※抽獎贈書：心理勵志/自我成長《5秒法則》 一、活動辦法： 1.加入粉絲團 https://www.facebook.com/rosetruth 2.抽獎活動頁面 https://goo.gl/hucKBE 在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取。 3.留言請留：《5秒法則》：高效行動法，根治惰性，改變人生。』 4.完成以上步驟，即擁有抽獎資格。 二、獎品介紹： https://imgur.com/hlDBRiE ◆抽獎名額：《5秒法則》一本(兩名) ◆活動時間：即日起，2018/04/30(一)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎名單 ◆中獎公佈：至2018/04/30(一)晚上十一點半 ◆請正取得獎者於2018/05/01(二)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者 由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。 三、讀後心得： 有位女性，在四十一歲時跌進人生低谷，金錢、工作、婚姻，人生中的一切都被自己搞砸 了，周遭人際關係瀕臨破裂。她每天都不想醒來，因為早上起床唯一的感覺是「絕望」。 「不管你的人生看起來有多慘，你總是可以讓它更慘」這想法和深痛的罪惡感在她心中縈 繞不去，同時其患有近二十年的嚴重焦慮症，日日需服用藥物「樂復得」將自身從深淵邊 緣挽回。 OK我先聲明一下，這位女性不是我，因為我還沒四十歲(這點非常重要)，不管離四十歲多 近，差幾年差幾個月差幾天都要錙銖必較！！(何況我也沒有婚姻可以破裂)(這算好事嗎 ？) 現在的她，是知名TED講者，CNN空中評論員和專欄作家，也是暢銷書作家和美國最受歡迎 的主講人之一，同時兼具刑事辯護律師和心理諮商師的身分，和家人和諧相處，並克服了 二十年的焦慮病史，成功戒斷藥物。 她是梅爾羅賓斯(Mel Robbin)。如果你之前不認識她，現在不妨試著認識她。 曾經身陷地獄、生不如死的梅爾羅賓斯發明了一種高效行動法，名為「五秒法則」，她將 這種拯救自我的行動法推廣至全世界，且花費三年時間深入研究，找出支持「五秒法則」 的心理學、社會學和神經科學等科學根據佐證，證明「五秒法則」的科學原理及實用性， 最後將整套方法搭配全球各地的實證編寫成書，即現在介紹的《5秒法則》。 如果你覺得以下事項很難實行，曾多次為之卻步，那《5秒法則》也許和你有點緣分(那種 說做就做，身體力行，沒事在大街上裸奔者不在此限)： 在會議中發言 保持積極 做決定 出席同學會 在社群媒體上封鎖前任男/女朋友 跟傾慕的對象說話 要求提升職位或加薪 停止自我懷疑 好好寫履歷/自傳 嚴格執行計畫 走出家門 去健身房 健康飲食 對不適切的要求說「不」 尋求幫忙 放下防衛 承認你錯了 停止玩手遊 在截稿期限前交稿 膽囊完全康復前不要吃牛排 (我承認最後三件事是我為自己量身訂製) 「五秒法則」說起來其實很簡單，使用方法是當你不想、懶得、沒動力做任何對自身有利 或應該做的事情時，比如：賴床、完成工作、打掃房間、運動節食，你就在腦中倒數五秒 ：5、4、3、2、1！Go！ 無視心底種種埋怨：「我太累了」、「今天太冷/太熱了/太晚/太早了」、「下雨了」等 等，反正永遠有找不完的藉口和理由。忽略當下感受，直接實行必做之事，例如：起床、 開始工作/打掃、騎在健身腳踏車上(不要騎在男人身上)(雖然也能消耗熱量)、走出門。 「五秒法則」的原理來自心理學家所謂的「堅稱控制」(Assert Control)，倒數讓本來要 找藉口的你分心，專注於向新的方向前進。這個「起始儀式」能活化前額葉皮質，打斷過 往不良既定模式，幫忙改變行為，觸發全新的積極模式。 且「五秒」正好是大腦思考、猶豫的時間，當你想做一件覺得可怕、困難或不安的事情前 ，大腦會遲疑五秒，阻止你行動，確保你留在「安全」區域，也就是個人舒適圈。 像我也有自己的法則，該法則是「五百秒法則」(老式喜劇跌倒)，每當清晨鬧鈴響起之際 ，我就對自己說「先躺五百秒」，五百秒過後，又告訴自己「再睡五百秒」。就這樣，我 永遠在五百秒的世界繞迴圈，最後解開「一路尖叫趕路、差點來不及上班」之每日成就， 「五百秒法則」是一個拖延必敗的失敗法則，願全天下網友戒之。 全書分為十八章、五大單元，內容具體、豐富且深刻，從「五秒法則」的原理和使用效果 講起，接著教導讀者如何使用「五秒法則」控制想法、改變行為，以促進個人健康、提高 生產力和專注力，及改善嚴重拖延症(我懷疑出版社刻意選這本書給我，因為本人從沒有 按時交稿過)。