《慣習》讀後心得：看懂社會階級的真相，你也能優雅蛻變 圖文好讀 https://readingoutpost.com/habitus/ 如果我告訴你，真正的階級差異不在於誰家有錢，而在於一些你從來沒有注意到的「隱形 資本」，你會相信嗎？ 我最近讀了一本德國作家的書《慣習》，完全顛覆了我對社會階級的認知，讓我重新思考 了這種階級差異的本質。原來，在社會上層階級的富裕家庭，除了金錢外，他們更注重培 養子女其他類型的「無形資本」。 這些無形的資本，往往比金錢更重要，也更難被察覺。而這本書最棒的地方就是，把這種 「無形」的抽象概念，具體化成七個「可以擴充」的資本。看懂這些差異之後，我們就會 懂得如何蛻變──如果你想蛻變的話。 你想知道這七種資本是什麼嗎？ 你的出身不會決定你的未來 讓我先跟你分享一個非常有趣的心理學實驗。有一位心理學家妮可．史帝芬斯想要研究一 個問題：那些家庭背景比較不好的學生，是不是真的就注定了成績比較差？ 她找來一群家庭環境不太好、教育環境比較差的大學新生，把他們分成兩組，讓他們上不 同的課程。 第一組上的課程，主要是告訴學生「你的成績之所以不好，可能的原因有哪些」，然後教 他們怎麼解決這些問題。 第二組就不一樣了。這組教他們分析自己的家庭背景，讓他們仔細思考在「父母沒有讀過 大學」的情況下，會導致他們遇到哪些困難，然後想辦法去克服。 結果你猜怎麼樣？ 當學年結束的時候，那些認真分析過自己「出身劣勢」的學生，成績居然明顯變好了！不 只是變好而已，他們的成績甚至跟那些家庭環境屬於「中上階層」的同學一樣優秀。 這個實驗告訴我們一個很重要的道理：「出身所帶來的慣習雖然是我們的一部分，但並不 能夠阻止我們成長發展。」換句話說，你的過去雖然是你的一部分，但它不會決定你的未 來。 這本書就是要讓你知道，慣習是能改變的。人也是會蛻變的。特別是那些「意識到慣習是 如何決定」個人的世界觀、品味及抱負的人，最容易成功蛻變。 七大資本：看懂社會階級的密碼 那麼，到底什麼是「慣習」（Habitus）呢？簡單來說，慣習就是一個人在特定社會環境 中形成的思維模式、行為習慣和價值觀念。而這些慣習的背後，其實是由七種不同的資本 所組成的。 讓我們一起來看有哪七種： 一、知識資本：你的專業技能、學歷背景、解決問題的能力。 二、物質資本：你的金錢、房產、投資等有形財富。 三、社會資本：你的人脈網絡、社交圈子、人際關係。 四、文化資本：你的品味、審美、對藝術文化的理解。 五、身體資本：你的外表、健康狀況、運動能力。 六、語言溝通資本：你的表達能力、說話技巧、溝通魅力。 七、心理資本：你的自信心、韌性、對未來的掌控感。 你會發現，大部分人只專注在知識資本和物質資本上，但其實其他五種資本也很重要，甚 至更重要。 每一種資本都有它的學問 讀完整本書之後，我特別摘錄了每一種資本的重點，帶你一起了解這些資本背後的祕密。 一、關於知識資本的智慧 說到這七種資本，很多人第一個想到的就是知識資本。畢竟我們從小到大都被教育要好好 讀書、要有專業技能，才能在社會上立足。但讀完這本書後，我發現自己對知識資本的理 解可能一直都有盲點。 有沒有遇過這樣的人：明明很有能力，專業知識也很豐富，但總是讓人覺得不太舒服？或 者相反地，有些人看起來很厲害，但從來不會讓你感到壓迫？這兩者之間的差別，其實就 在於他們如何展現自己的知識資本。 書中提到一個很重要的觀念：「對自己的專業優勢最好不要太過張揚，要有自信，但不要 咄咄逼人。社會地位愈高，展現成功就愈不是透過功績，而是透過慣習，因此強調自己的 能力與成就也就愈不得體。」 