书名：刻意练习 作者：安德斯‧艾瑞克森、罗伯特‧普尔 出版社：方智 出版年：2017 前言 一开始先是作者介绍，然後是书中摘要，最後是心得。 书中摘要不会按照书中章节一章一章摘录，而是我自己最後统整出来的笔记。 作者介绍 安德斯‧艾瑞克森 佛罗里达州立大学心理学教授 罗伯特‧普尔 科学作家 莱斯大学数学博士 本书摘要 本书主旨 「看一次，做一次，教一次」－外科之父威廉霍斯德 何谓「刻意练习」？ 1.投注足够的时间以正确的方式练习 2.任何人都可能进步，不过得用对方法 3.停滞不前，并非缺乏天分，而是练习方式错了 4.否定自身「缺乏天分」往往来自周遭亲近的人早年评价， 而非真的缺乏天赋，智力、天赋或许会有一点差别，但是真正决定因素是有没有刻意练习 知识与技能 1.技能＞技能 重点不在於「知识」：你知道些什麽？ 重点在於「技能」：你能够做些什麽？ 2.有效的练习方式（技能面向）：实境模拟、实地训练、角色扮演、小组讨论、案例猜谜 3.比较无效的练习方式（知识面向）：听讲、座谈会、短期课程， 若这些事情是「线上互动」，成效就会再打折扣 4.碰到难题，应该问自己的是「如何提升相关技能」，而不是「如何得到相关知识」 刻意练习的方式 第一步，找个好老师 第二步，专注与投入 第三步，睡眠充足 第四步，跨出舒适圈：挑战极限 第五步，突破高原期 以下分别说明之 第一步，找个好老师 1.好老师能够给予有效的意见回馈，让你避免不自知的错误，帮助快速找到弱点 2.能够燃起人们终身兴趣的通常是「授课老师」， 最好的授课老师会鼓励学生去思考「共通模式」和「实验过程」 3.若没有老师，自己就当自己的老师，自己可以设计一套专属自己「练习活动」 第二步，专注与投入 1.每周投入时间至少15小时 2.自我监控并且评估自身表现，必要时调整心智表徵以提升效能 a.检视自我心智表徵：描述当下的状况、之前所发生的事情、即将发生的事情 b.开始分心或觉得轻松好玩时，大概就代表没有进步 3.自我挑战：建立（实际可以达到的）明确的具体挑战目标 例子：以适当的速度将曲子毫无错误地从头弹到尾，连续弹三次。 4.仔细留意自身表现的每一个细节，确定每一个细节都做得正确无误，一次又一次， 直到各个细节都有卓越表现并且化为根深蒂固的习惯 5.一开始设定较短的练习时间，之後逐渐拉长 第三步，睡眠充足 好好睡上一整晚+睡午觉（也是一种专注与投入） 第四步，跨出舒适圈：突破高原期，最後挑战极限 1.练习时自我提问或者自我质疑 2.重复的目的在於「发现自身的弱点」，并且聚焦於补强弱点，尝试以不同方式改善， 直到找到最佳策略为止 3.以新的方法挑战自己的大脑或者身体，改变次数、方法，交叉训练 4.比平常用力一点的方式逼迫自己（20分钟跑完，逼自己19分55秒跑完） 增强刻意练习的动机 1.成果展现 2.自我激励 a.自我精神喊话 b.相信自己能够成功；相信自己可掌握自身潜能 c.没有理由不去追随自己的梦想 3.得到他人的认可和钦佩，像是父母、同侪、异性 4.让自己身边围绕着你努力时，会给予鼓励、支持和挑战的人， 像是约会对象尽量是相同背景，或者至少能欣赏你对於这件事务的热忱， 并且了解你必须将「练习」列为优先事项。 5.邀请兴趣相同的人共组团体，或是加入现有的社团， 将团体中夥伴情谊和共同目标化为达成自身目标的额外动机。 6.将这条漫长的路程分成一连串可达成的目标，每一次聚焦一项目标， 每完成一项目标可以小小地奖励自己，以塑造成就感与进步感。 刻意练习注意事项 1.意志力：意志力能够让你下定决心，但是却不能让你持续 2.