※抽奖赠书：心理励志/自我成长《5秒法则》 一、活动办法： 1.加入粉丝团 https://www.facebook.com/rosetruth 2.抽奖活动页面 https://goo.gl/hucKBE 在本则动态下『按赞』+『留言』+『公开分享』索取。 3.留言请留：《5秒法则》：高效行动法，根治惰性，改变人生。』 4.完成以上步骤，即拥有抽奖资格。 二、奖品介绍： https://imgur.com/hlDBRiE ◆抽奖名额：《5秒法则》一本(两名) ◆活动时间：即日起，2018/04/30(一)晚上十一点截止，届时将於粉丝团公布得奖名单 ◆中奖公布：至2018/04/30(一)晚上十一点半 ◆请正取得奖者於2018/05/01(二)晚上十二点前，回覆寄件资讯，超过领奖期限未认领者 由备取递补，寄送仅限台澎金马。 三、读後心得： 有位女性，在四十一岁时跌进人生低谷，金钱、工作、婚姻，人生中的一切都被自己搞砸 了，周遭人际关系濒临破裂。她每天都不想醒来，因为早上起床唯一的感觉是「绝望」。 「不管你的人生看起来有多惨，你总是可以让它更惨」这想法和深痛的罪恶感在她心中萦 绕不去，同时其患有近二十年的严重焦虑症，日日需服用药物「乐复得」将自身从深渊边 缘挽回。 OK我先声明一下，这位女性不是我，因为我还没四十岁(这点非常重要)，不管离四十岁多 近，差几年差几个月差几天都要锱铢必较！！(何况我也没有婚姻可以破裂)(这算好事吗 ？) 现在的她，是知名TED讲者，CNN空中评论员和专栏作家，也是畅销书作家和美国最受欢迎 的主讲人之一，同时兼具刑事辩护律师和心理谘商师的身分，和家人和谐相处，并克服了 二十年的焦虑病史，成功戒断药物。 她是梅尔罗宾斯(Mel Robbin)。如果你之前不认识她，现在不妨试着认识她。 曾经身陷地狱、生不如死的梅尔罗宾斯发明了一种高效行动法，名为「五秒法则」，她将 这种拯救自我的行动法推广至全世界，且花费三年时间深入研究，找出支持「五秒法则」 的心理学、社会学和神经科学等科学根据佐证，证明「五秒法则」的科学原理及实用性， 最後将整套方法搭配全球各地的实证编写成书，即现在介绍的《5秒法则》。 如果你觉得以下事项很难实行，曾多次为之却步，那《5秒法则》也许和你有点缘分(那种 说做就做，身体力行，没事在大街上裸奔者不在此限)： 在会议中发言 保持积极 做决定 出席同学会 在社群媒体上封锁前任男/女朋友 跟倾慕的对象说话 要求提升职位或加薪 停止自我怀疑 好好写履历/自传 严格执行计画 走出家门 去健身房 健康饮食 对不适切的要求说「不」 寻求帮忙 放下防卫 承认你错了 停止玩手游 在截稿期限前交稿 胆囊完全康复前不要吃牛排 (我承认最後三件事是我为自己量身订制) 「五秒法则」说起来其实很简单，使用方法是当你不想、懒得、没动力做任何对自身有利 或应该做的事情时，比如：赖床、完成工作、打扫房间、运动节食，你就在脑中倒数五秒 ：5、4、3、2、1！Go！ 无视心底种种埋怨：「我太累了」、「今天太冷/太热了/太晚/太早了」、「下雨了」等 等，反正永远有找不完的藉口和理由。忽略当下感受，直接实行必做之事，例如：起床、 开始工作/打扫、骑在健身脚踏车上(不要骑在男人身上)(虽然也能消耗热量)、走出门。 「五秒法则」的原理来自心理学家所谓的「坚称控制」(Assert Control)，倒数让本来要 找藉口的你分心，专注於向新的方向前进。这个「起始仪式」能活化前额叶皮质，打断过 往不良既定模式，帮忙改变行为，触发全新的积极模式。 且「五秒」正好是大脑思考、犹豫的时间，当你想做一件觉得可怕、困难或不安的事情前 ，大脑会迟疑五秒，阻止你行动，确保你留在「安全」区域，也就是个人舒适圈。 像我也有自己的法则，该法则是「五百秒法则」(老式喜剧跌倒)，每当清晨闹铃响起之际 ，我就对自己说「先躺五百秒」，五百秒过後，又告诉自己「再睡五百秒」。就这样，我 永远在五百秒的世界绕回圈，最後解开「一路尖叫赶路、差点来不及上班」之每日成就， 「五百秒法则」是一个拖延必败的失败法则，愿全天下网友戒之。 