這段話讓我重新思考了「展現實力」這件事。原來，真正高段的做法不是大聲宣告自己有 多厲害，而是讓別人自然而然地感受到你的能力。這讓我想到那些真正厲害的人，他們往 往不會到處炫耀自己的成就，反而是默默地做好自己的事情。他們明白，真正的實力不需 要大聲宣告。 這讓我明白，知識資本的運用其實是一門藝術。你需要有足夠的自信來展現你的專業，但 也要有足夠的智慧知道什麼時候該收斂。更重要的是，你要學會用你的知識去幫助別人成 長，而不是用來證明自己比別人優秀。 如果你也在累積知識資本的路上，記住這個原則：讓你的專業成為別人的資源，而不是你 的武器。當你開始這樣思考的時候，你會發現人們更願意親近你，也更願意跟你合作。而 這樣的心態，其實也為我們接下來要談的物質資本奠定了基礎。 二、關於物質資本的真相 談完知識資本，我們來聊聊大家最關心的物質資本。你是不是也曾經以為「只要有錢，什 麼問題都能解決」？我以前也是這樣想的，直到讀了這本書，才發現自己對金錢的理解太 膚淺了。 很多人以為有錢就是成功，但書中給了我們一個更深刻的觀點：「金錢可以使人變聰明、 有教養、經驗豐富，還能讓人建立良好的人際圈。但是金錢要產生這些影響，只有在我們 有意識地使用它，用來增加其他六種資本的時候才可能發生。」 原來問題不在於你有「多少錢」，而在於你怎麼「運用這些錢」。我開始反思自己的消費 習慣：我有沒有避免奢侈品的消費？我有沒有把錢用來增加其他六種資本？ 金錢本身不是目的，而是工具。真正會運用金錢的人，會把錢投資在學習、品味、健康、 人際關係和個人成長上，而不是只用來買奢侈品。比如花錢買書、上課程、請教練、出國 旅行、參加高品質的社交活動，這些都能為你帶來其他資本的累積。 書中還提到一個很重要的觀點：「有錢人不必依賴他人的善意過活，因此也比較不在乎別 人對他的評價如何。」這也解釋了為什麼財務自由如此重要──它不只是讓你有更多選擇 ，更讓你有勇氣做真正的自己，不必為了討好別人而委屈自己。 三、關於社會資本的力量 我們常說「近朱者赤，近墨者黑」，但很少深入思考這個道理背後的科學原理。 書中解釋道：「周遭的人會影響並改變我們的慣習，別人如何生活、穿什麼衣服、如何佈 置房子，走路或站立的姿態、敢做什麼事情、覺得什麼是正常、什麼值得追求，我們很快 就會被他們感染。你跟誰相處、你平常關注誰，會決定你的慣習。」 但這裡有一個很重要的提醒：社會階層比較低的人群，特別會有「見不得別人好」的現象 。書中用「螃蟹效應」來形容：「漁夫把螃蟹丟進桶子的時候，螃蟹是有能力爬出來的， 但是其他的螃蟹不希望牠爬出去，會盡一切力量也把牠扯下來。」 這讓我想到，當你開始追求成長的時候，可能會遇到一些阻力，甚至來自身邊的朋友。這 是正常的，重要的是你要堅持自己的方向。 如同作者所說：「只要一個人身邊都是正確的榜樣，個人慣習就會被引導至期望的方向。 」注意你平常跟誰相處、在網路上關注的是哪些人。 四、關於文化資本的品味 書中有一個很有趣的觀察，有教養的人甚至不必花很多錢，就能展現出良好的品味。 作者指出：「文化資本愈高，通常財富愈不外顯。在成功人士眼裡，只有缺乏美學素養的 人才會拿豪華車、名牌標誌，以及大手筆舉辦派對招搖炫耀。真正老資格的上層階級只會 在幽暗處炫耀。」 書中還特別強調：「在所有資本中，文化資本是最重要的貨幣。只有同時擁有充沛富足的 物質及文化資本，才可能享有最高的社會聲望。其中，品味甚至比金錢更重要。」 如何培養品味？