欢迎参观部落格～～ https://sdf000123000.pixnet.net/blog/post/577642880 《原子习惯》是一本探讨习惯如何影响我们生活，并提供系统性方法来建立和维持良好习惯的书籍。该书的核心概念在於，习惯并不只是单纯的行为模式，而是一种身分认同的具体化。当我们试图培养新习惯时，关键不在於强迫自己去做某件事，而是在於将这些行为内化，让它们成为我们身分的一部分。这种从"结果驱动"转变为"身分驱动"的思维模式，是这本书最重要的观念。 习惯与身分：行动塑造自我 书中强调，我们的行为是在为特定的身分投票。例如，如果我们想成为一个健康的人，那麽每一次选择健康的食物、运动、早睡，都是为这个身分投下一票。当这样的投票累积到一定程度，我们便自然而然地变成这样的人。 这样的观念深具启发性，因为它改变了我们对习惯的看法。很多时候，我们尝试改变自己的习惯时，会专注於设定目标，例如"我要减重5公斤"，但这样的目标往往因为缺乏内在动机而无法长久维持。而如果我们将目标转换为"我要成为一个健康的人"，那麽每一个微小的行动都能累积成真正的改变。 习惯的培养与持续 本书提供了四个步骤来培养习惯，分别是提示（cue）、渴望（craving）、回应（response）、奖赏（reward）。这个框架让习惯的养成变得更有系统，而非仅靠意志力支撑。 提示：找到一个明确的环境或事件来触发习惯。例如，每天早上起床後铺好瑜珈垫，就是提醒自己运动的提示。 渴望：让习惯变得有吸引力，例如与喜欢运动的朋友一起锻炼，让这件事变得更有趣。 回应：让习惯变得简单易行，例如"两分钟法则"，只要求自己先完成最小的动作，例如换上运动服，而不是直接设立一小时的运动目标。 奖赏：让习惯带来即时的正向回馈，例如完成运动後在习惯追踪器上画个叉，这种视觉化的回馈能让人更有动力继续。 这样的四步骤模式让我重新思考自己以往的习惯建立方式。过去，我常常试图用意志力去执行习惯，例如强迫自己每天写作一小时，但往往难以持续。然而，当我采用书中的方法後，开始用"起床後就写一句话"作为开端，这让写作变得更自然，最终也能持续下去。 环境设计与习惯追踪 本书强调，环境的影响远比我们想像中重要。很多时候，人们无法坚持某个习惯并非因为缺乏意志力，而是因为环境没有配合。例如，如果想培养阅读习惯，最简单的方法不是告诉自己要多读书，而是把书摆在最显眼的位置。 此外，习惯追踪是一个极为有效的方法。书中提到，单纯地每天记录自己是否有完成某个习惯（例如用日历划叉），就能显着提升习惯的持续性。这不仅提供了一种可视化的激励，也能让我们在某天没做到时，更有动力去弥补，以避免中断连续纪录。 最小努力原则与持续改进 书中提到"最小努力原则"，即人类天生会选择最省力的行为。因此，要让好习惯维持下去，关键在於让它们变得足够简单，简单到几乎不需要意志力。例如，每天写作五分钟比设定写作两小时更容易执行，而当这个五分钟的习惯建立後，时间自然会延长。 此外，书中也提到了"学习在无聊里保持专注"的重要性。真正成功的人，不是因为他们总是充满动力，而是因为他们能够在无聊、厌倦的时候，依然保持专注并持续行动。这让我想到过去学习乐器的经验，刚开始学习时充满热情，但随着时间过去，练习变得枯燥，最终放弃。若当时能意识到这种无聊是习惯建立的必经之路，或许我能坚持更久。 微小改变带来巨大影响 《原子习惯》最深刻的启示，是微小改变的累积效应。正如书中所说，每天进步1%，一年後便会成长37倍。这种思维模式让我开始反思，自己日常的选择是否在为想成为的那个人投票。 这本书不仅提供了实用的方法来培养好习惯，还帮助我们重新审视自己的身分认同与长期目标。它让我明白，改变不一定要从剧烈的大动作开始，而是从每天的微小行动累积起来。最终，正是这些习惯决定了我们成为什麽样的人。 -- Sent from nPTT on my iPhone 15 Pro --

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