《惯习》读後心得：看懂社会阶级的真相，你也能优雅蜕变 图文好读 https://readingoutpost.com/habitus/ 如果我告诉你，真正的阶级差异不在於谁家有钱，而在於一些你从来没有注意到的「隐形 资本」，你会相信吗？ 我最近读了一本德国作家的书《惯习》，完全颠覆了我对社会阶级的认知，让我重新思考 了这种阶级差异的本质。原来，在社会上层阶级的富裕家庭，除了金钱外，他们更注重培 养子女其他类型的「无形资本」。 这些无形的资本，往往比金钱更重要，也更难被察觉。而这本书最棒的地方就是，把这种 「无形」的抽象概念，具体化成七个「可以扩充」的资本。看懂这些差异之後，我们就会 懂得如何蜕变──如果你想蜕变的话。 你想知道这七种资本是什麽吗？ 你的出身不会决定你的未来 让我先跟你分享一个非常有趣的心理学实验。有一位心理学家妮可．史帝芬斯想要研究一 个问题：那些家庭背景比较不好的学生，是不是真的就注定了成绩比较差？ 她找来一群家庭环境不太好、教育环境比较差的大学新生，把他们分成两组，让他们上不 同的课程。 第一组上的课程，主要是告诉学生「你的成绩之所以不好，可能的原因有哪些」，然後教 他们怎麽解决这些问题。 第二组就不一样了。这组教他们分析自己的家庭背景，让他们仔细思考在「父母没有读过 大学」的情况下，会导致他们遇到哪些困难，然後想办法去克服。 结果你猜怎麽样？ 当学年结束的时候，那些认真分析过自己「出身劣势」的学生，成绩居然明显变好了！不 只是变好而已，他们的成绩甚至跟那些家庭环境属於「中上阶层」的同学一样优秀。 这个实验告诉我们一个很重要的道理：「出身所带来的惯习虽然是我们的一部分，但并不 能够阻止我们成长发展。」换句话说，你的过去虽然是你的一部分，但它不会决定你的未 来。 这本书就是要让你知道，惯习是能改变的。人也是会蜕变的。特别是那些「意识到惯习是 如何决定」个人的世界观、品味及抱负的人，最容易成功蜕变。 七大资本：看懂社会阶级的密码 那麽，到底什麽是「惯习」（Habitus）呢？简单来说，惯习就是一个人在特定社会环境 中形成的思维模式、行为习惯和价值观念。而这些惯习的背後，其实是由七种不同的资本 所组成的。 让我们一起来看有哪七种： 一、知识资本：你的专业技能、学历背景、解决问题的能力。 二、物质资本：你的金钱、房产、投资等有形财富。 三、社会资本：你的人脉网络、社交圈子、人际关系。 四、文化资本：你的品味、审美、对艺术文化的理解。 五、身体资本：你的外表、健康状况、运动能力。 六、语言沟通资本：你的表达能力、说话技巧、沟通魅力。 七、心理资本：你的自信心、韧性、对未来的掌控感。 你会发现，大部分人只专注在知识资本和物质资本上，但其实其他五种资本也很重要，甚 至更重要。 每一种资本都有它的学问 读完整本书之後，我特别摘录了每一种资本的重点，带你一起了解这些资本背後的秘密。 一、关於知识资本的智慧 说到这七种资本，很多人第一个想到的就是知识资本。毕竟我们从小到大都被教育要好好 读书、要有专业技能，才能在社会上立足。但读完这本书後，我发现自己对知识资本的理 解可能一直都有盲点。 有没有遇过这样的人：明明很有能力，专业知识也很丰富，但总是让人觉得不太舒服？或 者相反地，有些人看起来很厉害，但从来不会让你感到压迫？这两者之间的差别，其实就 在於他们如何展现自己的知识资本。 书中提到一个很重要的观念：「对自己的专业优势最好不要太过张扬，要有自信，但不要 咄咄逼人。