《也许你该找人聊聊》读後心得：诙谐幽默笔吻下的心灵疗癒 一位心理师，她的心理师，与我们的生活 图文好读 https://readingoutpost.com/maybe-you-should-talk-to-someone/ 一个有趣的现象：每年找心理师晤谈的美国人将近三千万人，其中有些病人本身也是心理 师！这次要分享的书籍很特别，作者以心理师和病人的双重身份，带我们看见心理治疗背 後的真实故事。无论你正经历困境，还是渴望了解自己的内心，这本书都能给你新的洞见 与力量。 这本书在说什麽？ 《也许你该找人聊聊》的作者是萝蕊．葛利布（Lori Gottlieb），她是一位受过专业训 练的心理师，但是最让她能真正理解病人的原因，是因为她自己也是一个普通人。当她遇 到人生的重大危机时，她找上了一位经验丰富的心理师聊聊，开始了她自己的疗癒之旅。 除了作者自身的故事之外，书中充满了许多耐人寻味且难忘的生命故事：有自恋的好莱坞 制片人，有刚结婚就被诊断出末期癌症的新婚妻子，有威胁要在生日当天结束自己生命的 七十多岁老妇，还有爱上不对的人、甚至在诊间也会试图搭讪他人的年轻人。 书中探讨了很多生命里的元素，爱与渴望、意义与死亡、罪恶与救赎、恐惧与勇气，希望 与改变。透过这本书，作者透过智慧和幽默的笔触，帮助我们看清自己的盲点，并重新审 视我们在面对挣扎时对自己和他人所说的那些真相和谎言。 这本书也是「走在阅读路上」读书会的选书之一，欢迎前往 Podcast「下一本读什麽 EP.400」收听完整读书会内容。 Podcast https://open.firstory.me/story/cm24gkn2m07uo01v8fs9rbrio/platforms 治疗师也是人 很多人可能会把心理治疗师视为一个无所不知的心灵导师，能解开我们心中的一切困惑， 甚至觉得对方要表现得像个「圣人」。但在这本书中，作者说出了一个很重要的真相：「 治疗师也是普通人，也会有自己的痛苦、挣扎和需要疗癒的地方。」 作者书中描述了她与她的治疗师温迪（Wendell）的互动。当她第一次作为病人坐在治疗 室里时，感受到的是与她平时当治疗师时完全不同的压力和脆弱感。她开始察觉到自己在 某些生活方面有很多盲点和不想面对的部分。这个经历让她反思，原来她和她的病人们一 样，都在寻求理解和疗癒。 她的心理师常常点出一些她不愿面对的事实。例如，当她陷入分手的痛苦中时，温德尔让 她思考：「这让你难过的，会不会不只是分手？」这段对话让她意识到，比分手更让她痛 苦的，是对未来不确定的恐惧。她也因此写下：「人最不想面对的事，往往就是他们最需 要面对的事。」 这些经历让我们了解到，治疗师的共鸣并不是来自於他 们的专业知识，而是来自於对人 性的理解与同理心。当病人感受到治疗师的真诚同理时，他们更愿意去探索自己的内心世 界，这种真诚的共鸣使得治疗更加有效，也让病人在面对自己时感到被理解和接纳。 改变的力量 「改变」是这本书的核心主题之一。很多时候，我们在生活中感到被困住，似乎无法改变 现状。但作者透过与病人的互动，让我们看到改变是可能的，而改变往往来自於我们「最 不愿面对」的地方。这需要勇气和对自我的真实认识。 其中一位病人约翰的故事让人印象深刻。约翰是一位成功的电视编剧，但在治疗初期，他 对情感世界充满防御，拒绝深入谈论。然而，随着治疗的进行，他开始揭露自己失去儿子 的深层悲伤。这段经历成为他重新定义自己生命的契机，让我们看到面对痛苦的勇气如何 能成为改变的动力。 作者提到：「心理师一开始就知道每个病人只是快照，你看见的只是他们某段时间的面貌 。」接下来，她讲的这段话让我印象深刻：「你也许被拍过角度差表情怪的烂照片，但你 应该也有拍得很好的照片，也许是拆礼物时兴高彩烈的样子，也许是和情人一起笑得很开 。这两种照片都是你在某个片刻的样貌，但也都不能反映你的全部。」 这些快照代表我们在某一时刻的状态，但并不代表我们的全部。尽管再怎麽沮丧，也别忘 了自己也曾有过愉悦的日子。我们可以选择如何去看待这些快照，是被它们困住，还是打 破它们，重新塑造自己的人生。 改变的过程虽然艰难，但它提供了一个摆脱过去束缚、成为更真实自我的机会。 自我揭露与自我好奇 自我揭露是心理治疗中的一个关键要素，无论是病人还是治疗师都需要有意识地掌握这个 过程。萝蕊透过她自己的经历，说明了自我揭露不只是坦白自己的内心世界，更是一种自 我理解和自我接纳的过程。 作者说：「自我揭露是一把双刃剑，它需要勇气，也会让人感到暴露和脆弱。但正是在这 种脆弱中，我们才有机会真正理解自己，并从中找到力量去改变。」这个观念让她与病人 之间的联结更加深刻和真实。只有当我们坦白自己的内心世界时，才能真正理解自己，并 找到改变的力量。 书中还提到：「对自己要有好奇心。」因为很多人刚开始做心理谘商时，好奇的不是自己 ，而是别人（所以很想怪罪别人，或苦恼着别人到底在想什麽）。但随着治疗的进行，这 种好奇心会逐渐被唤醒，让我们开始探索那些隐藏在情感深处的感受，并逐步揭露那些阻 碍我们成长的盲点。 自我揭露与自我好奇是很重要的两个元素，因为心理谘商帮不了对自己不好奇的人。 应对无法掌控的情绪 生活中，我们常会遇到让人无法掌控的情绪和突然的变化。