https://pinkbee35.blogspot.com/2025/02/ko-the-microstress-effect.html (網誌圖文無音樂版) 「輕鬆自在的生活哲學背後隱含的不是天真；而是來自紀錄每種沉痛並超越它的輕鬆。 」 ～《那些學校忘了教你的事》 我把這本書定位為，能夠更認識自我的心靈書籍。 書中舉例職場上的鳥事，與同事的摩擦、跨部門溝通的不順暢...... 應該是社畜日常吧 ， 看了書才認識，原來社畜日常的負能量積累，有個名詞， 叫做「微壓力」。 我們常對生活周遭的不適感大而化之，可能是不想被說反應太大、或當下沒空理會， 久而久之，就忽略了去思考、釐清內心不舒服的微小感受， 更遑論體認這些會對我們造成甚麼影響，或嘗試改變它。 「你不能把一件事情稱為壓力，除非你知道它對你造成哪種不適。」 分享幾個讀書筆記，釐清幾種不適，試著讓生活能更輕鬆自在！ -------------------------------- 【不是都說人要有點壓力，才會成長進步？】 這場自我對話，從看到書名《微壓力：小情緒如何累積成大問題?》就開始。 2位作者（Rob Cross和Karen Dillon）認為，「微壓力」有礙身心健康，也會導致三種結 果： 消耗你的能力、消耗情緒儲備、挑戰身分認同。 但，坊間高績效員工、教人如何成功的書籍推陳出新， 也常聽說，「人就是要有點壓力，才會成長進步」、要把「吃苦當吃補」？ 究竟天秤兩端誰對誰錯？ 我們也許無須像《我，刀槍不入》作者，以鋼鐵般的意志，追求極端的卓越，成為人上人 。 但最基本的，擁有健康的身心靈更不可或缺，也才是工作的標配。 若能以輕鬆、健康方式成長進步，豈不舒心。 【覺察你的「微壓力」從何而來】 辦公室中，總有些不順遂的小事，沒大到需要跟上面反應，卻也沒小到可以視而不見。 部門內的待辦事項，每次都想說自己來比較快，搶先解決後，被幫忙的還是不知道自己有 問題，幫忙的情緒也不美麗，覺得對方不懂感恩...... 跨部門會議後，各自處理下一步時才發現有人的理解與其他人不一致；或部門會議中總有 少數人幾乎沒發表意見、貢獻度極低...... 不處理嘛？對方永遠不知道他有問題，依然逍遙自在，只有你自己不爽到內傷。 真要處理？又怕一言不和起了衝突，或被說小題大作。 這些三不五時上演的內心小劇場， 進一步會讓你容易焦慮、易怒、將情緒帶回家庭，甚至晚上難以入睡的， 百分百就是「微壓力」。 【從小處著手　無須馬上改變人生】 既然微壓力看似無所不在，發現後又該如何應對？ 你可能會說，「事情超緊急，來不及交給同事，不自己跳下去處理就開天窗啦」、「辦公 室政治不是我可以改變的現況，默默地就被歸類為某一邊了。」...... 書中一些減輕微壓力的建議，有些有點太天真或不切實際（誰面對老闆的交辦時，第一時 間會「抵擋不合理的要求」或「重新協商你的職責範圍」啊？！） 但千萬別認為作者的建議是唱高調，其實我們只需要先放下或成功抵擋二、三種微壓力， 人生就會光明得多（頓時又覺前方有光了！）。 作者應對微壓力的方法，可分成以下幾種： 覺察微壓力、重新評估壓力源、建立支持系統、培養健康的應對機制及尋求專業幫助等。 【不要對每件事情都有反應】 在覺察和理解自己對微壓力的反應後，下一步行動就是——改變。 我將作者的方法簡單分為向內改變，以及外在改變兩類。 內在，或心境的改變，可以是改變自己對壓力的看法，轉念讓微壓力對自己無足輕重； 也可以改變你怎麼處理它，透過運動、冥想與放鬆，讓你更健康的應對。 而外在改變，則包含與親朋好友分享，或劃定界線、學會拒絕。 若一下記不住這麼多方法，至少可試著從一件事開始做起， 「不要對每件事情都有反應！」 別一收到訊息就立刻回復，先想想是否有必要立即回應； 聽到不合理的要求，先別立刻反應，深呼吸幾口氣，再想想； 遇到讓人生氣的事情，先從1數到10，還是無法消氣，就去跑個步吧！ 當無法改變你身邊負面能量很強的人，不如，就與他們保持距離吧！ 接受人生中就是有些事情，我們無法控制。 微壓力很幽微，一個不注意，就會消耗好不容易積累的能量， 能量有限，要用在刀口上。 人生已經很難， 別成為他人的微壓力，也須正視自己的微壓力從何而來。 --

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