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书名:与其急着读空气,不如先读懂自己的心 作者:奥兹友子 出版社:仲间出版 出版年:2024 前言 一开始先是作者介绍,然後是书中摘要,最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录,而是我自己最後统整出来的笔记。 书中的作者则是把一个人的内心当作一个王国来看, 所以书中每一个篇章都是在讲王国的故事, 像是王国之中的国民就代表你内心某一种声音。 後来才开始讲实际上人的内心如何如何? 作者介绍 奥兹友子(オズとも子) 谘商心理师、实践心理学者 美国西东大学专业心理学与家庭治疗学系研究所谘商组硕士 运用「隐喻」(metaphor)的心理治疗技巧, 帮助人们理解如何「面对、善用自己的内心」。 书中摘要 为什麽要先读懂自己的心? 1.只有接纳自己心中的每一个存在,不歧视、不否定、不轻蔑,也不跟别人比较, 自己的内心才会像彼此尊重的班级那样,获得真正的和谐平静。 2.你若能接纳每个不同的自己,也会散发出不一样的能量 3.原本被压抑的负面情绪原本就是一直在寻找爆发的机会,这也是为什麽原本不会烦躁, 焦虑的事情,突然间就变得令人难以忍受。 若没有先读懂自己的心,则会? 1.当自己内心匮乏时,就会忌妒拥有的人(成功之人) 2.当人开始产生羡慕或者忌妒的心情,就要明白---自己的国民正处於匮乏、 不满足的状态 自我接纳练习 首先,动笔写下自己实在不想做、很讨厌的事情 其次,动笔写下其实不想做,但是继续在做的事情 接着,动笔写下很想做却一直没做到的事情 最後,动笔写下其实很想做,却无法达成的事情 反转练习 一开始写「不满」,後面写「理想」 举例说明: 1.没办法好好休息>>>想要更多的休息时间 2.被塞了太多超出负荷的工作,非常生气>>>想要按照自己的步调工作 3.没时间做自己喜欢的事情>>>希望有更多时间做自己喜欢的事情 行动前的心性调整 1.订立一段「以自己为优先」的时间 与王国国民共进午餐、共赏电影、相约登山 2.要认知到「该制定什麽样的规则及法律,才能让自己过得更幸福」 3.「即使周遭没有人赞赏,自己还是想做」这才是真正能让你雀跃、欣喜的事情 制定行动的规则 1.某件行动的限制是什麽?何时开始?何时结束? 2.为「什麽都不做」、「做自己喜欢的事情」、「纯粹放松」、「兴趣之日」、 「挑战与冒险之日」制定计划 3.若A则B原则 持续做着自己决定要做的事情,就是遵守和自己的约定。遵守和自己的约定, 则能累积「相信自己的能力」,也就是「自信」 举例说明: 早上一出门就戴上耳机,在通勤途中练习英文听力 每星期几上班前一小时要上健身房 与别人相处的模式 1.舍弃「不是『全然接受』就是『完全拒绝』」的互动模式 2.应该有讨价还价、协商、约定、(部分)妥协、(部分)让步; (部分)接受、(部分)拒绝 3.告诉自己:我有权当下拒绝,只因为我想休息 4.但是即使有权拒绝别人,不等於可以临时放他人鸽子 5.若A则B原则 举例说明:若我工作顺利结束,则我会去,否则反之。 6.提前公开告知 个人心得 这是别人推荐给我的一本书,终於有空把这本书看完了。 我还满喜欢的,因为我把我自已的内心当作一座城堡来看, 所以书中作者将内心当作「心之王国」,让我很有共鸣。 此外,我自己做了跟自己有关的反转练习: 没办法好好休息>>>想要更多的休息时间>>>想要按照自己的步调工作 觉得很有趣,大家可以试试看。 -- 分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除,可是你也认知到即使你把资源回收桶的资 料清除,他其实仍然存在着,只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写 入覆盖这块磁碟区,可惜我们没办法格式化自己的记忆,但是我们可以选择储存其他记忆 将其写入覆盖,当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般,连用来覆盖的记忆都 被遗忘掉了,那麽你距离真正的放下就不远了。 好友评价:有交过的看不懂,看得懂的没交过。 --



※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.132.205 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1730030764.A.25D.html ※ 编辑: saisai9230 (118.160.132.205 台湾), 10/27/2024 20:37:53
1F:推 bruce3166: 感谢分享 10/27 20:33
2F:推 wei3350730: 推推 10/29 02:53







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