※ 引述《ahder ()》之铭言： : ※ 引述《SnoopyBJ (不知道自己要什麽)》之铭言： : : 我自己的经验是 : : 如果光是吃很多蔬菜水果 : : 反而更不利排便 : : 淀粉的东西也要吃到一定的量才行 : : 当然水也是要多喝的 : 应该有不少版友尝试过使用会拉肚子的产品企图清除食物吧， : 长期下来肠胃想必越来越弱....原本消化的机能都被破坏了， : 所以我还蛮希望大家可以提供一些「健康」的方式健胃整肠， : 我常常觉得我心理的苦永远比不上我的肠胃受到的伤害与折磨强烈， : 我真的对不起它们啊.......>_< : 我觉得乳酸菌胶囊可以试试啦，还有酵素锭也是不错， : 这两种是长期不会有依赖性的 我记得高中时好像有一阵子常常便秘 惊觉後就开始大量吃蔬果 但是改善不多 又开始自我提醒 多喝点水(我本来饮水量偏少) 改善还是不多 当然都有比较好啦 但是效果真的不够好 就是还是二~三天上一次厕所 我个人认为目标是一~二天一次 当然健康教育课本上是说要天天定时上厕所 後来才发现我还有一种方法没试 就是"运动" 最好每两天可以有一次半小时以上的运动 如果真的没伴或是不喜欢运动 可以考虑每天散步30分钟(快走更有运动效果) 都会有帮助的 所以 1.多蔬果 ex.早中晚餐一定各有一份水果(水果多样性 更健康) 2.多喝水 ex.起床一杯200cc水.之後每隔两小时再喝一杯200cc水 例如: 8:00 10:00 12:00 14:00 16:00......看到时间就喝杯水吧 3.多运动 ex.每天晚上九点就出门到附近的公园.绕一绕约半小时.回家洗个澡.22:00到了就喝水... 可以一次培养一个习惯 再慢慢地增加别的习惯 如果想让习惯更易成功 可以请妈妈或或好朋友或男女朋友之类的帮忙监督自己 --

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