社会地位愈高，展现成功就愈不是透过功绩，而是透过惯习，因此强调自己的 能力与成就也就愈不得体。」 这段话让我重新思考了「展现实力」这件事。原来，真正高段的做法不是大声宣告自己有 多厉害，而是让别人自然而然地感受到你的能力。这让我想到那些真正厉害的人，他们往 往不会到处炫耀自己的成就，反而是默默地做好自己的事情。他们明白，真正的实力不需 要大声宣告。 这让我明白，知识资本的运用其实是一门艺术。你需要有足够的自信来展现你的专业，但 也要有足够的智慧知道什麽时候该收敛。更重要的是，你要学会用你的知识去帮助别人成 长，而不是用来证明自己比别人优秀。 如果你也在累积知识资本的路上，记住这个原则：让你的专业成为别人的资源，而不是你 的武器。当你开始这样思考的时候，你会发现人们更愿意亲近你，也更愿意跟你合作。而 这样的心态，其实也为我们接下来要谈的物质资本奠定了基础。 二、关於物质资本的真相 谈完知识资本，我们来聊聊大家最关心的物质资本。你是不是也曾经以为「只要有钱，什 麽问题都能解决」？我以前也是这样想的，直到读了这本书，才发现自己对金钱的理解太 肤浅了。 很多人以为有钱就是成功，但书中给了我们一个更深刻的观点：「金钱可以使人变聪明、 有教养、经验丰富，还能让人建立良好的人际圈。但是金钱要产生这些影响，只有在我们 有意识地使用它，用来增加其他六种资本的时候才可能发生。」 原来问题不在於你有「多少钱」，而在於你怎麽「运用这些钱」。我开始反思自己的消费 习惯：我有没有避免奢侈品的消费？我有没有把钱用来增加其他六种资本？ 金钱本身不是目的，而是工具。真正会运用金钱的人，会把钱投资在学习、品味、健康、 人际关系和个人成长上，而不是只用来买奢侈品。比如花钱买书、上课程、请教练、出国 旅行、参加高品质的社交活动，这些都能为你带来其他资本的累积。 书中还提到一个很重要的观点：「有钱人不必依赖他人的善意过活，因此也比较不在乎别 人对他的评价如何。」这也解释了为什麽财务自由如此重要──它不只是让你有更多选择 ，更让你有勇气做真正的自己，不必为了讨好别人而委屈自己。 三、关於社会资本的力量 我们常说「近朱者赤，近墨者黑」，但很少深入思考这个道理背後的科学原理。 书中解释道：「周遭的人会影响并改变我们的惯习，别人如何生活、穿什麽衣服、如何布 置房子，走路或站立的姿态、敢做什麽事情、觉得什麽是正常、什麽值得追求，我们很快 就会被他们感染。你跟谁相处、你平常关注谁，会决定你的惯习。」 但这里有一个很重要的提醒：社会阶层比较低的人群，特别会有「见不得别人好」的现象 。书中用「螃蟹效应」来形容：「渔夫把螃蟹丢进桶子的时候，螃蟹是有能力爬出来的， 但是其他的螃蟹不希望牠爬出去，会尽一切力量也把牠扯下来。」 这让我想到，当你开始追求成长的时候，可能会遇到一些阻力，甚至来自身边的朋友。这 是正常的，重要的是你要坚持自己的方向。 如同作者所说：「只要一个人身边都是正确的榜样，个人惯习就会被引导至期望的方向。 」注意你平常跟谁相处、在网路上关注的是哪些人。 四、关於文化资本的品味 书中有一个很有趣的观察，有教养的人甚至不必花很多钱，就能展现出良好的品味。 作者指出：「文化资本愈高，通常财富愈不外显。在成功人士眼里，只有缺乏美学素养的 人才会拿豪华车、名牌标志，以及大手笔举办派对招摇炫耀。真正老资格的上层阶级只会 在幽暗处炫耀。」 书中还特别强调：「在所有资本中，文化资本是最重要的货币。只有同时拥有充沛富足的 物质及文化资本，才可能享有最高的社会声望。其中，品味甚至比金钱更重要。」 如何培养品味？