《你就是困住自己的那座山》讀後心得：自我控制的四個方法 你必須征服的不是那座高山，而是你自己 圖文好讀 https://readingoutpost.com/the-mountain-is-you/ 你有沒這種感覺：明明想要擁有更好的人生、建立美滿的人際關係、創造更多的財富，卻 覺得自己好像一直在「扯自己的後腿」？明明知道「應該」怎麼做，卻總是在做著「相反 」的事情呢？今天要分享的這本書，可以幫你解決這個問題。 這本書在說什麼？ 《你就是困住自己的那座山》的作者是布莉安娜．魏斯特（Brianna Wiest），她在網路 上分享如何療癒和自我覺醒的智慧，文章被刊登在《富比士雜誌》和《哈芬登郵報》等各 大國際媒體上。她寫這本書，希望幫我們釐清內心深處的自我破壞行為，並激勵我們擺脫 這些行為的束縛。 這本書深入探討了為什麼我們會自我破壞，什麼時候我們會陷入這種行為，以及如何停止 它。書中透過一步一步的指引，幫助我們了解自我破壞的背後動機──也就是我們困住自 己的那座山，讓我們知道如何覺察自己的情緒、潛意識和生活習慣來突破這些障礙。 我認為這本書的特色在於它既具體又實用，書中提供了許多實際的建議，例如制定計劃、 尋求幫助、認識自己的情緒等，都是一些可以立即採取行動。如果你正好面臨生活壓力、 情感困擾，或是陷入拖延與焦慮的狀態，都能從書中找到啟發和方法，幫助自己走出低谷 ，邁向更好的未來。 以下分享我會談談自我破壞的原因，以及擺脫自我破壞、實現自我控制的四個方法。 「你的那座山，是你和你想要的生活之間的障礙。面對它，也是你獲得自由和成長的唯一 途徑。你之所以會處於現在的困境，是因為有某一樣東西讓你看見了你的傷口，而你的傷 口將讓你看見你的道路，而你的道路將讓你看見你的命運。」 什麼是自我破壞？ 關於我在一開頭提到常見的「扯自己後腿」的現象，作者用「山」來譬喻。 每個人面前都有一座山，可能是內心的恐懼，可能是自我限制，也可能是自我破壞的行為 ，這些障礙阻止了我們繼續前進，把我們擋在原地。我很喜歡這個譬喻，因為攀登一座山 峰是需要勇氣、耐心和毅力的。爬山並不簡單，但是我們必須爬。 在各種內心的阻礙裡面，最難以察覺的就是「自我破壞」（Self-sabotage），因為這是 一種「潛意識」的行為模式。也就是說，自我破壞並不是出於意識上的選擇，而是來自我 們內心深處「沒有被解決的恐懼」、「缺乏安全感」、「舊的限制性的信念」的綜合影響 。 這種明明想要自己變好、卻總是做出相反行為的現象，就如同作者在書中的描述：「自我 破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。」 常見的自我破壞包含：過度思考、拖延、逃避責任、沉溺於不健康的習慣…等。 這些行為「看似」在保護我們免於失敗或痛苦的影響，實際上卻是限制了我們的成長和成 功。特別是當我們嘗試踏出舒適區、挑戰自我的時候，潛意識中的「焦慮」和「不安全感 」會觸發自我破壞行為，希望我們保持現狀，避免未知的風險和痛苦。 例如，有些人會在「金錢方面」自我破壞。明明知道自己應該儲蓄和理財，但每次存了一 些錢後，卻又無法克制地衝動型購物或買奢侈品。這種行為往往是因為內心深處的不安全 感或是情緒上的空虛，導致自己用購物來尋求短暫的滿足感，但長期來看卻破壞了財務健 康。 另外，有些人會在「感情方面」自我破壞。他們在親密關係中感到不安全或害怕受傷，於 是他們無意識表現出：過度控制、經常吃醋、不信任對方，甚至主動挑起衝突。這樣的行 為模式本來是為了避免被拋棄或受傷，但是最終卻有可能導致關係的破裂，恰好印證了他 們最害怕的結果。 