以往我们出队前，才会有体训方式 基本上都是跑操场，但爬山时的走路方式 跟跑操场的平面是有所不同的，而是类似走楼梯的方法 要在山上走路比较顺畅的训练 最好的方法是负重走楼梯，来训练肌群 一开始的新生，我建议从15公斤开始 因为个人装备加上背包空重约13公斤左右(因装备不可能轻量化) 再加上公装约15公斤UP 如此反覆训练，直到能够100层楼50分锺内走完 又不会走的疲惫不堪，能轻松应对时，你的基本体能就完成了 之後逐步增加重量，15 18 20 22 25 (数字仅供参考) 一次不要增加太多重量免得负担过大 这样有计画性的训练肌肉 才能保护你自己 而不是一开始都未经过训练，就背的很重 不但走的会很累，且肌肉强度不够，容易造成伤害 若说找不到楼梯可以这样走 其实医院的楼梯就很够 楼层也够高。 在乎别人的眼光?(若真的很在意 你可以找我陪做训练) 久了就习惯了，兴大 他们也在农环大楼，的楼梯走成习惯 别人早就见怪不怪，本来爬山欣赏风景以外，最基本的就是需要体能 若说每次上山都走的异常痛苦，气喘吁吁，那爬山的过程基本上 你都在喘息 到後来机械性的走路，眼神涣散，无心欣赏风景，那爬山的意义到底在哪里? 光是追上前面的人脚步，就耗掉你所有的精神与体能，且也容易脱队 在後面慢慢走，除了你的休息时间相对拉长，走两步就要停下来 走走停停你反到会更累，且若耽误到行程时要加紧脚步 即使你想快也无法快(天气好的时候 还好) 若遇到大雨 天气剧烈变化时 能尽快走到避雨处才是最好的方式，你能快的了吗 虽然这次毕羊体训 从头到尾 我只出现过一次 且也没有跑步 这是个不好的示范，但在山上走路，目前我的体能背到25公斤 还是能走持续走到8小时，已经被操出一定的体能。 新生是不建议这样做，当也不代表老手就可以体训随便 同样也要一视同仁，都要练。 当你训练到可以背的很重的时候，你上山可以不要背这麽多 比如说上限重量约25公斤 你上山只需要背15 就可以走的异常轻松，这样不是很好吗? 我知道人都有惰性 也没有这麽勤劳会自己天天练 至少出队前一个月 每个礼拜 要练一次 这样不过分吧 练习一次的时间 加上准备 收东西 了不起1个半小时 别跟我说你没时间，只是看你想不想而已。 以上的方法 是我跟中兴山社学的 现在提出来让大家做参考 想不想这样做 就看你们自己 话先说在前头 以後上山我不会再帮别人背东西 自己带上山的就要有能力自己背下山 除非你真的尽力 但还是不行的时候我才会帮忙 ---------------------------------------------- PS 跑步训练的是心肺功能，对於走路技巧训练到的比较少 训练方式 源自 中兴大学 --

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