喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自 我否定的45個低內耗練習 圖文好讀版： 臉書：https://reurl.cc/M3orap IG：https://reurl.cc/NYo3Vp 【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 1. 最近心情很down…想趕快振作起來！ 2. 怎麼又忍不住對小孩發脾氣，我真是不合格的父母。 3. 工作出包，都不敢正眼看主管同事了… 【我學到的3件事】 1. 為什麼你連不喜歡的人都努力想討好？ 善良的人，常會想讓身邊的人都喜歡自己，為此你可能會偽裝、勉強自己，例如強迫自己 出席沒這麼想去的聚會。 但是，你真的喜歡這樣的自己嗎？ 如果一直這樣下去，很有可能會產生「自我厭惡」的感覺，因此，本書作者希望大家認清 很重要的一點：你不需要人見人愛！ 這樣的觀念，對許多人來說或許難以接受，畢竟從小我們就被教育著要和大家「相親相愛 」、「和睦相處」；但事實上，我們並沒有義務這樣做。舉個極端一點的例子：你會強迫 一個被霸凌的孩子和霸凌他的人做朋友嗎？聽起來很不合理吧。 其實「要和大家好好相處」是個謊言，越是善良的人，越要遠離難相處的人，我們可以選 擇和不喜歡的人保持距離，不需要強迫自己討好他們。 2. 不要以「被肯定」當成目標 書中有一節提到，如果把「受到肯定」化為動力，是一件好事；但如果把它當成「目標」 或「終點」，那就會有危險。因為有時別人只是隨口稱讚，並沒有太深遠的意思，且他人 的想法也可能隨時改變。 例如曾經讚美過你的主管，可能哪天心情不好時，又會對你挑三揀四；平常在網路上常和 你互動的網友，某天突然消失不見。沒有必要一一去揣測對方行為的用意，因為這世界上 有很多行為，其實沒有特別的意義，這樣做反而只會讓自己容易受情緒影響。 ★這觀點正好和我看過許多「探索自我內心熱情」相關書籍的內容相呼應，當我們期待被 人肯定時，應該要去發掘背後的真正原因，例如： ✓想被主管稱讚→想升官加薪 ✓想讓伴侶開心→想讓自己日子好過點 ✓想得到粉絲支持→想取得成就感 知道真正的原因後，可以去思考「是否有其他方式達到這個目標」： ✓想升官加薪→投入公司重要業務，並適時表現 ✓想讓自己日子好過點→與伴侶具體溝通，獲得實質支持 ✓想取得成就感→設定個人目標，例如開設新企畫、辦講座 這時候你會發現，「討好特定的人」就不是那麼重要了。 3. 比起待辦清單，更需要「不用做的清單」 當人們想做出改變時，通常會積極地告訴自己：「好，我要開始努力了！」但比起埋頭拼 命，我們更應該追求的是適度放鬆的技巧。 我個人也是喜歡簡化事情的人，例如辦公桌上從不擺多餘的東西、看到滿出來的櫃子總會 有想丟東西的念頭…其實除了「物品」之外，「待辦事項」也需要斷捨離。 那些看起來輕輕鬆鬆，就能完成別人要做很久事情的人，通常會具備以下特質： - 了解自己的能力範圍 - 有勇氣捨棄不需要的東西 - 不會被「應該」、「一定要」的想法束縛 - 不追求完美 - 不會一味犧牲自己 當你覺得事情太多時，不妨停下來思考：這件事真的需要你來做嗎？一定要全部做完嗎？ 該花時間的，不是增加新的目標，而是目前不需要什麼、可以捨棄那些東西？從「減法」 開始，才有空間容納新東西。 【關於本書我還想告訴你】 1. 本書和《討好自己就夠了》（https://www.facebook.com/share/p/18ox14sKpX/）為 同作者，一樣隨書附贈3張「終結內耗金句卡」～ 2. 每節篇幅短，文字淺白，讀起來輕鬆無負擔。 --

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