你可以从这些小事开始：每周读一本书、定期逛美术馆或书店、学会品嚐 咖啡或茶的差异、关注居家布置的美学、听不同类型的音乐并了解背後故事。重点是培养 「欣赏美」的眼光，让自己对生活中的细节变得更敏感。 真正有品味的人不会炫富，而是懂得欣赏美的事物，懂得在生活中创造美感。这种能力不 需要很多钱，但需要花时间用心培养。 五、关於身体资本的重要性 书中有一句很直白的话：「长得好看又会打扮的人，会增加成功机会。否认这种说法只是 自欺欺人而已。」 但更重要的是，书中提到：「成功就是当努力、炫耀及地位象徵，全都变得多余的时候。 成功就像财富一样，从外表就能看出谁是有钱人、谁是成功人士。晋升高位，或至少达到 个人期望的目标，会带来安全感，并在肢体语言中显现出来。」 这让我明白，外在形象不只是表面功夫，它反映的是一个人的内在状态。当你对自己有信 心、对未来有掌控感时，这种自信会自然地透过你的姿态、表情和穿着展现出来。 书中还提到一个很有意思的现象：为什麽马拉松成为最受高阶主管欢迎的活动？「在运动 场上全力奋斗的人，也会在其他方面徵求优秀成绩。」对上层阶级来说，在锻链身材的同 时，也一边锻链心性。 一般人也会认为，一个勇於锻链身体且接受挑战的人，在其他领域一样会拥有坚强的意志 力。 六、关於语言沟通资本的魅力 如果说身体资本让你在第一印象中脱颖而出，那麽语言沟通资本就是让你在人际互动中持 续发光的关键。我发现，这个资本往往被大家忽略，但它的影响力却非常深远。 书中提到：「多使用赞赏、肯定、感激的词句。多留意别人的成就与贡献，并详细说明你 赞赏的原因。对他人成就明确表示赞赏，能显示个人自信，创造凝聚力，并且有助於建立 个人及他人的自我意识。」 有趣的是，这种赞赏的交流在上层阶级比较普遍。在下层阶级常见的心态是「不骂你就已 经是赞美了」。 这段话让我想起生活中的许多场景。你有没有注意过，那些真正有影响力的人，他们说话 的方式跟一般人很不一样？ 他们不会吝於赞美别人，而且赞美得很具体、很真诚。比如他们不会只说「你做得很好」 ，而是会说「你在这个专案中展现的创意思维，特别是那个解决客户痛点的方案，让我印 象深刻」。 这个观点让我重新思考沟通的力量。原来，真正有影响力的人不是那些批评指责的人，而 是那些懂得欣赏别人、鼓励别人的人。他们透过正向的语言，不只建立了良好的人际关系 ，更重要的是，他们创造了一个让每个人都能发挥潜能的环境。 这让我明白，语言沟通资本不只是说话技巧，更是一种思维模式的转换。我也反思了自己 的沟通习惯：我觉得自己表达赞赏的比例太少了。 可能也是以前在台积电的职业病吧，很少被人称赞、也就变得很少称赞别人，但是批评别 人和挑毛病的能力倒是特别厉害。这一点是一定要改善的，我必须经常思考：我有没有错 过哪些值得赞赏的时刻？ 七、关於心理资本的核心 在所有七种资本中，我认为心理资本是最根本、也是最具决定性的一种。为什麽这麽说？ 因为其他六种资本的建立，都需要心理资本作为驱动力。如果你没有相信自己能够改变的 信念，就算知道所有的方法，也很难付诸行动。 书中说：「没有不能改变的惯习。今日我们所经历的、阅读的、听到的，以及为自己所做 的，会影响明天的我们。」 这句话告诉我们一个根本性的真理：我们每一天的选择，都在塑造未来的自己。这让我想 到成长型思维的重要性。拥有成长型思维的人相信能力是可以培养的，挫折是学习的机会 ；而固定型思维的人则认为能力是天生的，失败就代表自己不够好。 