你可以從這些小事開始：每週讀一本書、定期逛美術館或書店、學會品嚐 咖啡或茶的差異、關注居家佈置的美學、聽不同類型的音樂並了解背後故事。重點是培養 「欣賞美」的眼光，讓自己對生活中的細節變得更敏感。 真正有品味的人不會炫富，而是懂得欣賞美的事物，懂得在生活中創造美感。這種能力不 需要很多錢，但需要花時間用心培養。 五、關於身體資本的重要性 書中有一句很直白的話：「長得好看又會打扮的人，會增加成功機會。否認這種說法只是 自欺欺人而已。」 但更重要的是，書中提到：「成功就是當努力、炫耀及地位象徵，全都變得多餘的時候。 成功就像財富一樣，從外表就能看出誰是有錢人、誰是成功人士。晉升高位，或至少達到 個人期望的目標，會帶來安全感，並在肢體語言中顯現出來。」 這讓我明白，外在形象不只是表面功夫，它反映的是一個人的內在狀態。當你對自己有信 心、對未來有掌控感時，這種自信會自然地透過你的姿態、表情和穿著展現出來。 書中還提到一個很有意思的現象：為什麼馬拉松成為最受高階主管歡迎的活動？「在運動 場上全力奮鬥的人，也會在其他方面徵求優秀成績。」對上層階級來說，在鍛鍊身材的同 時，也一邊鍛鍊心性。 一般人也會認為，一個勇於鍛鍊身體且接受挑戰的人，在其他領域一樣會擁有堅強的意志 力。 六、關於語言溝通資本的魅力 如果說身體資本讓你在第一印象中脫穎而出，那麼語言溝通資本就是讓你在人際互動中持 續發光的關鍵。我發現，這個資本往往被大家忽略，但它的影響力卻非常深遠。 書中提到：「多使用讚賞、肯定、感激的詞句。多留意別人的成就與貢獻，並詳細說明你 讚賞的原因。對他人成就明確表示讚賞，能顯示個人自信，創造凝聚力，並且有助於建立 個人及他人的自我意識。」 有趣的是，這種讚賞的交流在上層階級比較普遍。在下層階級常見的心態是「不罵你就已 經是讚美了」。 這段話讓我想起生活中的許多場景。你有沒有注意過，那些真正有影響力的人，他們說話 的方式跟一般人很不一樣？ 他們不會吝於讚美別人，而且讚美得很具體、很真誠。比如他們不會只說「你做得很好」 ，而是會說「你在這個專案中展現的創意思維，特別是那個解決客戶痛點的方案，讓我印 象深刻」。 這個觀點讓我重新思考溝通的力量。原來，真正有影響力的人不是那些批評指責的人，而 是那些懂得欣賞別人、鼓勵別人的人。他們透過正向的語言，不只建立了良好的人際關係 ，更重要的是，他們創造了一個讓每個人都能發揮潛能的環境。 這讓我明白，語言溝通資本不只是說話技巧，更是一種思維模式的轉換。我也反思了自己 的溝通習慣：我覺得自己表達讚賞的比例太少了。 可能也是以前在台積電的職業病吧，很少被人稱讚、也就變得很少稱讚別人，但是批評別 人和挑毛病的能力倒是特別厲害。這一點是一定要改善的，我必須經常思考：我有沒有錯 過哪些值得讚賞的時刻？ 七、關於心理資本的核心 在所有七種資本中，我認為心理資本是最根本、也是最具決定性的一種。為什麼這麼說？ 因為其他六種資本的建立，都需要心理資本作為驅動力。如果你沒有相信自己能夠改變的 信念，就算知道所有的方法，也很難付諸行動。 書中說：「沒有不能改變的慣習。今日我們所經歷的、閱讀的、聽到的，以及為自己所做 的，會影響明天的我們。」 這句話告訴我們一個根本性的真理：我們每一天的選擇，都在塑造未來的自己。這讓我想 到成長型思維的重要性。擁有成長型思維的人相信能力是可以培養的，挫折是學習的機會 ；而固定型思維的人則認為能力是天生的，失敗就代表自己不夠好。 更讓我印象深刻的是書中提到的這個統計數據：「下層階級的人等待幸運降臨，像是下一 次升遷、愛情，以及中樂透。