固定时间练习 请拨出固定时间练习，并且排除其他所有义务和会让你分心的事情， 在那段期间好好的专心练习。 3.去除干扰因素 找出可能干扰训练的因素，并且尽量减低这些干扰因素的影响。 4.复健练习 a.可能会因为某些不可抗拒之因素，而中断练习，所以要进行复健练习 b.复健练习的标准：恢复以往水平即可 专家养成四阶段 第一阶段：产生兴趣 第二阶段：变得认真 第三阶段：全心投入 第四阶段：开辟新路 以下分别说明之 第一阶段：产生兴趣 1.练习等於游戏，像是天真练习法：就弹啊；就挥棒、挥拍、挥杆，然後试着打中球啊 2.给予自身大量的时间、关注、鼓励， 让自身成为一个自律、努力、责任、会妥善运用时间的人 3.给予自身赞美、满足感 第二阶段：变得认真 1.练习不等於游戏，现在练习等於功课。开始培养技能与习惯，并且维持兴趣与动机 2.努力燃起自身兴趣与热情 3.自我激励、自我督促，相信自己甚至认为自己就是某一方面的专家， 像是钢琴家、数学家、游泳选手 第三阶段：全心投入 技能随着年龄渐长而退步，多是因为训练减少或中止， 因此需要全心投入刻意练习与复健练习。 第四阶段：开辟新路 1.超越自身领域的既有知识，做出有创意的独特贡献 2.让自身拥有「自我精进」的能力 优秀的单字记忆养成 1.视觉记忆：文字叙述 2.第一种听觉记忆：文字发音 3.第二种听觉记忆：喵喵叫 4.思考记忆：常常和狗处不好的动物 5.触觉记忆：毛茸茸的小动物 优秀的读书心得养成 1.厘清这本书的作用 2.读者可以从中学到什麽？ 3.那些重要概念和想法值得分享？ 优秀的长跑选手养成 留意身体的一举一动，以找到最理想的（运动）节奏，进行不断的调整， 好让自己在整场比赛中都维持最佳节奏 优秀的外语能力养成 反覆观看有字幕的外语电影，关掉字幕，试着理解台词，再三反覆， 而不是一直看其他部的外语电影 优秀的教案养成 老师在准备教案时，决定学生应该具备哪些能力，远比决定应该具备哪些知识来的有效， 因为在培养能力过程中，自然会获得知识 学者型自闭儿的特色 1.往往有重覆行为 2.一旦注意力被某物吸引，便会忘记周遭的一切，专心投入甚至是躲进自己的世界 优等、杰出、顶尖的音乐家投入的练习时间 优等：3420小时 杰出：5301小时 顶尖：7411小时 心得 结合之前的笔记相关的观念，一开始我笔记上只有纪录睡眠品质分数， 後来逐渐增加起床时间、睡眠时间、天气、体重、跑步时间、工作日志、读书日志、 自我分析日志（其实就是想到什麽写什麽。）并且我开始记录我每一天的生活， 以15分钟为一个区块，看看自己到底在做些什麽？是否有浪费时间的行为， 逐渐我的手机开飞航模式的机会越来越多，我连上厕所的时间都会逼迫自己不能拿手机， 想要看东西，只能拿书出来看。 -- 这些理工科宅男们一说起妹子来总是很激动的样子，但你真让他们去和妹子组织个联谊却 反而没有什麽行动力。大多数情况下他们会想一想要做的准备以及到时候搞些什麽活动， 然後会开始头疼，然後该啃书的啃书、运动的运动、游戏的游戏，联谊的事再无下文。哎 ，所以说性格决定命运，不是因为他们读了理工科才成为宅男才没有妹子，而是因为他们 这个性格让他们选了理工科并成了个宅男，才没有妹子！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.107.128 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/book/M.1726817861.A.A65.html ※ 编辑: saisai9230 (42.72.107.128 台湾), 09/20/2024 15:44:27