你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術 圖文好讀版： 臉書：https://reurl.cc/Y4qOLX IG：https://reurl.cc/eGyEqj 【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 1. 晚上拖延不想上床睡覺，早上又掙扎不想起床... 2. 為什麼我在工作上常遇到鳥人鳥事？ 3. 日復一日，我的人生目標和意義到底是什麼？ 【我學到的3件事】 1. 運動和精力管理密不可分 作者分享自己曾指導過一位在竹科Design House工作的人，因為遭受工作和房貸壓力夾擊 ，身體狀況和生活品質每況愈下。作者花了一年的時間，讓這位工程師的生活煥然一新， 使用的是以下4階段的計畫： ★階段1（行動前1個月）：主動意識覺醒、目標設定 —對策： （1）閱覽成功人物故事的影片或書籍。 （2）尋求專業指導，設定明確目標。 （3）建立支持系統（例如：與家人朋友分享你的目標）。 ★階段2（行動開始～半年）：改變生活、養成運動習慣 —對策： （1）提早將運動時段安排到行事曆上。 （2）尋找短時間、高效的運動方式。 （3）準備1～2個備用方案以利隨時彈性調整。 ★階段3（行動半年～1年）：彈性目標堅持、自我成長 —對策： （1）給身體時間休息和修復，可做伸展、按摩、瑜伽。 （2）調整運動強度和方式，選擇適合自己身體狀態的運動節奏。 ★階段4（行動1年後）：持續挑戰目標、自我維護 —對策： （1）持續調整新目標（狀況好時突破自我、狀況差時降低運動頻率及強度）。 （2）保持社交支持，建立愛運動朋友的關係圈。 （3）接納失敗或退步，並重新開始。 2. 幸福源自於日積月累的正向情緒 培養正向情緒可以促進心理健康和幸福感，提高抗壓及適應力，進而增強精力管理。以下 分享4個可主動建立正向情緒的方法： （1）設定和達成小目標 心理學研究發現，無關目標大小，只要「達成目標」就能讓人得到幸福感。因此可以固定 在每周日晚上設定本周小目標，並在完成後給自己一個小獎勵，增強自信心和成就感。 （2）透過運動重新啟動 運動可促進腦內啡釋放，有效減少焦慮和抑鬱。每天固定時間進行10分鐘以上的中強度運 動（如拉伸），或7分鐘以上的高強度運動（如HIIT）。 （3）建立感恩習慣 幫助你重新聚焦於生活中的正面事物。每天寫下3件讓自己覺得感恩的事情。 （4）參與社交活動 雖然和別人交談不一定有辦法直接解決問題，但至少在情緒上能更客觀理性地去分析。與 朋友、家人或同事進行有意義的交流，試著參加社團或有興趣的聚會主題。 3. 壓力管理—我們與成功者之間的最大差距，在於面對挫折時的態度與方法 壓力並不是個壞東西，它甚至是能在關鍵時刻幫助我們脫穎而出的情緒。但我們必須時常 察覺壓力的狀態，確認它是否已到達不可承受的臨界點，並學習如何即時調節它。 本書提供4個有效紓解壓力的方法： （1）清空大腦的碎片訊息 可在一天的開始，透過靜心冥想、深呼吸或寫日記的方式，讓意識離開腦袋，心靈得到放 鬆，為接下來一整天創造寧靜的狀態。 （2）擬定下一步清單 不要只關注長期目標，也要關注當下的行動，每天列出幾個下一步行動，並專注於完成他 們。 （3）運動 關於運動，前面2大點已經講很多了，看起來運動真的是件CP值很高的事情XD （4）建立支持系統 與身邊重要他人分享壓力和困難，進而獲得情感支持及理解。 【關於本書我還想告訴你】 每章最後有篇幅1頁的「圖解重點」，和條列式整理出「行動建議」及「延伸思考」，架 構很清晰。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.23.251.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/book/M.1735012054.A.8C9.html