全书分为十八章、五大单元，内容具体、丰富且深刻，从「五秒法则」的原理和使用效果 讲起，接着教导读者如何使用「五秒法则」控制想法、改变行为，以促进个人健康、提高 生产力和专注力，及改善严重拖延症(我怀疑出版社刻意选这本书给我，因为本人从没有 按时交稿过)。作者十分擅於激励人心，以各种真实案例和自身体验说明讲解，具强大说 服力，让重度拖延症患者如我，看到眼前一丝渺茫光芒(结果是威廉王子的光头)(为何前 後两篇文章有连结)。 当然，「五秒法则」是一种後设认知工具，法则不会让事情变容易，只能让你确实执行， 况且万事起头难，刚开始的感觉一定很糟，像我今天早上就用了两次「五秒法则」才成功 起床，但总比「五百秒法则」好。 逃避不可耻但无用，回避有时不是懒惰，只是压力过大，想给自己一点喘息的空间。然而 人生已经很艰难了，如果我们一味听从脑海中不断放大的恐惧，会让人生变得更难。 ※作者Mel Robbins的TED演讲《如何停止把自己继续搞烂》(中译字幕) https://youtu.be/Lp7E973zozc https://imgur.com/j3HP27V 书内有全球网友的真实回馈 https://imgur.com/qQQO0LU 每章都有一页激励自我的警语，没事闲闲可以剪下来贴在墙壁上，像我墙上多年来都贴着 「目标：48公斤！！」 四、博客来简介： ★TED最受欢迎演讲之一，点阅率超过13,000,000次★ YouTube、FB、Twitter……全球社群百万网友实证推荐 Instagram标签近5万笔 #5SecondRule 当脑中有个想法， 如何让自己立刻行动不拖延？ 只要在心中倒数5……4……3……2……1，冲了！ 就能把自己像火箭一样顺利发射出去， 无论什麽目标，屡试不爽！ 想想看，你是不是都有以下经验： 早上闹钟响，先按下「小睡一下」（稍後提醒）再说？ 就是这种惯性在扯我们的後腿，让你没办法追求各种梦想， 不管是减肥、开一家咖啡厅、在会议中举手发言、跟心仪对象搭讪或早点起床…… 每天我们都有一百个念头想改变自己、改变人生、改变世界，但什麽都没开始。 梅尔．罗宾斯曾经事业陷入瓶颈、婚姻差点触礁又几乎破产， 她比任何人都理解让自己多睡十分钟的危险吸引力， 失意的人生，让她的赖床恶习更加严重。 直到有天在电视上看到火箭发射前的倒数：5……4……3……2……1！ 她心想，我应该要像那火箭一样，不顾一切，冲上云霄。 隔天，闹钟响後，她倒数五秒，竟然第一次立刻起床！第二天再试，又成功了！ 她从温暖的被窝踏进冰冷的房间，也展开了全新的生活。 她把这奇妙的「五秒法则」运用在生活上， 逐一改善因行动力不足而停滞不前或崩坏的各层面， 改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志业、脱胎换骨。 她把这经验在TED讲坛上分享，随即全球疯传， 从大学生、运动员到领导人，人人都能应用， 让许多人喜出望外的是：改变，竟变得那麽简单！ 经由心理学、大脑科学、神经科学、行为科学等研究实证， 梅尔．罗宾斯深入浅出解释「五秒法则」让身体成功产生实际的行动力， 看似简单，却能让人立即行动，更是增强「勇气」的刻意练习法。 ◎「五秒法则」可以用来做什麽？ 五秒法则是行动心法，可运用在各层面，从小习惯到大决策，从完成事情，到改变心 理素质： 上班族用来走出舒适圈 妈妈用来自我监督，控制情绪 财星五百大企业领导人用来组织革新、提升营收 失意人士用来战胜菸瘾、酒瘾与忧郁 帮你减重成功，维持体态 挽救失衡的婚姻、人际关系 不靠药物治疗焦虑，停止自我怀疑，建立自信 本书除了记录她的故事，还有其他精采内容： 五秒法则之所以有效，是因为它「让行动力有了一个开关」，如何掌握诀窍，让它一 按就会开。 五秒法则让你停止自我怀疑、提升产能，找到自信与快乐。 这项法则会帮你准时起床，但它真正做的是远比这更惊人的事──它会唤醒你内在的 天才、领导人、摇滚巨星、运动员、艺术家和变革管理人。 -- 狡螺三窟 https://www.facebook.com/rosetruth http://www.plurk.com/rosetruth http://rosetruth.pixnet.net/blog --

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