【Ｐtt養雞場】 批踢踢實業坊 看板《Hate》 Name :Chobits (蘿莉) 生日 :07年12月 2日 (古希 481歲) 體: 7222/23443 法: 3353/7045 攻擊力:1941 敏捷 :0 知識 :7557 快樂 :105631 滿意 :69022 疲勞 :0 氣質 :478 體重 :234.43 病氣 :793 乾淨 :8335 食物 :22 大補丸:0 藥品 :9 ◢ ◣ ◤◤◤◥ ● ● ◣ ︶ ◢ 全世界我最喜歡Kinght唷... ▇ ▇ ▌Ψ▌ ◣ ◥███◤ ◣ ◢████◣ ◥█████◤ ◤ ◥◣◥▆▆◣ ◥◤ ◥ 生病了...又臭又髒的..快餓死了!..精力旺盛...很快樂..很滿足..常識點數: 16 以上是 Kinght 的寵物資料.. During Chiao-Yu Cheng's school days in the Chang Jung Christian University, I taught there as a associate professor. Thus, I had the favorable opporttunity to observe she in various ways. Knowing well about Chiao-Yu Cheng's scholastic ability, I am qualified to recommend she. She also took three courses from me and was at the top of the class in each. Chiao-Yu Cheng is a very intelligent person with great potential to achieve her goals. Since she has been involved with team competition, Chiao-Yu has become very competitive and self-disciplined. She likes challenges and is easy to get along with. Apart from her academic achievement, Chiao-Yu was very active in sport. Chiao-Yu's ability to analyze, organize, and write report has impressed me. Her personality is easy-going and self-assured, She in independent in her thinking and has a strong learning ability. For these reasons, I am willing to give my atrong recommendation to an outstanding student. I hope that you will give Chiao-Yu this opportunity for growth by admitting her into your program. Yours truly. 饒淑君（2004）留學申請書信 何誠信（1991）最新美式自傳範本 第四節 訓練法 一、訓練要項 （一）中長跑的體能結構 以800公尺為例，起跑開始，接著至100公尺是加速力，100-700公尺是選手的耐力表現。 最後100公尺是衝刺力的表現。1500公尺跑及5000公尺跑還要心肺耐力，10000公尺及馬拉 松心肺耐力拉的更長。中長跑的體能結構如表4-7：中長跑的體能要素及重要程度如表4-8 。 表4-7 中長跑的體能結構表 起跑爆發力 加速力 速耐力 心肺耐力 衝刺力 800公尺 70% 0-100公尺 100-700公尺 500-750公尺 700-800公尺 1500公尺 60% 0-100公尺 100-800公尺 800-1450公尺 1300-1500公尺 5000公尺 50% 0-150公尺 150-1000公尺 1000-4500公尺 4500-5000公尺 10000公尺 30% 0-200公尺 200-1000公尺 1000-9000公尺 9000-10000公尺 馬拉松 10% 0-200公尺 200-2000公尺 2-41公里 41-42.195公里 表4-8 中長跑的體能要素及重要程度表 起跑爆發力 加速力 速耐力 心肺耐力 衝刺力 800公尺 ● ●● ●●● ● ●● 1500公尺 ○ ● ●●● ●● ●● 5000公尺 ●●● ● 10000公尺 ●●● ● 馬拉松 ●●●● ● 說明：「●●●●」表示極為重要；「●●●」表示非常重要；「●●」表示很重要； 「●」表示重要；「○」表示有點重要。 （二）中長跑的訓練內容 1.速耐力能力訓練：（1）間歇跑；（2）反覆跑；（3）變速跑；（4）長距跨步跑：（5） 法特來克跑。 2.心肺耐力能力訓練：（1）間歇跑；（2）反覆跑；（3）法特來克跑。 3.輔助訓練：（1）重量訓練；（2）跳躍訓練；（3）器械訓練 （三）運動年齡 中長跑是一個較大年齡的運動項目，有一些晚發育和從事運動較晚的青年，會在17、8歲， 甚至20歲以後突然表現出機能潛力和運動才華，特別是男孩子發育較晚，一般在20歲以上 才發育完成，並且可持續好幾年。 （四）選材的條件 1.要求輕體重，瘦高型或瘦中型，肌肉結實。體重與身高的比值小，體脂肪少，腿長長或 等於上身長，小腿略長於大腿，足弓較高，骨盆窄，肩寬胸廓也寬且厚。 2.肺活量大，靜脈博慢而有力。 3.能吃苦耐勞、不怕困難，反覆練習不煩躁，敢於求勝利的精神。 4.要有積極參與的態度與自我控制。 （五）戰術形式 從比賽的目的來看戰術只有兩種：一是創造成績和破紀錄的戰術；二是爭取好名次與奪冠 軍的戰術。 1.採用創造成績的戰術時，要求運動員佔據主動領先地位，而採取高速均速跑，合理的計 畫和分配體力。 2.爭取名次拿冠軍的戰術，應緊緊跟隨在領先的運動員側後方，堅持跟住對手的高配速跑 ，盡量省體力，積蓄力量，以發動最後決定性的終點衝刺以取得勝利。 3.要求中途變節奏能力強，具有臨場獨立的戰術應變能力，終點衝刺欲望變強。 4.現代中長跑比賽的激烈競爭主要表現在最後衝刺上。因此，最後衝刺時機的掌握，衝刺 加速能力訓練，構成了戰術訓練的核心。 （六）訓練分項 1.基本訓練：基本動作反覆練習、輔助訓練、基本體能為主。 2.專項訓練：速耐力訓練及心肺耐力為主；輔助訓練、路跑比賽為輔。 3.賽前訓練：模擬比賽、邀請賽、對抗賽、測驗及紀錄。 --

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