《也許你該找人聊聊》讀後心得：詼諧幽默筆吻下的心靈療癒 一位心理師，她的心理師，與我們的生活 圖文好讀 https://readingoutpost.com/maybe-you-should-talk-to-someone/ 一個有趣的現象：每年找心理師晤談的美國人將近三千萬人，其中有些病人本身也是心理 師！這次要分享的書籍很特別，作者以心理師和病人的雙重身份，帶我們看見心理治療背 後的真實故事。無論你正經歷困境，還是渴望了解自己的內心，這本書都能給你新的洞見 與力量。 這本書在說什麼？ 《也許你該找人聊聊》的作者是蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），她是一位受過專業訓 練的心理師，但是最讓她能真正理解病人的原因，是因為她自己也是一個普通人。當她遇 到人生的重大危機時，她找上了一位經驗豐富的心理師聊聊，開始了她自己的療癒之旅。 除了作者自身的故事之外，書中充滿了許多耐人尋味且難忘的生命故事：有自戀的好萊塢 製片人，有剛結婚就被診斷出末期癌症的新婚妻子，有威脅要在生日當天結束自己生命的 七十多歲老婦，還有愛上不對的人、甚至在診間也會試圖搭訕他人的年輕人。 書中探討了很多生命裡的元素，愛與渴望、意義與死亡、罪惡與救贖、恐懼與勇氣，希望 與改變。透過這本書，作者透過智慧和幽默的筆觸，幫助我們看清自己的盲點，並重新審 視我們在面對掙扎時對自己和他人所說的那些真相和謊言。 這本書也是「走在閱讀路上」讀書會的選書之一，歡迎前往 Podcast「下一本讀什麼 EP.400」收聽完整讀書會內容。 Podcast https://open.firstory.me/story/cm24gkn2m07uo01v8fs9rbrio/platforms 治療師也是人 很多人可能會把心理治療師視為一個無所不知的心靈導師，能解開我們心中的一切困惑， 甚至覺得對方要表現得像個「聖人」。但在這本書中，作者說出了一個很重要的真相：「 治療師也是普通人，也會有自己的痛苦、掙扎和需要療癒的地方。」 作者書中描述了她與她的治療師溫迪（Wendell）的互動。當她第一次作為病人坐在治療 室裡時，感受到的是與她平時當治療師時完全不同的壓力和脆弱感。她開始察覺到自己在 某些生活方面有很多盲點和不想面對的部分。這個經歷讓她反思，原來她和她的病人們一 樣，都在尋求理解和療癒。 她的心理師常常點出一些她不願面對的事實。例如，當她陷入分手的痛苦中時，溫德爾讓 她思考：「這讓你難過的，會不會不只是分手？」這段對話讓她意識到，比分手更讓她痛 苦的，是對未來不確定的恐懼。她也因此寫下：「人最不想面對的事，往往就是他們最需 要面對的事。」 這些經歷讓我們了解到，治療師的共鳴並不是來自於他 們的專業知識，而是來自於對人 性的理解與同理心。當病人感受到治療師的真誠同理時，他們更願意去探索自己的內心世 界，這種真誠的共鳴使得治療更加有效，也讓病人在面對自己時感到被理解和接納。 改變的力量 「改變」是這本書的核心主題之一。很多時候，我們在生活中感到被困住，似乎無法改變 現狀。但作者透過與病人的互動，讓我們看到改變是可能的，而改變往往來自於我們「最 不願面對」的地方。這需要勇氣和對自我的真實認識。 其中一位病人約翰的故事讓人印象深刻。約翰是一位成功的電視編劇，但在治療初期，他 對情感世界充滿防禦，拒絕深入談論。然而，隨著治療的進行，他開始揭露自己失去兒子 的深層悲傷。這段經歷成為他重新定義自己生命的契機，讓我們看到面對痛苦的勇氣如何 能成為改變的動力。 作者提到：「心理師一開始就知道每個病人只是快照，你看見的只是他們某段時間的面貌 。」接下來，她講的這段話讓我印象深刻：「你也許被拍過角度差表情怪的爛照片，但你 應該也有拍得很好的照片，也許是拆禮物時興高彩烈的樣子，也許是和情人一起笑得很開 。這兩種照片都是你在某個片刻的樣貌，但也都不能反映你的全部。」 這些快照代表我們在某一時刻的狀態，但並不代表我們的全部。儘管再怎麼沮喪，也別忘 了自己也曾有過愉悅的日子。我們可以選擇如何去看待這些快照，是被它們困住，還是打 破它們，重新塑造自己的人生。 改變的過程雖然艱難，但它提供了一個擺脫過去束縛、成為更真實自我的機會。 自我揭露與自我好奇 自我揭露是心理治療中的一個關鍵要素，無論是病人還是治療師都需要有意識地掌握這個 過程。蘿蕊透過她自己的經歷，說明了自我揭露不只是坦白自己的內心世界，更是一種自 我理解和自我接納的過程。 作者說：「自我揭露是一把雙刃劍，它需要勇氣，也會讓人感到暴露和脆弱。但正是在這 種脆弱中，我們才有機會真正理解自己，並從中找到力量去改變。」這個觀念讓她與病人 之間的聯結更加深刻和真實。只有當我們坦白自己的內心世界時，才能真正理解自己，並 找到改變的力量。 書中還提到：「對自己要有好奇心。」因為很多人剛開始做心理諮商時，好奇的不是自己 ，而是別人（所以很想怪罪別人，或苦惱著別人到底在想什麼）。但隨著治療的進行，這 種好奇心會逐漸被喚醒，讓我們開始探索那些隱藏在情感深處的感受，並逐步揭露那些阻 礙我們成長的盲點。 自我揭露與自我好奇是很重要的兩個元素，因為心理諮商幫不了對自己不好奇的人。 