作者在書中強調，自我破壞並不是無法改變的命運，而是我們可以透過瞭解自己、接納自 己、創造改變來打破的惡性循環。想要擺脫困住我們自己的這座山，書中給出了很實用的 方法和指引。 如何實現自我控制？ 為了要擺脫自我破壞的現象，作者建議我們要學會「自我控制」（Self-ｍastery）。作 者鼓勵我們：「你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。」一個懂得自我控 制的人，就是對自己的內心有覺察力、對自己的生活有掌控感、面對未知的挑戰有勇氣。 我將書中的重點歸納成四個面向： 一、理解和承認自我破壞的行為 首先，我們必須承認自己存在自我破壞的行為，並且具體辨識出這些行為是什麼。透過記 錄或反思，我們可以找出那些不斷重複的負面行為和思維模式，像是拖延、逃避責任、過 度焦慮等。 然後，我們要誠實面對並接納我們的情緒，例如憤怒、恐懼或焦慮，而不是壓抑它們。就 像是我自己經常避免感受到憤怒的情緒，作者就提出了不同的看法，她說：「憤怒是健康 的，憤怒也能讓我們看見自我一些重要的面向，包括真實的自我，以及我們在乎的是什麼 。」就像是憤怒可以讓我們看見自己的底線在哪裡。還能幫我們認清自己認為不公正的事 情。 因此，憤怒這種情緒，可以是一種很好的「動力」來源，驅策我們採取行動、改變現況。 只是我們必須留意，不要把這種憤怒投射到別人身上，而是利用這種情緒作為改變的動力 就好。 當我們認真感受所有的情緒，才會體會到作者所說的這種好處：「一旦不再害怕去感受任 何事情，一旦不再抗拒生活中的任何部分，神奇的事情就會發生：你找到了平靜。」因為 憤怒，我們決定改變；因為恐懼，我們做足準備；因為焦慮，我們採取行動。 二、對自己用同理心取代批判 在學會自我控制的過程中，我們也要學會「自我療癒」，也就是對自己保持溫柔和同理心 ，而不是陷入自我批判的循環中。對於所有深陷自我批判困擾、覺得現在的自己很糟糕的 讀者，作者提出了一個非常有幫助的練習方式。 這個練習叫做「告訴年輕的自己一段話」。 你可以想像一個在「未來」已經從創傷中痊癒、快樂而且年長的自己，正在傳授給「現在 」年輕的自己一些智慧。 想像一下，年輕的自己心碎了，而年長的你坐在他們身旁，給 予他們非常具體的指示。 例如，你可以告訴他們為什麼遇到這種事情其實棒透了，雖然他們還不知道，但之後會有 另一段更好的戀愛關係。 或者，年輕的自己感到萬分沮喪，而你坐在他們身旁，告訴他 們需要做些什麼才能讓自己感覺好一些：需要打電話給誰、需要去哪裡、需要開始做些什 麼，以及需要停止做些什麼。 當我們使用這種方式跟自己對話，就能從一種抽離的角度，給自己更好的對待。如同作者 寫道：「你已經不是過去的自己了，縱使那些碎片仍然是你的一部分。你並沒有因為痛苦 而崩潰，你正在看著自己走出痛苦。」我們竟然可以成為自己最好的老師。 三、採取具體行動轉變生活 對於一些導致我們負面情緒的創傷或的回憶，強迫自己「放手」並不會讓問題消失。如同 作者指出的：「如果試圖強迫自己對某件事情『放手』，我們就會抓它抓得比以往更緊。 只有開始建立新的事物，你才能繼續走上人生的道路。」 一旦我們認識到自我破壞的行為和原因後，我們需要的就是制定具體的「行動計劃」來取 代這些舊的行為。所以，我們必須專注於建立新的生活和行動，並讓自己逐漸沉浸其中。 像是設定新的日常習慣、尋找健康的情感支持、學習新的技能、專注於個人的職場成長。 例如，若有拖延問題，可以設立每日的小任務，逐步完成；如果有不健康的金錢習慣，可 以制定預算原則並嚴格遵守。重點在於一次改變一個小步驟，逐步建立新的行為模式，並 在過程中對自己保持耐心。 