【Ｐtt养鸡场】 批踢踢实业坊 看板《Hate》 Name :Chobits (萝莉) 生日 :07年12月 2日 (古希 481岁) 体: 7222/23443 法: 3353/7045 攻击力:1941 敏捷 :0 知识 :7557 快乐 :105631 满意 :69022 疲劳 :0 气质 :478 体重 :234.43 病气 :793 乾净 :8335 食物 :22 大补丸:0 药品 :9 ◢ ◣ ◤◤◤◥ ● ● ◣ ︶ ◢ 全世界我最喜欢Kinght唷... ▇ ▇ ▌Ψ▌ ◣ ◥███◤ ◣ ◢████◣ ◥█████◤ ◤ ◥◣◥▆▆◣ ◥◤ ◥ 生病了...又臭又脏的..快饿死了!..精力旺盛...很快乐..很满足..常识点数: 16 以上是 Kinght 的宠物资料.. During Chiao-Yu Cheng's school days in the Chang Jung Christian University, I taught there as a associate professor. Thus, I had the favorable opporttunity to observe she in various ways. Knowing well about Chiao-Yu Cheng's scholastic ability, I am qualified to recommend she. She also took three courses from me and was at the top of the class in each. Chiao-Yu Cheng is a very intelligent person with great potential to achieve her goals. Since she has been involved with team competition, Chiao-Yu has become very competitive and self-disciplined. She likes challenges and is easy to get along with. Apart from her academic achievement, Chiao-Yu was very active in sport. Chiao-Yu's ability to analyze, organize, and write report has impressed me. Her personality is easy-going and self-assured, She in independent in her thinking and has a strong learning ability. For these reasons, I am willing to give my atrong recommendation to an outstanding student. I hope that you will give Chiao-Yu this opportunity for growth by admitting her into your program. Yours truly. 饶淑君（2004）留学申请书信 何诚信（1991）最新美式自传范本 第四节 训练法 一、训练要项 （一）中长跑的体能结构 以800公尺为例，起跑开始，接着至100公尺是加速力，100-700公尺是选手的耐力表现。 最後100公尺是冲刺力的表现。1500公尺跑及5000公尺跑还要心肺耐力，10000公尺及马拉 松心肺耐力拉的更长。中长跑的体能结构如表4-7：中长跑的体能要素及重要程度如表4-8 。 表4-7 中长跑的体能结构表 起跑爆发力 加速力 速耐力 心肺耐力 冲刺力 800公尺 70% 0-100公尺 100-700公尺 500-750公尺 700-800公尺 1500公尺 60% 0-100公尺 100-800公尺 800-1450公尺 1300-1500公尺 5000公尺 50% 0-150公尺 150-1000公尺 1000-4500公尺 4500-5000公尺 10000公尺 30% 0-200公尺 200-1000公尺 1000-9000公尺 9000-10000公尺 马拉松 10% 0-200公尺 200-2000公尺 2-41公里 41-42.195公里 表4-8 中长跑的体能要素及重要程度表 起跑爆发力 加速力 速耐力 心肺耐力 冲刺力 800公尺 ● ●● ●●● ● ●● 1500公尺 ○ ● ●●● ●● ●● 5000公尺 ●●● ● 10000公尺 ●●● ● 马拉松 ●●●● ● 说明：「●●●●」表示极为重要；「●●●」表示非常重要；「●●」表示很重要； 「●」表示重要；「○」表示有点重要。 （二）中长跑的训练内容 1.速耐力能力训练：（1）间歇跑；（2）反覆跑；（3）变速跑；（4）长距跨步跑：（5） 法特来克跑。 2.心肺耐力能力训练：（1）间歇跑；（2）反覆跑；（3）法特来克跑。 3.辅助训练：（1）重量训练；（2）跳跃训练；（3）器械训练 （三）运动年龄 中长跑是一个较大年龄的运动项目，有一些晚发育和从事运动较晚的青年，会在17、8岁， 甚至20岁以後突然表现出机能潜力和运动才华，特别是男孩子发育较晚，一般在20岁以上 才发育完成，并且可持续好几年。 （四）选材的条件 1.要求轻体重，瘦高型或瘦中型，肌肉结实。体重与身高的比值小，体脂肪少，腿长长或 等於上身长，小腿略长於大腿，足弓较高，骨盆窄，肩宽胸廓也宽且厚。 2.肺活量大，静脉博慢而有力。 3.能吃苦耐劳、不怕困难，反覆练习不烦躁，敢於求胜利的精神。 4.要有积极参与的态度与自我控制。 （五）战术形式 从比赛的目的来看战术只有两种：一是创造成绩和破纪录的战术；二是争取好名次与夺冠 军的战术。 1.采用创造成绩的战术时，要求运动员占据主动领先地位，而采取高速均速跑，合理的计 画和分配体力。 2.争取名次拿冠军的战术，应紧紧跟随在领先的运动员侧後方，坚持跟住对手的高配速跑 ，尽量省体力，积蓄力量，以发动最後决定性的终点冲刺以取得胜利。 3.要求中途变节奏能力强，具有临场独立的战术应变能力，终点冲刺欲望变强。 4.现代中长跑比赛的激烈竞争主要表现在最後冲刺上。因此，最後冲刺时机的掌握，冲刺 加速能力训练，构成了战术训练的核心。 （六）训练分项 1.基本训练：基本动作反覆练习、辅助训练、基本体能为主。 2.专项训练：速耐力训练及心肺耐力为主；辅助训练、路跑比赛为辅。 3.赛前训练：模拟比赛、邀请赛、对抗赛、测验及纪录。 --

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