https://pinkbee35.blogspot.com/2025/02/ko-the-microstress-effect.html (网志图文无音乐版) 「轻松自在的生活哲学背後隐含的不是天真；而是来自纪录每种沉痛并超越它的轻松。 」 ～《那些学校忘了教你的事》 我把这本书定位为，能够更认识自我的心灵书籍。 书中举例职场上的鸟事，与同事的摩擦、跨部门沟通的不顺畅...... 应该是社畜日常吧 ， 看了书才认识，原来社畜日常的负能量积累，有个名词， 叫做「微压力」。 我们常对生活周遭的不适感大而化之，可能是不想被说反应太大、或当下没空理会， 久而久之，就忽略了去思考、厘清内心不舒服的微小感受， 更遑论体认这些会对我们造成甚麽影响，或尝试改变它。 「你不能把一件事情称为压力，除非你知道它对你造成哪种不适。」 分享几个读书笔记，厘清几种不适，试着让生活能更轻松自在！ -------------------------------- 【不是都说人要有点压力，才会成长进步？】 这场自我对话，从看到书名《微压力：小情绪如何累积成大问题?》就开始。 2位作者（Rob Cross和Karen Dillon）认为，「微压力」有碍身心健康，也会导致三种结 果： 消耗你的能力、消耗情绪储备、挑战身分认同。 但，坊间高绩效员工、教人如何成功的书籍推陈出新， 也常听说，「人就是要有点压力，才会成长进步」、要把「吃苦当吃补」？ 究竟天秤两端谁对谁错？ 我们也许无须像《我，刀枪不入》作者，以钢铁般的意志，追求极端的卓越，成为人上人 。 但最基本的，拥有健康的身心灵更不可或缺，也才是工作的标配。 若能以轻松、健康方式成长进步，岂不舒心。 【觉察你的「微压力」从何而来】 办公室中，总有些不顺遂的小事，没大到需要跟上面反应，却也没小到可以视而不见。 部门内的待办事项，每次都想说自己来比较快，抢先解决後，被帮忙的还是不知道自己有 问题，帮忙的情绪也不美丽，觉得对方不懂感恩...... 跨部门会议後，各自处理下一步时才发现有人的理解与其他人不一致；或部门会议中总有 少数人几乎没发表意见、贡献度极低...... 不处理嘛？对方永远不知道他有问题，依然逍遥自在，只有你自己不爽到内伤。 真要处理？又怕一言不和起了冲突，或被说小题大作。 这些三不五时上演的内心小剧场， 进一步会让你容易焦虑、易怒、将情绪带回家庭，甚至晚上难以入睡的， 百分百就是「微压力」。 【从小处着手　无须马上改变人生】 既然微压力看似无所不在，发现後又该如何应对？ 你可能会说，「事情超紧急，来不及交给同事，不自己跳下去处理就开天窗啦」、「办公 室政治不是我可以改变的现况，默默地就被归类为某一边了。」...... 书中一些减轻微压力的建议，有些有点太天真或不切实际（谁面对老板的交办时，第一时 间会「抵挡不合理的要求」或「重新协商你的职责范围」啊？！） 但千万别认为作者的建议是唱高调，其实我们只需要先放下或成功抵挡二、三种微压力， 人生就会光明得多（顿时又觉前方有光了！）。 作者应对微压力的方法，可分成以下几种： 觉察微压力、重新评估压力源、建立支持系统、培养健康的应对机制及寻求专业帮助等。 【不要对每件事情都有反应】 在觉察和理解自己对微压力的反应後，下一步行动就是——改变。 我将作者的方法简单分为向内改变，以及外在改变两类。 内在，或心境的改变，可以是改变自己对压力的看法，转念让微压力对自己无足轻重； 也可以改变你怎麽处理它，透过运动、冥想与放松，让你更健康的应对。 而外在改变，则包含与亲朋好友分享，或划定界线、学会拒绝。 若一下记不住这麽多方法，至少可试着从一件事开始做起， 「不要对每件事情都有反应！」 别一收到讯息就立刻回复，先想想是否有必要立即回应； 听到不合理的要求，先别立刻反应，深呼吸几口气，再想想； 遇到让人生气的事情，先从1数到10，还是无法消气，就去跑个步吧！ 当无法改变你身边负面能量很强的人，不如，就与他们保持距离吧！ 接受人生中就是有些事情，我们无法控制。 微压力很幽微，一个不注意，就会消耗好不容易积累的能量， 能量有限，要用在刀口上。 人生已经很难， 别成为他人的微压力，也须正视自己的微压力从何而来。 --

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