較高階層的人不等待，而是朝著既定的目標前進，無論是職 業、家庭，或是身體健康。」 另外一個數據更有趣：「70% 的有錢人每年至少訂下一項重大目標，窮人只有 3%。有錢 人之所以在財務上的收穫更多，是因為他們遵循計畫行事，而不是因為他們更聰明。」 這個 70% vs 3% 的對比，值得我們每個好好思考：我有沒有為自己設定明確的目標？還 是我也在等待某個幸運的機會降臨？我發現，心理資本的核心其實就在於：你是相信自己 能夠主動創造機會，還是被動地等待機會找上門來。 這不是智商高低的問題，而是心態選擇的問題。當你開始相信自己有能力透過學習和努力 來改變現狀時，你就已經開始累積心理資本了。 蛻變是一種創造性的不滿足 說到這裡，你可能會想：「這樣追求向上流動，會不會被人說是勢利眼？太功利導向了？ 」 書中對這個問題有很精闢的回答：「出人頭地的願望並不是出自忘恩負義的不知足，而是 創造性的不滿足。」 也就是說，自我成長是人類最深層的需求，不應該否定它。當我們發展個人興趣，並實現 心中的願望時，同時也開發出我們的潛能。追求富足充裕的生活並不是因為自大，恰恰相 反，對自我發展而言，追求上進的渴望是必須的。 我很認同這個觀念，成長不是為了比別人優越，而是為了成為更好的自己。當你透過學習 和努力提升自己的各種資本時，你不只是在改變自己的處境，也在為社會創造更多價值。 書中特別提到：「這本書不是為了前 3% 的高等人寫的。這本書的寫作對象是像你和我這 樣的人，處在社會中等階層，認為教育很重要，能為社會貢獻更多，收入也足夠生活，甚 至可能過得不錯。培養出一種慣習，能在金錢與能力之外，為自己創造更多的可能與機會 。」 這讓我很感動，因為作者沒有把這些知識當作菁英專屬的祕密，而是希望更多人能夠透過 這些方法改善自己的生活。 從今天開始，你可以這樣做 讀完這本書，我最大的收穫是明白了一件事：蛻變不是一蹴可幾的，而是一個持續的過程 。你不需要一次改變所有的事情，而是可以從一個資本開始，慢慢地、有意識地提升自己 。 比如說，你可以從文化資本開始：多讀一些好書，學會欣賞藝術，培養自己的審美品味。 或者從身體資本開始：養成運動習慣，注意自己的儀態和穿著。又或者從語言溝通資本開 始：學會真誠地讚美別人，提升自己的表達能力。 重要的是要記住書中的這句話：「慣習有一種『遲滯現象』，提升到上一個階層的時候， 要生活一段時間才能內化慣習。」改變需要時間，你要給自己一點耐心。 當你開始追求成長的時候，一定會有人不理解，甚至會有人批評你。但你要記住，真正有 見識的人會支持你的成長，而那些批評你的人，往往是因為你的改變讓他們感到不安。 一個值得思考的問題 讀完《慣習》這本書，我想拋給你一個問題：如果你可以重新設計自己的人生，你會優先 提升哪一種資本？為什麼？ 這個問題沒有標準答案，因為每個人的起點和目標都不同。但透過思考這個問題，你會更 清楚自己真正想要什麼，也會更有方向感地去規劃自己的成長路徑。 記住，你的出身不會決定你的未來，但你今天的選擇會。慣習是可以改變的，蛻變是可能 的。重要的是，你要相信自己有這個能力，並且願意為此付出努力。 讓我們一起展開這個美好的蛻變之旅吧！ -- 書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記 Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道 --

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