以往我們出隊前，才會有體訓方式 基本上都是跑操場，但爬山時的走路方式 跟跑操場的平面是有所不同的，而是類似走樓梯的方法 要在山上走路比較順暢的訓練 最好的方法是負重走樓梯，來訓練肌群 一開始的新生，我建議從15公斤開始 因為個人裝備加上背包空重約13公斤左右(因裝備不可能輕量化) 再加上公裝約15公斤UP 如此反覆訓練，直到能夠100層樓50分鍾內走完 又不會走的疲憊不堪，能輕鬆應對時，你的基本體能就完成了 之後逐步增加重量，15 18 20 22 25 (數字僅供參考) 一次不要增加太多重量免得負擔過大 這樣有計畫性的訓練肌肉 才能保護你自己 而不是一開始都未經過訓練，就背的很重 不但走的會很累，且肌肉強度不夠，容易造成傷害 若說找不到樓梯可以這樣走 其實醫院的樓梯就很夠 樓層也夠高。 在乎別人的眼光?(若真的很在意 你可以找我陪做訓練) 久了就習慣了，興大 他們也在農環大樓，的樓梯走成習慣 別人早就見怪不怪，本來爬山欣賞風景以外，最基本的就是需要體能 若說每次上山都走的異常痛苦，氣喘吁吁，那爬山的過程基本上 你都在喘息 到後來機械性的走路，眼神渙散，無心欣賞風景，那爬山的意義到底在哪裡? 光是追上前面的人腳步，就耗掉你所有的精神與體能，且也容易脫隊 在後面慢慢走，除了你的休息時間相對拉長，走兩步就要停下來 走走停停你反到會更累，且若耽誤到行程時要加緊腳步 即使你想快也無法快(天氣好的時候 還好) 若遇到大雨 天氣劇烈變化時 能盡快走到避雨處才是最好的方式，你能快的了嗎 雖然這次畢羊體訓 從頭到尾 我只出現過一次 且也沒有跑步 這是個不好的示範，但在山上走路，目前我的體能背到25公斤 還是能走持續走到8小時，已經被操出一定的體能。 新生是不建議這樣做，當也不代表老手就可以體訓隨便 同樣也要一視同仁，都要練。 當你訓練到可以背的很重的時候，你上山可以不要背這麼多 比如說上限重量約25公斤 你上山只需要背15 就可以走的異常輕鬆，這樣不是很好嗎? 我知道人都有惰性 也沒有這麼勤勞會自己天天練 至少出隊前一個月 每個禮拜 要練一次 這樣不過分吧 練習一次的時間 加上準備 收東西 了不起1個半小時 別跟我說你沒時間，只是看你想不想而已。 以上的方法 是我跟中興山社學的 現在提出來讓大家做參考 想不想這樣做 就看你們自己 話先說在前頭 以後上山我不會再幫別人背東西 自己帶上山的就要有能力自己背下山 除非你真的儘力 但還是不行的時候我才會幫忙 ---------------------------------------------- PS 跑步訓練的是心肺功能，對於走路技巧訓練到的比較少 訓練方式 源自 中興大學 --

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