※ 引述《ahder ()》之銘言： : ※ 引述《SnoopyBJ (不知道自己要什麼)》之銘言： : : 我自己的經驗是 : : 如果光是吃很多蔬菜水果 : : 反而更不利排便 : : 澱粉的東西也要吃到一定的量才行 : : 當然水也是要多喝的 : 應該有不少版友嘗試過使用會拉肚子的產品企圖清除食物吧， : 長期下來腸胃想必越來越弱....原本消化的機能都被破壞了， : 所以我還蠻希望大家可以提供一些「健康」的方式健胃整腸， : 我常常覺得我心理的苦永遠比不上我的腸胃受到的傷害與折磨強烈， : 我真的對不起它們啊.......>_< : 我覺得乳酸菌膠囊可以試試啦，還有酵素錠也是不錯， : 這兩種是長期不會有依賴性的 我記得高中時好像有一陣子常常便秘 驚覺後就開始大量吃蔬果 但是改善不多 又開始自我提醒 多喝點水(我本來飲水量偏少) 改善還是不多 當然都有比較好啦 但是效果真的不夠好 就是還是二~三天上一次廁所 我個人認為目標是一~二天一次 當然健康教育課本上是說要天天定時上廁所 後來才發現我還有一種方法沒試 就是"運動" 最好每兩天可以有一次半小時以上的運動 如果真的沒伴或是不喜歡運動 可以考慮每天散步30分鐘(快走更有運動效果) 都會有幫助的 所以 1.多蔬果 ex.早中晚餐一定各有一份水果(水果多樣性 更健康) 2.多喝水 ex.起床一杯200cc水.之後每隔兩小時再喝一杯200cc水 例如: 8:00 10:00 12:00 14:00 16:00......看到時間就喝杯水吧 3.多運動 ex.每天晚上九點就出門到附近的公園.繞一繞約半小時.回家洗個澡.22:00到了就喝水... 可以一次培養一個習慣 再慢慢地增加別的習慣 如果想讓習慣更易成功 可以請媽媽或或好朋友或男女朋友之類的幫忙監督自己 --

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