更让我印象深刻的是书中提到的这个统计数据：「下层阶级的人等待幸运降临，像是下一 次升迁、爱情，以及中乐透。较高阶层的人不等待，而是朝着既定的目标前进，无论是职 业、家庭，或是身体健康。」 另外一个数据更有趣：「70% 的有钱人每年至少订下一项重大目标，穷人只有 3%。有钱 人之所以在财务上的收获更多，是因为他们遵循计画行事，而不是因为他们更聪明。」 这个 70% vs 3% 的对比，值得我们每个好好思考：我有没有为自己设定明确的目标？还 是我也在等待某个幸运的机会降临？我发现，心理资本的核心其实就在於：你是相信自己 能够主动创造机会，还是被动地等待机会找上门来。 这不是智商高低的问题，而是心态选择的问题。当你开始相信自己有能力透过学习和努力 来改变现状时，你就已经开始累积心理资本了。 蜕变是一种创造性的不满足 说到这里，你可能会想：「这样追求向上流动，会不会被人说是势利眼？太功利导向了？ 」 书中对这个问题有很精辟的回答：「出人头地的愿望并不是出自忘恩负义的不知足，而是 创造性的不满足。」 也就是说，自我成长是人类最深层的需求，不应该否定它。当我们发展个人兴趣，并实现 心中的愿望时，同时也开发出我们的潜能。追求富足充裕的生活并不是因为自大，恰恰相 反，对自我发展而言，追求上进的渴望是必须的。 我很认同这个观念，成长不是为了比别人优越，而是为了成为更好的自己。当你透过学习 和努力提升自己的各种资本时，你不只是在改变自己的处境，也在为社会创造更多价值。 书中特别提到：「这本书不是为了前 3% 的高等人写的。这本书的写作对象是像你和我这 样的人，处在社会中等阶层，认为教育很重要，能为社会贡献更多，收入也足够生活，甚 至可能过得不错。培养出一种惯习，能在金钱与能力之外，为自己创造更多的可能与机会 。」 这让我很感动，因为作者没有把这些知识当作菁英专属的秘密，而是希望更多人能够透过 这些方法改善自己的生活。 从今天开始，你可以这样做 读完这本书，我最大的收获是明白了一件事：蜕变不是一蹴可几的，而是一个持续的过程 。你不需要一次改变所有的事情，而是可以从一个资本开始，慢慢地、有意识地提升自己 。 比如说，你可以从文化资本开始：多读一些好书，学会欣赏艺术，培养自己的审美品味。 或者从身体资本开始：养成运动习惯，注意自己的仪态和穿着。又或者从语言沟通资本开 始：学会真诚地赞美别人，提升自己的表达能力。 重要的是要记住书中的这句话：「惯习有一种『迟滞现象』，提升到上一个阶层的时候， 要生活一段时间才能内化惯习。」改变需要时间，你要给自己一点耐心。 当你开始追求成长的时候，一定会有人不理解，甚至会有人批评你。但你要记住，真正有 见识的人会支持你的成长，而那些批评你的人，往往是因为你的改变让他们感到不安。 一个值得思考的问题 读完《惯习》这本书，我想抛给你一个问题：如果你可以重新设计自己的人生，你会优先 提升哪一种资本？为什麽？ 这个问题没有标准答案，因为每个人的起点和目标都不同。但透过思考这个问题，你会更 清楚自己真正想要什麽，也会更有方向感地去规划自己的成长路径。 记住，你的出身不会决定你的未来，但你今天的选择会。惯习是可以改变的，蜕变是可能 的。重要的是，你要相信自己有这个能力，并且愿意为此付出努力。 让我们一起展开这个美好的蜕变之旅吧！ -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的说书频道 --

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