應對無法掌控的情緒 生活中，我們常會遇到讓人無法掌控的情緒和突然的變化。這些情緒和變化可能讓我們感 到麻木、痛苦，甚至迷失方向。在書中，作者幫助我們理解：「大家常常誤以為麻木是空 虛，但麻木其實不是沒有感受，而是被太多感受吞沒的反應。」 書中提到一個例子：如果一個人在短時間內經歷失業、感情破裂、家庭衝突等壓力，他可 能會感到極度的悲傷、焦慮和憤怒，這些情緒混雜在一起，讓他無法正常處理，最終變得 麻木，對任何事情都不再有反應。這種麻木感是情緒過於強烈且無法處理的反應。 在這種情況下，接受情緒並尋找出口非常重要。我們需要承認自己的情緒是正常的，不要 試圖壓抑或逃避，而是尋找合適的方式來表達和釋放，例如寫日記、與信任的人交談或進 行運動等。這些方法能幫助我們更好地面對生活中的變化，逐漸找到重新前進的方向。 作者也指出，心理師能幫助病人找到「平靜」，只不過這種平靜可能跟他們尋求治療時希 望得到的不一樣。「平靜不代表沒噪音、沒困擾、沒難題，而是指身處這些干擾之中，心 依然安寧。」不要害怕飄忽不定的情緒，而是接受它、處理它、放下它。 如何從痛苦中學到東西 書中探討了「痛與苦的差異」。痛是生活中無可避免的一部分，但我們不一定需要一直苦 下去。作者分享了一段溫德爾說過的話：「痛跟苦不一樣，人都有痛的時候，可是你不一 定得那麼苦。」 如果我們要從痛苦中學到東西，我們需要改變看待自己的方式，從「為什麼這件事發生在 我身上？」轉變為「我可以從這件事中學到什麼？」 例如兩位女士，A 和 B，都是在長期穩定的感情中被伴侶劈腿，因而分手。這種被背叛的 感覺帶來了極大的「痛」，這是一種自然的情感反應。 A女士在分手後，經歷了一段痛苦的時間，但她決定從這段關係中學到一些東西。她開始 反思自己在關係中的行為和選擇，並意識到自己忽略了很多紅旗。她也認識到，這段感情 雖然帶來了痛苦，但也讓她更了解自己，更懂得未來如何選擇更合適的伴侶。雖然這段經 歷很痛，但她並沒有長期陷入「苦」，反而讓自己變得更堅強和成熟。 B女士則不同。她無法放下這段背叛的感覺，不斷地重複著對方如何傷害她的回憶，心中 充滿了憤怒和怨恨。她覺得自己被摧毀了，並開始對未來的感情生活感到絕望，認為自己 再也不會相信任何人。這種持續的自責、憤怒和不信任，讓她深陷於「苦」中，無法自拔 。 很多時候，我們持續在痛苦中掙扎，是因為我們死抓著受苦的感覺不放。我們不斷重複回 憶受傷的過程，或者陷入對未來的恐懼中，這讓我們無法真正從痛苦中解脫。 無條件的正向關懷 在心理治療中，無條件正向關懷（unconditional positive regard）是非常重要的概念 ，指的是心理師應該對病人保持尊重和接納，而不是基於個人喜好或判斷。 「無條件正向關懷」並不代表心理師必須「喜歡」當事人，只是說心理師應該和顏悅色、 不做批判，最重要的是：真心相信當事人若能受到鼓勵、獲得接納，一定有能力成長。這 項原則的目的是尊重並珍惜人的「自主決定權」，即使當事人的選擇與你不同也應如此。 無條件正向關懷是一種「態度」，而不是「感受」。 我認為，這個觀念也可以被我們一般人拿來應用。以下是三種如何將這種觀念應用在生活 中的方式： 1.不帶批判地傾聽：在與他人交流時，我們可以學習像心理師一樣，真正用心去聆聽，不 急於下結論或批評。這樣可以讓對方感到被理解和被接納，進而更願意敞開心扉。 2.鼓勵他人自主決定：無條件正向關懷強調的是尊重每個人的選擇和決定，即使那些決定 和我們的想法不同。我們可以在與朋友、家人或同事互動時，給予他們空間和自由，鼓勵 他們按照自己的意願去做決定，而不是試圖控制或強加自己的觀點。 3.保持開放的態度：無條件的正向關懷是一種態度，而不是感受。即便我們可能不認同對 方的某些行為或選擇，我們仍然可以保持友善和支持的態度，並相信對方有能力在適當的 時候成長和改變。 這本書啟發了我：我們可以在生活中應用「無條件正向關懷」，學習不帶批判地傾聽他人 ，並鼓勵他們按照自己的意願做決定，這有助於讓我們的人際關係更加真誠和緊密。 結語：尋找自己的力量 《也許你該找人聊聊》透過作者與病人、與自己之間的對話，讓我們看到心理治療的真實 樣貌。它告訴我們，治療師並不是無所不能的心靈導師，他們也和我們一樣，面對自己的 痛苦和掙扎。正是在這些脆弱中，我們找到了共鳴，也找到了理解自己的力量。 這本書啟發我們去思考：在生活中，我們是否也能像作者和她的病人一樣，勇敢面對那些 讓我們感到害怕和不安的部分？是否能夠在面對痛苦時，選擇從中學習，而不是陷入無盡 的苦？ 改變需要勇氣，而這份勇氣來自於對自我的真實理解和接納。讓我們學會在脆弱中找到力 量，並在生活的挑戰中找到前進的方向。如果你正在面對人生的困境，也許，你真的該找 人聊聊。透過這樣的過程，你可能會發現，一個更真實、更強大的自己，正在那裡等待著 你。 -- 書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記 Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道 --

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