作者saisai9230 (小為)
看板book
標題[心得] 刻意練習
時間Fri Sep 20 15:37:26 2024
書名:刻意練習
作者:安德斯‧艾瑞克森、羅伯特‧普爾
出版社:方智
出版年:2017
前言
一開始先是作者介紹,然後是書中摘要,最後是心得。
書中摘要不會按照書中章節一章一章摘錄,而是我自己最後統整出來的筆記。
作者介紹
安德斯‧艾瑞克森
佛羅里達州立大學心理學教授
羅伯特‧普爾
科學作家
萊斯大學數學博士
本書摘要
本書主旨
「看一次,做一次,教一次」-外科之父威廉霍斯德
何謂「刻意練習」?
1.投注足夠的時間以正確的方式練習
2.任何人都可能進步,不過得用對方法
3.停滯不前,並非缺乏天分,而是練習方式錯了
4.否定自身「缺乏天分」往往來自周遭親近的人早年評價,
而非真的缺乏天賦,智力、天賦或許會有一點差別,但是真正決定因素是有沒有刻意練習
知識與技能
1.技能>技能
重點不在於「知識」:你知道些什麼?
重點在於「技能」:你能夠做些什麼?
2.有效的練習方式(技能面向):實境模擬、實地訓練、角色扮演、小組討論、案例猜謎
3.比較無效的練習方式(知識面向):聽講、座談會、短期課程,
若這些事情是「線上互動」,成效就會再打折扣
4.碰到難題,應該問自己的是「如何提升相關技能」,而不是「如何得到相關知識」
刻意練習的方式
第一步,找個好老師
第二步,專注與投入
第三步,睡眠充足
第四步,跨出舒適圈:挑戰極限
第五步,突破高原期
以下分別說明之
第一步,找個好老師
1.好老師能夠給予有效的意見回饋,讓你避免不自知的錯誤,幫助快速找到弱點
2.能夠燃起人們終身興趣的通常是「授課老師」,
最好的授課老師會鼓勵學生去思考「共通模式」和「實驗過程」
3.若沒有老師,自己就當自己的老師,自己可以設計一套專屬自己「練習活動」
第二步,專注與投入
1.每週投入時間至少15小時
2.自我監控並且評估自身表現,必要時調整心智表徵以提升效能
a.檢視自我心智表徵:描述當下的狀況、之前所發生的事情、即將發生的事情
b.開始分心或覺得輕鬆好玩時,大概就代表沒有進步
3.自我挑戰:建立(實際可以達到的)明確的具體挑戰目標
例子:以適當的速度將曲子毫無錯誤地從頭彈到尾,連續彈三次。
4.仔細留意自身表現的每一個細節,確定每一個細節都做得正確無誤,一次又一次,
直到各個細節都有卓越表現並且化為根深蒂固的習慣
5.一開始設定較短的練習時間,之後逐漸拉長
第三步,睡眠充足
好好睡上一整晚+睡午覺(也是一種專注與投入)
第四步,跨出舒適圈:突破高原期,最後挑戰極限
1.練習時自我提問或者自我質疑
2.重複的目的在於「發現自身的弱點」,並且聚焦於補強弱點,嘗試以不同方式改善,
直到找到最佳策略為止
3.以新的方法挑戰自己的大腦或者身體,改變次數、方法,交叉訓練
4.比平常用力一點的方式逼迫自己(20分鐘跑完,逼自己19分55秒跑完)
增強刻意練習的動機
1.成果展現
2.自我激勵
a.自我精神喊話
b.相信自己能夠成功;相信自己可掌握自身潛能
c.沒有理由不去追隨自己的夢想
3.得到他人的認可和欽佩,像是父母、同儕、異性
4.讓自己身邊圍繞著你努力時,會給予鼓勵、支持和挑戰的人,
像是約會對象盡量是相同背景,或者至少能欣賞你對於這件事務的熱忱,
並且了解你必須將「練習」列為優先事項。
5.邀請興趣相同的人共組團體,或是加入現有的社團,
將團體中夥伴情誼和共同目標化為達成自身目標的額外動機。
6.將這條漫長的路程分成一連串可達成的目標,每一次聚焦一項目標,
每完成一項目標可以小小地獎勵自己,以塑造成就感與進步感。
刻意練習注意事項
1.意志力:意志力能夠讓你下定決心,但是卻不能讓你持續
2.固定時間練習
請撥出固定時間練習,並且排除其他所有義務和會讓你分心的事情,
在那段期間好好的專心練習。
