你不是懒，而是能量低：人生开外挂的精力管理术 图文好读版： 脸书：https://reurl.cc/Y4qOLX IG：https://reurl.cc/eGyEqj 【推荐你读这本书，如果你总觉得...】 1. 晚上拖延不想上床睡觉，早上又挣扎不想起床... 2. 为什麽我在工作上常遇到鸟人鸟事？ 3. 日复一日，我的人生目标和意义到底是什麽？ 【我学到的3件事】 1. 运动和精力管理密不可分 作者分享自己曾指导过一位在竹科Design House工作的人，因为遭受工作和房贷压力夹击 ，身体状况和生活品质每况愈下。作者花了一年的时间，让这位工程师的生活焕然一新， 使用的是以下4阶段的计画： ★阶段1（行动前1个月）：主动意识觉醒、目标设定 —对策： （1）阅览成功人物故事的影片或书籍。 （2）寻求专业指导，设定明确目标。 （3）建立支持系统（例如：与家人朋友分享你的目标）。 ★阶段2（行动开始～半年）：改变生活、养成运动习惯 —对策： （1）提早将运动时段安排到行事历上。 （2）寻找短时间、高效的运动方式。 （3）准备1～2个备用方案以利随时弹性调整。 ★阶段3（行动半年～1年）：弹性目标坚持、自我成长 —对策： （1）给身体时间休息和修复，可做伸展、按摩、瑜伽。 （2）调整运动强度和方式，选择适合自己身体状态的运动节奏。 ★阶段4（行动1年後）：持续挑战目标、自我维护 —对策： （1）持续调整新目标（状况好时突破自我、状况差时降低运动频率及强度）。 （2）保持社交支持，建立爱运动朋友的关系圈。 （3）接纳失败或退步，并重新开始。 2. 幸福源自於日积月累的正向情绪 培养正向情绪可以促进心理健康和幸福感，提高抗压及适应力，进而增强精力管理。以下 分享4个可主动建立正向情绪的方法： （1）设定和达成小目标 心理学研究发现，无关目标大小，只要「达成目标」就能让人得到幸福感。因此可以固定 在每周日晚上设定本周小目标，并在完成後给自己一个小奖励，增强自信心和成就感。 （2）透过运动重新启动 运动可促进脑内啡释放，有效减少焦虑和抑郁。每天固定时间进行10分钟以上的中强度运 动（如拉伸），或7分钟以上的高强度运动（如HIIT）。 （3）建立感恩习惯 帮助你重新聚焦於生活中的正面事物。每天写下3件让自己觉得感恩的事情。 （4）参与社交活动 虽然和别人交谈不一定有办法直接解决问题，但至少在情绪上能更客观理性地去分析。与 朋友、家人或同事进行有意义的交流，试着参加社团或有兴趣的聚会主题。 3. 压力管理—我们与成功者之间的最大差距，在於面对挫折时的态度与方法 压力并不是个坏东西，它甚至是能在关键时刻帮助我们脱颖而出的情绪。但我们必须时常 察觉压力的状态，确认它是否已到达不可承受的临界点，并学习如何即时调节它。 本书提供4个有效纾解压力的方法： （1）清空大脑的碎片讯息 可在一天的开始，透过静心冥想、深呼吸或写日记的方式，让意识离开脑袋，心灵得到放 松，为接下来一整天创造宁静的状态。 （2）拟定下一步清单 不要只关注长期目标，也要关注当下的行动，每天列出几个下一步行动，并专注於完成他 们。 （3）运动 关於运动，前面2大点已经讲很多了，看起来运动真的是件CP值很高的事情XD （4）建立支持系统 与身边重要他人分享压力和困难，进而获得情感支持及理解。 【关於本书我还想告诉你】 每章最後有篇幅1页的「图解重点」，和条列式整理出「行动建议」及「延伸思考」，架 构很清晰。 --

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