【你不是不够努力，你只是「倦怠」了】 图文好读版： 脸书：https://reurl.cc/0k2Qbl IG：https://reurl.cc/qaOojg 「我明明没做什麽，怎麽还是累到不想上班？」如果你也常常这样问自己，今天分享的书 《我得了不想上班的病》（Emily Ballesteros着）会很适合你。 1. 先搞懂你是哪种倦怠 作者谘商服务过许多感到倦怠的人，她发现倦怠其实分成3种类型（而且很多人是3种同时 中奖！）： # 过劳型倦怠 症状：职责太多、行事历爆满、几乎没有喘息时间。 解方：设立清晰的3年愿景，聚焦在和愿景一致的行动上，并练习设界限，勇敢推辞掉非 必要的事。 # 社交倦怠 症状：想迎合所有人，人际关系的经营早就超出你能负荷的社交电量。 解方：先问自己想要什麽，而不是先照顾别人感受。找出最耗精力的社交场合开始调整， 别再骗自己「我适应力很强」而硬撑着参加不喜欢的聚会。 # 无聊型倦怠 症状：对生活长期疏离、提不起劲。 解方：连续2天记录每小时在做什麽，用绿色标出让你真心投入、贴近长期目标的事，红 色标出耗能又没收获的事。接着慢慢把红色时间换成绿色时间。 2. 休息不是落後，是生产力密技 现代人被podcast、YouTube、社群媒体、串流影片瓜分注意力，稍微放松就有容易产生罪 恶感。加上「柴嘉尼效应」，让人的大脑容易想起未完成的事，而不是已完成的事，更加 剧了不安。 但研究显示：休息是效率的队友，不是敌人！ 有午睡习惯的人记忆新事物的能力更好，就算只是闭眼休息，记忆力也能提升43%；户外 散步、看风景照片，也都被证实能提升专注力。 你是自己人生的主角，如果不照顾好自己，做的每件事都会受影响。请为自己安排「可预 期的休息时段」，这不是奢侈，是必需品。 3. 3个超实用的「设界限」小工具 职场常见「能者多劳」，很多人怕拒绝工作会被贴上「能力不足」的标签。但每个人的时 间精力都有限，设界限其实是尊重自己想把事情做好的表现。 书中提供能帮助你设定界限的小工具： （1）创造思考空间 先别急着答应！说一句「我看一下行事历再回覆你」，给自己缓冲时间整理情绪与回应。 例：「查看行事历後，最快要周四才能完成，可以吗？」 （2）运用「我」陈述句 把重点放在自己的需求，对方比较不会觉得被攻击。 例：与其说「你可以不要跟我聊天吗？」不如说「我发现聊天会影响工作进度，我最近事 情比较多，需要专心上班。」 （3）陈述明显事实 不用拐弯抹角，直接「事实+请求」。 例：「之前你都下午4点左右传资料，这次可以请你中午前传吗？」 关於这本书，伶伶还想告诉你： 1. 读这本书时，我想起了育婴留停在家的日子，家人每天回来都问我今天做了什麽事。 但其实留停不是为了「做什麽」，而是为了「不做什麽」，人生的留白与暂停，真的很重 要。 2. 作者的职业是「倦怠管理师」，定期帮美国大公司做倦怠训练，不得不说，美国真的 什麽职业都有～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.4.97 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1785311674.A.50F.html