歡迎參觀部落格～～ https://sdf000123000.pixnet.net/blog/post/577642880 《原子習慣》是一本探討習慣如何影響我們生活，並提供系統性方法來建立和維持良好習慣的書籍。該書的核心概念在於，習慣並不只是單純的行為模式，而是一種身分認同的具體化。當我們試圖培養新習慣時，關鍵不在於強迫自己去做某件事，而是在於將這些行為內化，讓它們成為我們身分的一部分。這種從"結果驅動"轉變為"身分驅動"的思維模式，是這本書最重要的觀念。 習慣與身分：行動塑造自我 書中強調，我們的行為是在為特定的身分投票。例如，如果我們想成為一個健康的人，那麼每一次選擇健康的食物、運動、早睡，都是為這個身分投下一票。當這樣的投票累積到一定程度，我們便自然而然地變成這樣的人。 這樣的觀念深具啟發性，因為它改變了我們對習慣的看法。很多時候，我們嘗試改變自己的習慣時，會專注於設定目標，例如"我要減重5公斤"，但這樣的目標往往因為缺乏內在動機而無法長久維持。而如果我們將目標轉換為"我要成為一個健康的人"，那麼每一個微小的行動都能累積成真正的改變。 習慣的培養與持續 本書提供了四個步驟來培養習慣，分別是提示（cue）、渴望（craving）、回應（response）、獎賞（reward）。這個框架讓習慣的養成變得更有系統，而非僅靠意志力支撐。 提示：找到一個明確的環境或事件來觸發習慣。例如，每天早上起床後鋪好瑜珈墊，就是提醒自己運動的提示。 渴望：讓習慣變得有吸引力，例如與喜歡運動的朋友一起鍛煉，讓這件事變得更有趣。 回應：讓習慣變得簡單易行，例如"兩分鐘法則"，只要求自己先完成最小的動作，例如換上運動服，而不是直接設立一小時的運動目標。 獎賞：讓習慣帶來即時的正向回饋，例如完成運動後在習慣追蹤器上畫個叉，這種視覺化的回饋能讓人更有動力繼續。 這樣的四步驟模式讓我重新思考自己以往的習慣建立方式。過去，我常常試圖用意志力去執行習慣，例如強迫自己每天寫作一小時，但往往難以持續。然而，當我採用書中的方法後，開始用"起床後就寫一句話"作為開端，這讓寫作變得更自然，最終也能持續下去。 環境設計與習慣追蹤 本書強調，環境的影響遠比我們想像中重要。很多時候，人們無法堅持某個習慣並非因為缺乏意志力，而是因為環境沒有配合。例如，如果想培養閱讀習慣，最簡單的方法不是告訴自己要多讀書，而是把書擺在最顯眼的位置。 此外，習慣追蹤是一個極為有效的方法。書中提到，單純地每天記錄自己是否有完成某個習慣（例如用日曆劃叉），就能顯著提升習慣的持續性。這不僅提供了一種可視化的激勵，也能讓我們在某天沒做到時，更有動力去彌補，以避免中斷連續紀錄。 最小努力原則與持續改進 書中提到"最小努力原則"，即人類天生會選擇最省力的行為。因此，要讓好習慣維持下去，關鍵在於讓它們變得足夠簡單，簡單到幾乎不需要意志力。例如，每天寫作五分鐘比設定寫作兩小時更容易執行，而當這個五分鐘的習慣建立後，時間自然會延長。 此外，書中也提到了"學習在無聊裡保持專注"的重要性。真正成功的人，不是因為他們總是充滿動力，而是因為他們能夠在無聊、厭倦的時候，依然保持專注並持續行動。這讓我想到過去學習樂器的經驗，剛開始學習時充滿熱情，但隨著時間過去，練習變得枯燥，最終放棄。若當時能意識到這種無聊是習慣建立的必經之路，或許我能堅持更久。 微小改變帶來巨大影響 《原子習慣》最深刻的啟示，是微小改變的累積效應。正如書中所說，每天進步1%，一年後便會成長37倍。這種思維模式讓我開始反思，自己日常的選擇是否在為想成為的那個人投票。 這本書不僅提供了實用的方法來培養好習慣，還幫助我們重新審視自己的身分認同與長期目標。它讓我明白，改變不一定要從劇烈的大動作開始，而是從每天的微小行動累積起來。最終，正是這些習慣決定了我們成為什麼樣的人。 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro --

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