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書名:與其急著讀空氣,不如先讀懂自己的心 作者:奧茲友子 出版社:仲間出版 出版年:2024 前言 一開始先是作者介紹,然後是書中摘要,最後是心得。 書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄,而是我自己最後統整出來的筆記。 書中的作者則是把一個人的內心當作一個王國來看, 所以書中每一個篇章都是在講王國的故事, 像是王國之中的國民就代表你內心某一種聲音。 後來才開始講實際上人的內心如何如何? 作者介紹 奧茲友子(オズとも子) 諮商心理師、實踐心理學者 美國西東大學專業心理學與家庭治療學系研究所諮商組碩士 運用「隱喻」(metaphor)的心理治療技巧, 幫助人們理解如何「面對、善用自己的內心」。 書中摘要 為什麼要先讀懂自己的心? 1.只有接納自己心中的每一個存在,不歧視、不否定、不輕蔑,也不跟別人比較, 自己的內心才會像彼此尊重的班級那樣,獲得真正的和諧平靜。 2.你若能接納每個不同的自己,也會散發出不一樣的能量 3.原本被壓抑的負面情緒原本就是一直在尋找爆發的機會,這也是為什麼原本不會煩躁, 焦慮的事情,突然間就變得令人難以忍受。 若沒有先讀懂自己的心,則會? 1.當自己內心匱乏時,就會忌妒擁有的人(成功之人) 2.當人開始產生羨慕或者忌妒的心情,就要明白---自己的國民正處於匱乏、 不滿足的狀態 自我接納練習 首先,動筆寫下自己實在不想做、很討厭的事情 其次,動筆寫下其實不想做,但是繼續在做的事情 接著,動筆寫下很想做卻一直沒做到的事情 最後,動筆寫下其實很想做,卻無法達成的事情 反轉練習 一開始寫「不滿」,後面寫「理想」 舉例說明: 1.沒辦法好好休息>>>想要更多的休息時間 2.被塞了太多超出負荷的工作,非常生氣>>>想要按照自己的步調工作 3.沒時間做自己喜歡的事情>>>希望有更多時間做自己喜歡的事情 行動前的心性調整 1.訂立一段「以自己為優先」的時間 與王國國民共進午餐、共賞電影、相約登山 2.要認知到「該制定什麼樣的規則及法律,才能讓自己過得更幸福」 3.「即使周遭沒有人讚賞,自己還是想做」這才是真正能讓你雀躍、欣喜的事情 制定行動的規則 1.某件行動的限制是什麼?何時開始?何時結束? 2.為「什麼都不做」、「做自己喜歡的事情」、「純粹放鬆」、「興趣之日」、 「挑戰與冒險之日」制定計劃 3.若A則B原則 持續做著自己決定要做的事情,就是遵守和自己的約定。遵守和自己的約定, 則能累積「相信自己的能力」,也就是「自信」 舉例說明: 早上一出門就戴上耳機,在通勤途中練習英文聽力 每星期幾上班前一小時要上健身房 與別人相處的模式 1.捨棄「不是『全然接受』就是『完全拒絕』」的互動模式 2.應該有討價還價、協商、約定、(部分)妥協、(部分)讓步; (部分)接受、(部分)拒絕 3.告訴自己:我有權當下拒絕,只因為我想休息 4.但是即使有權拒絕別人,不等於可以臨時放他人鴿子 5.若A則B原則 舉例說明:若我工作順利結束,則我會去,否則反之。 6.提前公開告知 個人心得 這是別人推薦給我的一本書,終於有空把這本書看完了。 我還滿喜歡的,因為我把我自已的內心當作一座城堡來看, 所以書中作者將內心當作「心之王國」,讓我很有共鳴。 此外,我自己做了跟自己有關的反轉練習: 沒辦法好好休息>>>想要更多的休息時間>>>想要按照自己的步調工作 覺得很有趣,大家可以試試看。 -- 分手後的你將愛情記憶丟到資源回收桶後刪除,可是你也認知到即使你把資源回收桶的資 料清除,他其實仍然存在著,只是標記成空白。因此要真正的遺忘這段記憶就必須重新寫 入覆蓋這塊磁碟區,可惜我們沒辦法格式化自己的記憶,但是我們可以選擇儲存其他記憶 將其寫入覆蓋,當你記憶達到像是Gutmann method 覆蓋35次一般,連用來覆蓋的記憶都 被遺忘掉了,那麼你距離真正的放下就不遠了。 好友評價:有交過的看不懂,看得懂的沒交過。 --



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