作者NTUT56 (666)
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標題[問題] 這樣的餐點適合減肥嗎？
時間Mon May 24 19:30:40 2021
最近我都自己做菜
一餐總共三道
1. 一顆馬鈴薯切碎加一點點水煮到軟再
跟一包金針菇一起煮，調味就一小匙醬油
2. 兩顆半熟荷包蛋
3. 全聯的挪威鮭魚菲力，切一半(一餐吃半塊，一天兩餐)，然後切成條狀
裹上薄薄的玉米粉，鍋內倒一些油，下去半煎半炸，沾塔塔醬吃。
就吃這三道，不吃米飯。
請問各位，這樣適合減肥吃嗎？
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※ 編輯: NTUT56 (114.137.245.2 臺灣), 05/24/2021 19:31:49
1F：推 Pinkopen: 沒有青菜！ 05/24 20:10
2F：→ GEoilo: 3換成綜合時蔬+堅果，2的蛋白質很夠了 05/24 20:27
3F：→ lvnps: 食材調料秤重算熱量呀...... 05/24 20:29
4F：推 loveblud: 鮭魚本身就是油脂含量較豐富的魚 +玉米粉會把煎的油都吸 05/24 20:31
5F：→ loveblud: 起來讓你吃下去+塔塔醬是用美乃滋當基底也是油+兩顆蛋 05/24 20:31
6F：→ loveblud: 全部放在一餐脂肪含量偏高 05/24 20:31
7F：推 ccaaccaa: 好油的感覺 05/24 20:38
8F：→ NTUT56: 那我三改成用烤的呢？調味就灑一點點胡椒鹽 05/24 20:45
9F：→ NTUT56: 鮭魚我買了一個禮拜的份，不吃完不行QQ 05/24 20:46
10F：→ NTUT56: 目前體重80.6kg 身高185 短期目標是75 終極目標是65~68kg 05/24 20:47
11F：→ lvnps: 做些功課吧！或是去fitness版、版眾會鞭醒你 05/24 21:00
12F：→ DressCoat: 推薦去fitness板 +1 05/24 21:27
13F：→ aseaeel: 鮭魚可以調點味增醬烤 塔塔醬熱量很高 05/24 21:49
14F：→ ronale: 請去fitness板 05/24 21:54
15F：推 tsuchan49: 增加蔬菜量，2跟3擇一 05/24 22:29
16F：→ NTUT56: 3我改用烤的或蒸的，1我冰箱有高麗菜可以加進去，大概就一 05/24 22:47
17F：→ NTUT56: 點點冷壓初榨橄欖油下去炒一炒，加一點點鹽這樣 05/24 22:47
18F：→ NTUT56: 其實問之前我就知道裹玉米粉用炸的與塔塔醬都不太好，明天 05/24 22:49
19F：→ NTUT56: 就改掉 05/24 22:49
20F：→ NTUT56: 謝謝各位提醒 05/24 22:50
21F：推 LBP: 首先你要有三大營養素攝取比例的概念。下載MyFitnessPal 這 05/24 23:45
22F：→ LBP: 個APP、買個小電子秤，這樣備餐才精準。然後去fitness版做功 05/24 23:45
23F：→ LBP: 課。目前照你菜單看起來蛋白質攝取量不足，如果你要增肌的話 05/24 23:45
24F：→ LBP: 。鮭魚本身油脂夠又是減肥需要的好油脂，其實乾煎就可以，再 05/24 23:45
25F：→ LBP: 淋上檸檬汁就很好吃了 05/24 23:45
26F：→ NTUT56: 謝謝大大，我沒要增肌，你提到較專業的減脂法我以前試過但 05/25 00:02
27F：→ NTUT56: 無調味食物會讓我堅持不下去，目前我是只用動態調整，只要 05/25 00:02
28F：→ NTUT56: 吃的方式一個禮拜體重沒減我就做調整 05/25 00:02
29F：推 a1121210: 蔬菜 05/25 00:07
30F：推 cryy: 減脂又不一定要無調味，推薦may這位健身女網紅的ig，有很多 05/25 00:10
31F：→ cryy: 食譜可以參考 05/25 00:10
32F：→ NTUT56: 喔喔，我以前搞的飲食就是全部大雜燴煮一鍋像餿水一樣的原 05/25 00:12
33F：→ NTUT56: 型食物湯 XD 05/25 00:12
34F：推 noahleft: 減肥就是熱量赤字 先避開高熱量烹煮方式 05/25 00:16
35F：推 LBP: 調味當然是可以的，重點是調味的醣類、脂肪含量控制好：） 05/25 01:06
36F：推 tommy123310: 灑爆一堆胡椒鹽辣椒也比沾塔塔醬好 05/25 11:58
37F：→ NTUT56: 今日午餐已改，1.高麗菜 118g 2.荷包蛋×2 3.烤鮭魚 114g 05/25 15:07
38F：→ NTUT56: 鮭魚只有淋一點點EVOO跟灑一點胡椒鹽(小磨坊牌萬用胡椒鹽) 05/25 15:08