因為胖太多嚴重自卑，所以開始蹺課，原本很優秀的成績，被當很多科， : 也因此去看精神科醫生，不過根本沒有半點效果...到畢業都還沒明顯瘦下來... : 如今我已經畢業五年了，暴食陰霾逐漸遠離，體重也逐漸下降、並保持在理想範圍內... : 這幾年來，我做了什麼？和大家分享如下： 我也有胖過 不過不是暴食造成的 只是貪吃所以才發福 我的減肥方法比較簡單 就是多運動 不管強度大還是小 最重要是排汗量的大小 依我的經驗排汗量越大 減肥的效果越好 可能跟血液循環代謝有關 記得大量排汗後要補充開水 不然容易傷身體 再來就是減少熱量的攝取 只吃點肉和青菜 偶而才吃麵包攝取澱粉類 就是這樣多動少吃 一個暑假就瘦到看的見 而代謝快的人瘦的多一點 代謝慢瘦的少一點 希望大家還是要靠飲食運動和生活習慣來減重 這樣比較容易減的健康 沒有副作用 願大家減重成功!~ : 一、找到壓力點： : 我大學交了一個男友，但是基於很多原因(懶得寫了)跟他在一起，很不快樂，應該說 : 壓力很大吧，一天到晚大吵，從大二認識到畢業，我就暴食個沒完，卻又和他分不開... : 畢業後，一南一北，馬上分得乾乾淨淨--->壓力點也因此消失了一大半！ : 這段失敗的感情孰對孰錯，已經一點也不重要了，只是舉自己的例子而已---重點是， : 要找到自己的"壓力點"是什麼！是大環境？是學業壓力？是經濟壓力？是人際關係？ : 暴食問題，其實很多時候是來自一個自己未必知道的壓力點，所以不知不覺藉著吃個 : 不停，來減輕自己的焦慮。仔細審視一下自己的生活，去找出壓力點來！面對他！ : 二、不要落單： : 這是我大學時期犯的錯誤，因為暴食，所以自卑，開始蹺課、減少與同學交流、逃避 : 人群...因為不想被人家看到自己肥胖的醜樣，所以只想一個人躲起來--->躲起來繼 : 續暴飲暴食>.< : 遠離人群久了，人群自然會遠離你...越來越孤僻、越來越狹隘、越來越不快...我覺 : 得我大學時期，暴食得非常孤單... : 還是要盡量跟人群保持互動，其實朋友們並不會嫌棄我們比之前胖，反倒是會捎上一 : 份關心，說不定會遇到同病相憐的朋友，還可以一起努力... : 甚至，在團體中，為了不希望讓人家看到自己肥胖的樣子，反而有效地節制食慾，至 : 少我出社會後的經驗告訴我，這點真的有效！ : 三、轉移注意力： : 大學時，我每天醒著就是量體重--->覺得自己胖--->自暴自棄繼續吃--->覺得自己更 : 胖--->餓肚子虐待自己--->一直量體重--->瘦沒幾公斤又繼續吃--->滿腦子想吃---> : 人生的目的就是磅秤上的數字...(無限迴圈@@~~~)... : 我現在已經不會為了磅秤上的數字抓狂了！因為我實在沒有時間每天計較體重！每天 : 花在工作的時間很長，有時得忙到半夜才有空做家事...現在，該做什麼就去做，最好 : 能找到一樣"樂此不疲"的興趣，讓自己感到快樂，例如我很喜歡跟小狗玩。總之找點 : 事做，不要讓自己每天能注意的，就只剩體重和食物！ : 四、允許自己吃甜食： : 以前，因為怕胖，所以會拼命克制自己不要吃甜食，但是我最喜歡吃的就是甜食，所 : 以忍了一陣子後，食慾就會像山洪爆發般不可抑制，一下子狂掃超多甜食，然後才後 : 悔到想去自殺。 : 現在，我允許自己每天吃甜食，一天份量是一支蛋捲冰淇淋、半條七七乳加大小的巧 : 克力、五~六片餅乾。三餐正常吃。這是我自己的份量，不適用於所有人，重點是， : 每天都能吃到甜食，滿足口腹之慾，就不會累積到某一天山洪爆發了！ : 以上，就是我的方法，我其實沒有"刻意"去做，就只是讓自己的生活回歸正常而已， : "面對自己的壓力"是最重要的一點，除了不再會以亂吃來消弭壓力(越胖，壓力反而 : 會越大吧)，也增加我在工作時的抗壓性和穩定性，當然就更不會亂吃了。 : 經驗分享而已，祝福大家健康，平安！ : ※ 編輯: duckychet 來自: 220.132.208.166 (04/21 16:54) --

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