https://youtu.be/3gBoDcx2XIU?feature=shared 1,810,207 views Aug 25, 2023 以下用 Bard 產生 ### 摘要 * 高蛋白飲食是近年來流行的健康飲食趨勢，但過量攝取蛋白質可能會帶來健康風險。 * 蛋白質的兩個面向： 適量攝取可幫助增肌減脂， 但過量攝取則可能導致腎臟損傷、骨質疏鬆、骨痛、皮膚乾燥、便秘等問題。 * 選擇優質蛋白質來源，並搭配其他營養素，才能達到健康的效果。 ### 亮點 * **[] 高蛋白飲食的危害：腎臟損傷、骨質疏鬆、骨痛、皮膚乾燥、便秘** * **[] 適量攝取蛋白質的好處：增肌減脂、提高運動表現、預防肌少症** * **[] 優質蛋白質來源： 動物性蛋白質（雞肉、魚肉、蛋、奶等） 和植物性蛋白質（豆類、堅果、全穀物等）** ### 延伸問題 * **[ 高蛋白飲食的適量攝取量是多少？** * **[ 哪些人不適合高蛋白飲食？** * **[ 如何選擇優質蛋白質來源？** * **[ 如何烹調蛋白質才能更加美味健康？** **補充說明：** * 高蛋白飲食的適量攝取量，依據年齡、性別、身高、體重、活動量等因素而有所不同。 一般而言，成人每天每公斤體重攝取0.8-1.2克蛋白質即可。 * 以下是一些不適合高蛋白飲食的人群： * 腎臟疾病患者 * 肝臟疾病患者 * 心血管疾病患者 * 高尿酸血症患者 * 孕婦和哺乳期婦女 希望以上內容對您有所幫助。 -- Q 人類基本需求2.0 ◢◣ █ 自我實現 創意.問題解決.真偽.自發性 S ◢██◣ █ 尊重需求 自尊.自信.成就感 W ◢████◣ █ 社交需求 E ◢██████◣ █ 安全需求 E ◢████████◣ █ 生存需求 空氣.水.食物.住所 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ WiFi█ 電池 --

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