【你不是不夠努力，你只是「倦怠」了】 圖文好讀版： 臉書：https://reurl.cc/0k2Qbl IG：https://reurl.cc/qaOojg 「我明明沒做什麼，怎麼還是累到不想上班？」如果你也常常這樣問自己，今天分享的書 《我得了不想上班的病》（Emily Ballesteros著）會很適合你。 1. 先搞懂你是哪種倦怠 作者諮商服務過許多感到倦怠的人，她發現倦怠其實分成3種類型（而且很多人是3種同時 中獎！）： # 過勞型倦怠 症狀：職責太多、行事曆爆滿、幾乎沒有喘息時間。 解方：設立清晰的3年願景，聚焦在和願景一致的行動上，並練習設界限，勇敢推辭掉非 必要的事。 # 社交倦怠 症狀：想迎合所有人，人際關係的經營早就超出你能負荷的社交電量。 解方：先問自己想要什麼，而不是先照顧別人感受。找出最耗精力的社交場合開始調整， 別再騙自己「我適應力很強」而硬撐著參加不喜歡的聚會。 # 無聊型倦怠 症狀：對生活長期疏離、提不起勁。 解方：連續2天記錄每小時在做什麼，用綠色標出讓你真心投入、貼近長期目標的事，紅 色標出耗能又沒收穫的事。接著慢慢把紅色時間換成綠色時間。 2. 休息不是落後，是生產力密技 現代人被podcast、YouTube、社群媒體、串流影片瓜分注意力，稍微放鬆就有容易產生罪 惡感。加上「柴嘉尼效應」，讓人的大腦容易想起未完成的事，而不是已完成的事，更加 劇了不安。 但研究顯示：休息是效率的隊友，不是敵人！ 有午睡習慣的人記憶新事物的能力更好，就算只是閉眼休息，記憶力也能提升43%；戶外 散步、看風景照片，也都被證實能提升專注力。 你是自己人生的主角，如果不照顧好自己，做的每件事都會受影響。請為自己安排「可預 期的休息時段」，這不是奢侈，是必需品。 3. 3個超實用的「設界限」小工具 職場常見「能者多勞」，很多人怕拒絕工作會被貼上「能力不足」的標籤。但每個人的時 間精力都有限，設界限其實是尊重自己想把事情做好的表現。 書中提供能幫助你設定界限的小工具： （1）創造思考空間 先別急著答應！說一句「我看一下行事曆再回覆你」，給自己緩衝時間整理情緒與回應。 例：「查看行事曆後，最快要週四才能完成，可以嗎？」 （2）運用「我」陳述句 把重點放在自己的需求，對方比較不會覺得被攻擊。 例：與其說「你可以不要跟我聊天嗎？」不如說「我發現聊天會影響工作進度，我最近事 情比較多，需要專心上班。」 （3）陳述明顯事實 不用拐彎抹角，直接「事實+請求」。 例：「之前你都下午4點左右傳資料，這次可以請你中午前傳嗎？」 關於這本書，伶伶還想告訴你： 1. 讀這本書時，我想起了育嬰留停在家的日子，家人每天回來都問我今天做了什麼事。 但其實留停不是為了「做什麼」，而是為了「不做什麼」，人生的留白與暫停，真的很重 要。 2. 作者的職業是「倦怠管理師」，定期幫美國大公司做倦怠訓練，不得不說，美國真的 什麼職業都有～ --

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