作者十分擅於激勵人心，以各種真實案例和自身體驗說明講解，具強大說 服力，讓重度拖延症患者如我，看到眼前一絲渺茫光芒(結果是威廉王子的光頭)(為何前 後兩篇文章有連結)。 當然，「五秒法則」是一種後設認知工具，法則不會讓事情變容易，只能讓你確實執行， 況且萬事起頭難，剛開始的感覺一定很糟，像我今天早上就用了兩次「五秒法則」才成功 起床，但總比「五百秒法則」好。 逃避不可恥但無用，迴避有時不是懶惰，只是壓力過大，想給自己一點喘息的空間。然而 人生已經很艱難了，如果我們一味聽從腦海中不斷放大的恐懼，會讓人生變得更難。 ※作者Mel Robbins的TED演講《如何停止把自己繼續搞爛》(中譯字幕) https://youtu.be/Lp7E973zozc https://imgur.com/j3HP27V 書內有全球網友的真實回饋 https://imgur.com/qQQO0LU 每章都有一頁激勵自我的警語，沒事閒閒可以剪下來貼在牆壁上，像我牆上多年來都貼著 「目標：48公斤！！」 四、博客來簡介： ★TED最受歡迎演講之一，點閱率超過13,000,000次★ YouTube、FB、Twitter……全球社群百萬網友實證推薦 Instagram標籤近5萬筆 #5SecondRule 當腦中有個想法， 如何讓自己立刻行動不拖延？ 只要在心中倒數5……4……3……2……1，衝了！ 就能把自己像火箭一樣順利發射出去， 無論什麼目標，屢試不爽！ 想想看，你是不是都有以下經驗： 早上鬧鐘響，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再說？ 就是這種慣性在扯我們的後腿，讓你沒辦法追求各種夢想， 不管是減肥、開一家咖啡廳、在會議中舉手發言、跟心儀對象搭訕或早點起床…… 每天我們都有一百個念頭想改變自己、改變人生、改變世界，但什麼都沒開始。 梅爾．羅賓斯曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產， 她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力， 失意的人生，讓她的賴床惡習更加嚴重。 直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數：5……4……3……2……1！ 她心想，我應該要像那火箭一樣，不顧一切，衝上雲霄。 隔天，鬧鐘響後，她倒數五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再試，又成功了！ 她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間，也展開了全新的生活。 她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上， 逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面， 改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。 她把這經驗在TED講壇上分享，隨即全球瘋傳， 從大學生、運動員到領導人，人人都能應用， 讓許多人喜出望外的是：改變，竟變得那麼簡單！ 經由心理學、大腦科學、神經科學、行為科學等研究實證， 梅爾．羅賓斯深入淺出解釋「五秒法則」讓身體成功產生實際的行動力， 看似簡單，卻能讓人立即行動，更是增強「勇氣」的刻意練習法。 ◎「五秒法則」可以用來做什麼？ 五秒法則是行動心法，可運用在各層面，從小習慣到大決策，從完成事情，到改變心 理素質： 上班族用來走出舒適圈 媽媽用來自我監督，控制情緒 財星五百大企業領導人用來組織革新、提升營收 失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱 幫你減重成功，維持體態 挽救失衡的婚姻、人際關係 不靠藥物治療焦慮，停止自我懷疑，建立自信 本書除了記錄她的故事，還有其他精采內容： 五秒法則之所以有效，是因為它「讓行動力有了一個開關」，如何掌握訣竅，讓它一 按就會開。 五秒法則讓你停止自我懷疑、提升產能，找到自信與快樂。 這項法則會幫你準時起床，但它真正做的是遠比這更驚人的事──它會喚醒你內在的 天才、領導人、搖滾巨星、運動員、藝術家和變革管理人。 -- 狡螺三窟 https://www.facebook.com/rosetruth http://www.plurk.com/rosetruth http://rosetruth.pixnet.net/blog --

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