这些情绪和变化可能让我们感 到麻木、痛苦，甚至迷失方向。在书中，作者帮助我们理解：「大家常常误以为麻木是空 虚，但麻木其实不是没有感受，而是被太多感受吞没的反应。」 书中提到一个例子：如果一个人在短时间内经历失业、感情破裂、家庭冲突等压力，他可 能会感到极度的悲伤、焦虑和愤怒，这些情绪混杂在一起，让他无法正常处理，最终变得 麻木，对任何事情都不再有反应。这种麻木感是情绪过於强烈且无法处理的反应。 在这种情况下，接受情绪并寻找出口非常重要。我们需要承认自己的情绪是正常的，不要 试图压抑或逃避，而是寻找合适的方式来表达和释放，例如写日记、与信任的人交谈或进 行运动等。这些方法能帮助我们更好地面对生活中的变化，逐渐找到重新前进的方向。 作者也指出，心理师能帮助病人找到「平静」，只不过这种平静可能跟他们寻求治疗时希 望得到的不一样。「平静不代表没噪音、没困扰、没难题，而是指身处这些干扰之中，心 依然安宁。」不要害怕飘忽不定的情绪，而是接受它、处理它、放下它。 如何从痛苦中学到东西 书中探讨了「痛与苦的差异」。痛是生活中无可避免的一部分，但我们不一定需要一直苦 下去。作者分享了一段温德尔说过的话：「痛跟苦不一样，人都有痛的时候，可是你不一 定得那麽苦。」 如果我们要从痛苦中学到东西，我们需要改变看待自己的方式，从「为什麽这件事发生在 我身上？」转变为「我可以从这件事中学到什麽？」 例如两位女士，A 和 B，都是在长期稳定的感情中被伴侣劈腿，因而分手。这种被背叛的 感觉带来了极大的「痛」，这是一种自然的情感反应。 A女士在分手後，经历了一段痛苦的时间，但她决定从这段关系中学到一些东西。她开始 反思自己在关系中的行为和选择，并意识到自己忽略了很多红旗。她也认识到，这段感情 虽然带来了痛苦，但也让她更了解自己，更懂得未来如何选择更合适的伴侣。虽然这段经 历很痛，但她并没有长期陷入「苦」，反而让自己变得更坚强和成熟。 B女士则不同。她无法放下这段背叛的感觉，不断地重复着对方如何伤害她的回忆，心中 充满了愤怒和怨恨。她觉得自己被摧毁了，并开始对未来的感情生活感到绝望，认为自己 再也不会相信任何人。这种持续的自责、愤怒和不信任，让她深陷於「苦」中，无法自拔 。 很多时候，我们持续在痛苦中挣扎，是因为我们死抓着受苦的感觉不放。我们不断重复回 忆受伤的过程，或者陷入对未来的恐惧中，这让我们无法真正从痛苦中解脱。 无条件的正向关怀 在心理治疗中，无条件正向关怀（unconditional positive regard）是非常重要的概念 ，指的是心理师应该对病人保持尊重和接纳，而不是基於个人喜好或判断。 「无条件正向关怀」并不代表心理师必须「喜欢」当事人，只是说心理师应该和颜悦色、 不做批判，最重要的是：真心相信当事人若能受到鼓励、获得接纳，一定有能力成长。这 项原则的目的是尊重并珍惜人的「自主决定权」，即使当事人的选择与你不同也应如此。 无条件正向关怀是一种「态度」，而不是「感受」。 我认为，这个观念也可以被我们一般人拿来应用。以下是三种如何将这种观念应用在生活 中的方式： 1.不带批判地倾听：在与他人交流时，我们可以学习像心理师一样，真正用心去聆听，不 急於下结论或批评。这样可以让对方感到被理解和被接纳，进而更愿意敞开心扉。 2.鼓励他人自主决定：无条件正向关怀强调的是尊重每个人的选择和决定，即使那些决定 和我们的想法不同。我们可以在与朋友、家人或同事互动时，给予他们空间和自由，鼓励 他们按照自己的意愿去做决定，而不是试图控制或强加自己的观点。 3.保持开放的态度：无条件的正向关怀是一种态度，而不是感受。即便我们可能不认同对 方的某些行为或选择，我们仍然可以保持友善和支持的态度，并相信对方有能力在适当的 时候成长和改变。 这本书启发了我：我们可以在生活中应用「无条件正向关怀」，学习不带批判地倾听他人 ，并鼓励他们按照自己的意愿做决定，这有助於让我们的人际关系更加真诚和紧密。 结语：寻找自己的力量 《也许你该找人聊聊》透过作者与病人、与自己之间的对话，让我们看到心理治疗的真实 样貌。它告诉我们，治疗师并不是无所不能的心灵导师，他们也和我们一样，面对自己的 痛苦和挣扎。正是在这些脆弱中，我们找到了共鸣，也找到了理解自己的力量。 这本书启发我们去思考：在生活中，我们是否也能像作者和她的病人一样，勇敢面对那些 让我们感到害怕和不安的部分？是否能够在面对痛苦时，选择从中学习，而不是陷入无尽 的苦？ 改变需要勇气，而这份勇气来自於对自我的真实理解和接纳。让我们学会在脆弱中找到力 量，并在生活的挑战中找到前进的方向。如果你正在面对人生的困境，也许，你真的该找 人聊聊。透过这样的过程，你可能会发现，一个更真实、更强大的自己，正在那里等待着 你。 -- 书评部落格「阅读前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一个爱书人的阅读笔记 Podcast「下一本读什麽?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的说书频道 --

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