作者saisai9230 (小为)
看板book
标题[心得] 与其急着读空气,不如先读懂自己的心
时间Sun Oct 27 20:05:59 2024
书名:与其急着读空气,不如先读懂自己的心
作者:奥兹友子
出版社:仲间出版
出版年:2024
前言
一开始先是作者介绍,然後是书中摘要,最後是心得。
书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录,而是我自己最後统整出来的笔记。
书中的作者则是把一个人的内心当作一个王国来看,
所以书中每一个篇章都是在讲王国的故事,
像是王国之中的国民就代表你内心某一种声音。
後来才开始讲实际上人的内心如何如何?
作者介绍
奥兹友子(オズとも子)
谘商心理师、实践心理学者
美国西东大学专业心理学与家庭治疗学系研究所谘商组硕士
运用「隐喻」(metaphor)的心理治疗技巧,
帮助人们理解如何「面对、善用自己的内心」。
书中摘要
为什麽要先读懂自己的心?
1.只有接纳自己心中的每一个存在,不歧视、不否定、不轻蔑,也不跟别人比较,
自己的内心才会像彼此尊重的班级那样,获得真正的和谐平静。
2.你若能接纳每个不同的自己,也会散发出不一样的能量
3.原本被压抑的负面情绪原本就是一直在寻找爆发的机会,这也是为什麽原本不会烦躁,
焦虑的事情,突然间就变得令人难以忍受。
若没有先读懂自己的心,则会?
1.当自己内心匮乏时,就会忌妒拥有的人(成功之人)
2.当人开始产生羡慕或者忌妒的心情,就要明白---自己的国民正处於匮乏、
不满足的状态
自我接纳练习
首先,动笔写下自己实在不想做、很讨厌的事情
其次,动笔写下其实不想做,但是继续在做的事情
接着,动笔写下很想做却一直没做到的事情
最後,动笔写下其实很想做,却无法达成的事情
反转练习
一开始写「不满」,後面写「理想」
举例说明:
1.没办法好好休息>>>想要更多的休息时间
2.被塞了太多超出负荷的工作,非常生气>>>想要按照自己的步调工作
3.没时间做自己喜欢的事情>>>希望有更多时间做自己喜欢的事情
行动前的心性调整
1.订立一段「以自己为优先」的时间
与王国国民共进午餐、共赏电影、相约登山
2.要认知到「该制定什麽样的规则及法律,才能让自己过得更幸福」
3.「即使周遭没有人赞赏,自己还是想做」这才是真正能让你雀跃、欣喜的事情
制定行动的规则
1.某件行动的限制是什麽?何时开始?何时结束?
2.为「什麽都不做」、「做自己喜欢的事情」、「纯粹放松」、「兴趣之日」、
「挑战与冒险之日」制定计划
3.若A则B原则
持续做着自己决定要做的事情,就是遵守和自己的约定。遵守和自己的约定,
则能累积「相信自己的能力」,也就是「自信」
举例说明:
早上一出门就戴上耳机,在通勤途中练习英文听力
每星期几上班前一小时要上健身房
与别人相处的模式
1.舍弃「不是『全然接受』就是『完全拒绝』」的互动模式
2.应该有讨价还价、协商、约定、(部分)妥协、(部分)让步;
(部分)接受、(部分)拒绝
3.告诉自己:我有权当下拒绝,只因为我想休息
4.但是即使有权拒绝别人,不等於可以临时放他人鸽子
5.若A则B原则
举例说明:若我工作顺利结束,则我会去,否则反之。
6.提前公开告知
个人心得
这是别人推荐给我的一本书,终於有空把这本书看完了。
我还满喜欢的,因为我把我自已的内心当作一座城堡来看,
所以书中作者将内心当作「心之王国」,让我很有共鸣。
此外,我自己做了跟自己有关的反转练习:
没办法好好休息>>>想要更多的休息时间>>>想要按照自己的步调工作
觉得很有趣,大家可以试试看。
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分手後的你将爱情记忆丢到资源回收桶後删除,可是你也认知到即使你把资源回收桶的资
料清除,他其实仍然存在着,只是标记成空白。因此要真正的遗忘这段记忆就必须重新写
入覆盖这块磁碟区,可惜我们没办法格式化自己的记忆,但是我们可以选择储存其他记忆
将其写入覆盖,当你记忆达到像是Gutmann method 覆盖35次一般,连用来覆盖的记忆都
被遗忘掉了,那麽你距离真正的放下就不远了。
好友评价:有交过的看不懂,看得懂的没交过。
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