https://youtu.be/3gBoDcx2XIU?feature=shared 1,810,207 views Aug 25, 2023 以下用 Bard 产生 ### 摘要 * 高蛋白饮食是近年来流行的健康饮食趋势，但过量摄取蛋白质可能会带来健康风险。 * 蛋白质的两个面向： 适量摄取可帮助增肌减脂， 但过量摄取则可能导致肾脏损伤、骨质疏松、骨痛、皮肤乾燥、便秘等问题。 * 选择优质蛋白质来源，并搭配其他营养素，才能达到健康的效果。 ### 亮点 * **[] 高蛋白饮食的危害：肾脏损伤、骨质疏松、骨痛、皮肤乾燥、便秘** * **[] 适量摄取蛋白质的好处：增肌减脂、提高运动表现、预防肌少症** * **[] 优质蛋白质来源： 动物性蛋白质（鸡肉、鱼肉、蛋、奶等） 和植物性蛋白质（豆类、坚果、全谷物等）** ### 延伸问题 * **[ 高蛋白饮食的适量摄取量是多少？** * **[ 哪些人不适合高蛋白饮食？** * **[ 如何选择优质蛋白质来源？** * **[ 如何烹调蛋白质才能更加美味健康？** **补充说明：** * 高蛋白饮食的适量摄取量，依据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素而有所不同。 一般而言，成人每天每公斤体重摄取0.8-1.2克蛋白质即可。 * 以下是一些不适合高蛋白饮食的人群： * 肾脏疾病患者 * 肝脏疾病患者 * 心血管疾病患者 * 高尿酸血症患者 * 孕妇和哺乳期妇女 希望以上内容对您有所帮助。 -- Q 人类基本需求2.0 ◢◣ █ 自我实现 创意.问题解决.真伪.自发性 S ◢██◣ █ 尊重需求 自尊.自信.成就感 W ◢████◣ █ 社交需求 E ◢██████◣ █ 安全需求 E ◢████████◣ █ 生存需求 空气.水.食物.住所 T ▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ █ WiFi█ 电池 --

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