最後，就會如同作者所說的：「一旦建立一種新的生活，讓你能夠深深地沉浸並投入其中 ，同時也讓你覺得興奮而有趣，那麼隨著時間的推移，你就會放手，並慢慢地忘記過去 。 」這個時候，自我破壞就不會這麼困擾著你，因為你已經把心力轉移到新的行動上面 。 四、透過強大的自己實踐計劃 另一方面，自我療癒不只可以幫助我們克服眼前的困難，還可以幫我們成為更強大的自己 。作者也鼓勵我們想像自己「最強大的版本」，問自己這個版本的你，會如何思考、行動 和面對挑戰。 書中指出，如果我們要想成為最強大的自己，第一步就是鉅細靡遺地想像這個人的樣貌。 開始問自己：最強大的那個我現在會怎麼做？他會如何度過今天？他會如何應對這個挑戰 ？他會如何前進？他會如何思考？他會有什麼感受？ 透過這種持續的內在對話和反思，我們能夠更加清晰地了解自己真正想要的人生方向，不 會再受到過去的困境束縛。也就是說，以前我們都太習慣聽從了「弱小的自己」的聲音， 導致我們綁手綁腳、不敢前進。現在，改聽「強大的自己」給出的建議，才更容易跨出前 進的那一步。 所以，我們可讓強大的自己成為生命中的執行長，負責制定計劃、做出決策、採取行動， 成為能夠自我控制的人。當我們做到這個程度，就會像作者所說的：「強大的人並不是最 具攻擊性的人；攻擊性通常是一種自衛機制。強大的人最不會擔心小事帶來的困擾，也最 願意充分地處理和解決大事。」 總結以上四個重點，從自我破壞到自我控制，不是一夜之間的轉變，而是一個需要持續努 力、漸進改變的過程。透過理解、同理心、行動和實踐，我們就能夠逐步化解「困住自己 的那座山」，實現真正的自我控制。 後記：一切都是自己的課題 《你就是困住自己的那座山》是一本用字遣詞非常溫暖，而且金句滿滿的一本書。如果你 想要一口氣讀完整本書，我覺得會消化不良。我自己是分成很多次閱讀，每一次用心體會 一個章節，回顧和反思自己的經驗，然後再繼續讀下一個章節。 我在讀這本書的時候，偶爾會笑自己很傻，怎麼到了這把年紀，還是有某些自我破壞的行 為改不掉。原來再更深入追根究底，都是一些很底層的原因。像是某些文章一直拖延症發 作還沒寫，只是因為害怕別人的觀感；最近晚睡的習慣又發作，只是因為想逃避繁忙工作 的藉口。很多的自我破壞，背後都是情緒造成的阻礙。 但是，要克服這些阻礙，一定是非常「不舒服」的。就如同作者指出，一旦我們徹底終結 了自我破壞的行為，那就表示改變即將到來。我們可能會離開舒適圈、失去舊的人際關係 ，有些人可能不再喜歡你或諒解你。 然而，這沒有什麼大不了的。書中寫道：「那些注定要進入你的新生活的人，將會在你的 下一段生命中與你相識。你將會運用那些能夠確確實實地促使你前進的事物，來建立一個 新的舒適圈。人們將不再只是喜歡你，而是愛你。人們將不再只是諒解你，而是會理解你 。」 如果你剛好在人生的谷底、對某些自我破壞的行為感到愧疚、對某段人際關係感到沮喪， 如果你心想：「我再也不想要經歷這樣的感受了！」那麼，這正時候，誠實面對自己，承 擔起全部的責任，用對的方法，跨過困住自己的那座山。 「恐懼不會保護你，行動才會；憂慮不會保護你，準備才會；過度思考不會保護你，理解 才會。你必須征服的不是那座高山，而是你自己。」 -- 書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記 Podcast「下一本讀什麼?」 https://readingoutpost.com/podcast/｜我的說書頻道 --

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