3.去除干擾因素
找出可能干擾訓練的因素,並且盡量減低這些干擾因素的影響。
4.復健練習
a.可能會因為某些不可抗拒之因素,而中斷練習,所以要進行復健練習
b.復健練習的標準:恢復以往水平即可
專家養成四階段
第一階段:產生興趣
第二階段:變得認真
第三階段:全心投入
第四階段:開闢新路
以下分別說明之
第一階段:產生興趣
1.練習等於遊戲,像是天真練習法:就彈啊;就揮棒、揮拍、揮桿,然後試著打中球啊
2.給予自身大量的時間、關注、鼓勵,
讓自身成為一個自律、努力、責任、會妥善運用時間的人
3.給予自身讚美、滿足感
第二階段:變得認真
1.練習不等於遊戲,現在練習等於功課。開始培養技能與習慣,並且維持興趣與動機
2.努力燃起自身興趣與熱情
3.自我激勵、自我督促,相信自己甚至認為自己就是某一方面的專家,
像是鋼琴家、數學家、游泳選手
第三階段:全心投入
技能隨著年齡漸長而退步,多是因為訓練減少或中止,
因此需要全心投入刻意練習與復健練習。
第四階段:開闢新路
1.超越自身領域的既有知識,做出有創意的獨特貢獻
2.讓自身擁有「自我精進」的能力
優秀的單字記憶養成
1.視覺記憶:文字敘述
2.第一種聽覺記憶:文字發音
3.第二種聽覺記憶:喵喵叫
4.思考記憶:常常和狗處不好的動物
5.觸覺記憶:毛茸茸的小動物
優秀的讀書心得養成
1.釐清這本書的作用
2.讀者可以從中學到什麼?
3.那些重要概念和想法值得分享?
優秀的長跑選手養成
留意身體的一舉一動,以找到最理想的(運動)節奏,進行不斷的調整,
好讓自己在整場比賽中都維持最佳節奏
優秀的外語能力養成
反覆觀看有字幕的外語電影,關掉字幕,試著理解台詞,再三反覆,
而不是一直看其他部的外語電影
優秀的教案養成
老師在準備教案時,決定學生應該具備哪些能力,遠比決定應該具備哪些知識來的有效,
因為在培養能力過程中,自然會獲得知識
學者型自閉兒的特色
1.往往有重覆行為
2.一旦注意力被某物吸引,便會忘記周遭的一切,專心投入甚至是躲進自己的世界
優等、傑出、頂尖的音樂家投入的練習時間
優等:3420小時
傑出:5301小時
頂尖:7411小時
心得
結合之前的筆記相關的觀念,一開始我筆記上只有紀錄睡眠品質分數,
後來逐漸增加起床時間、睡眠時間、天氣、體重、跑步時間、工作日誌、讀書日誌、
自我分析日誌(其實就是想到什麼寫什麼。)並且我開始記錄我每一天的生活,
以15分鐘為一個區塊,看看自己到底在做些什麼?是否有浪費時間的行為,
逐漸我的手機開飛航模式的機會越來越多,我連上廁所的時間都會逼迫自己不能拿手機,
想要看東西,只能拿書出來看。
--
這些理工科宅男們一說起妹子來總是很激動的樣子,但你真讓他們去和妹子組織個聯誼卻
反而沒有什麼行動力。大多數情況下他們會想一想要做的準備以及到時候搞些什麼活動,
然後會開始頭疼,然後該啃書的啃書、運動的運動、遊戲的遊戲,聯誼的事再無下文。哎
,所以說性格決定命運,不是因為他們讀了理工科才成為宅男才沒有妹子,而是因為他們
這個性格讓他們選了理工科並成了個宅男,才沒有妹子!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.107.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/book/M.1726817861.A.A65.html
※ 編輯: saisai9230 (42.72.107.128 臺灣), 09/20/2024 15:44:27
1F:推 weiman0702: 前幾年讀完就忘了 09/20 22:45
2F:→ weiman0702: 看完這篇打算再拿出來複習一次 09/20 22:45
3F:推 aidsai: 推,喜歡這本書的觀念 09/20 22:51